Livet etter kreft: Mestring av frykten for tilbakefall

Etter at behandlingen avsluttes, er en av de vanligste bekymringene blant overlevende at kreften vil komme tilbake.

Frykten for gjentakelse er veldig reell og helt normal. Selv om du ikke kan kontrollere om kreften kommer tilbake, kan du kontrollere hvordan frykten for tilbakefall påvirker livet ditt.

Tips for å håndtere frykten for tilbakefall

Å leve med usikkerhet er aldri lett. Det er viktig å minne deg selv på at frykt og angst er normale deler av overlevelse. Angsten for at kreften skal komme tilbake er ofte mest intens det første året etter behandling. Denne angsten blir vanligvis bedre over tid.

Her er noen ideer for å hjelpe deg med å takle frykten for gjentakelse:

Innse følelsene dine

Mange prøver å skjule eller ignorere negative følelser som frykt og angst. Å ignorere dem gjør dem bare sterkere og mer overveldende. Å snakke om frykten din med en pålitelig venn, et familiemedlem eller en mental helsepersonell kan hjelpe. Å snakke høyt om bekymringene dine kan hjelpe deg med å finne årsaken bak frykten din. Dette kan inkludere frykten for å måtte gjenta kreftbehandlingen, miste kontrollen over livet ditt eller møte døden. Du kan også prøve å skrive ned tankene dine.

Du kan også prøve å skrive ned tankene dine

Ikke ignorer frykten din

Fortell deg selv at du ikke skal bekymre deg eller kritisere deg selv i frykt for at du ikke vil få disse følelsene til å forsvinne. Godta at du vil oppleve litt frykt, og fokuser på måter å håndtere angst på. Vær oppmerksom på at angsten kan øke midlertidig på bestemte tidspunkter. Disse kan omfatte oppfølgingsavtaler, minne om din eller andres diagnose. Noen ganger kan det du er bekymret for ikke være ekte. Å snakke med helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om frykten din er ekte.

Aksepter frykten din og fokuser på hvordan du kan rette opp den

Ikke bekymre deg alene

Mange kreftoverlevere synes det er nyttig å bli med i en støttegruppe. Støttegrupper gir muligheter til å dele følelser og frykt med mennesker som kan forstå. De lar deg også utveksle praktisk informasjon og nyttige forslag. Gruppeopplevelser skaper ofte en følelse av tilhørighet som hjelper overlevende til å føle seg mindre alene og mer forståelse.

Redusere stress

Å finne måter å håndtere stress på vil bidra til å redusere dine generelle angstnivåer. Prøv forskjellige måter å lindre stress og finn den som fungerer best for deg. Dette kan inkludere:

• Tilbring tid med familie og venner.
• Fokuser på hobbyer og andre aktiviteter du liker.
• Gå en tur, mediter, yoga eller ta et bad.
• Trene regelmessig.
• Les en morsom bok eller se en morsom film.

Trening vil bidra til å redusere dine generelle angstnivåer

Godt informert

De fleste kreftformer har en modell for residivprediksjon. Men ingen kan fortelle deg nøyaktig hva som vil skje i fremtiden. En helsepersonell som kjenner din medisinske historie kan fortelle deg om muligheten for at kreften kommer tilbake. Han eller hun kan også fortelle deg hvilke symptomer du skal se etter. Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å slutte å bekymre deg for at hvert stikk eller smerte betyr at kreften har kommet tilbake. Hvis du opplever et symptom som ikke forsvinner eller blir verre, snakk med helsepersonell.

Snakk med helseteamet ditt om oppfølging

Et mål med oppfølgingsbehandlingen er å sjekke for tilbakefall av kreften. Din oppfølgingsplan kan inkludere regelmessige fysiske undersøkelser og/eller medisinske tester for å overvåke utvinningen din. Å ha en regelmessig tidsplan for oppfølgingsbesøk kan gi de overlevende en følelse av kontroll. Finn mer informasjon om å utvikle en plan for etterlatteomsorg.

Ta sunne valg

Sunne vaner som å spise næringsrike måltider, trene regelmessig og få nok søvn hjelper folk til å føle seg bedre både fysisk og mentalt. Å unngå usunne vaner, som røyking og overdreven alkoholforbruk, hjelper folk til å føle at de har mer kontroll over helsen sin. Lær mer om sunn livsstil etter kreft.

Når trenger du mer hjelp?

Du kan finne deg selv overveldet av frykt eller angst selv etter din beste innsats for å håndtere det. Følgende følelser kan indikere alvorlig angst eller depresjon:

• Angst eller rastløshet forstyrrer dine relasjoner og daglige aktiviteter eller hindrer deg i å komme til oppfølgingsavtaler.
• Føler meg håpløs med tanke på fremtiden.
• Vansker med å sove eller spise dårlig.
• Ikke delta i aktiviteter du pleide å glede deg over.
• Vansker med å konsentrere seg eller ta avgjørelser.
• Føler at du ikke har noe å se frem til.
• Uvanlig glemsel.

Hvis du er bekymret for noe på denne listen, snakk med helsevesenet ditt. Det kan også være lurt å vurdere rådgivning.