Å legge til mat som er bra for sæd i kostholdet bidrar til å øke kvaliteten og kvantiteten av sæd, og øker dermed evnen til å bli gravid hos kvinner og få barn av menn.
Spermkvalitet og -kvantitet er to viktige faktorer som påvirker en manns evne til å få barn. I tillegg til en sunn livsstil, må du også sørge for et rimelig og tilstrekkelig kosthold for å sikre sædkvaliteten.
Sædkvaliteten kan forbedres ved et tilstrekkelig kosthold.
Kriterier for vurdering av sædkvalitet
Reproduktiv helse hos menn avhenger mye av kvaliteten på sædceller som vurderes gjennom følgende kriterier:
Faktorene ovenfor avhenger mye av den fysiske tilstanden, kostholdet og livsstilen til hver person.
Matvarer som er bra for sædceller
Hvis du vil ha sunn sæd, kan du legge til følgende matvaregrupper i kostholdet ditt:
1. Sinkrik mat
Mange studier indikerer at sink er et viktig element i sæddannelse. Personer med lave sinknivåer har ofte svake sædceller og mindre enn normale mennesker.
Matvarer som bidrar til å supplere sink inkluderer:
Østers er sinkrik mat som er bra for sædceller.
2. Mat rik på folat
Folat og folsyre er vannløselige former for B-vitaminer som er avgjørende for cellefornyelse. Flere studier har koblet folatmangel med lavt antall sædceller og sperm-DNA-problemer.
Mat rik på folat inkluderer:
Å spise spinat er en måte å få folat på.
3. Kosttilskudd med vitamin B12
I følge noen vitenskapelige arbeider har vitamin B12 evnen til å øke sædcellene, forbedre motiliteten og reparere DNA.
Matvarer som bidrar til å supplere vitamin B12 inkluderer:
4. Mat rik på vitamin C
Vitamin C er en antioksidant og styrker kroppens motstand. Vitamin C-tilskudd forbedrer sædmorfologi, kvantitet og bevegelighet.
For å få nok vitamin C, kan du spise:
5. Mat rik på vitamin D
Kosttilskudd av vitamin D forbedrer sædmotiliteten og øker testosteronnivået hos menn. Det er imidlertid ingen studier som forbinder lave vitamin D-nivåer med dårlig sædkvalitet.
Mat rik på vitamin D inkluderer:
Melk og meieriprodukter er rike på vitamin D.
6. Matvarer som gir vitamin E
Vitamin E er en antioksidant som forbedrer sædhelsen. Vitamin E har evnen til å beskytte sædceller fra aldring og skade.
Mat med høyt vitamin E inkluderer:
7. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 gir mange fordeler som: forbedre spermmorfologi, øke spermantall og bevegelighet.
Mat rik på omega-3 inkluderer:
8. Aminosyre L-arginin
En aminosyre som kan omdannes til nitrogenoksid, som bidrar til å fremme sædfunksjonen. Ved en viss dose har L-arginin vist seg å øke sædcellene. Høye doser L-arginin har imidlertid en hemmende effekt på sædmotiliteten. Derfor er det tilrådelig å konsultere legen din før du tar kosttilskudd eller legger til L-arginin i kostholdet ditt.
Gode kilder til L-arginin finnes i:
9. Koenzym Q10
Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en viktig antioksidant for kroppens celler. Studier viser at å legge til CoQ10 i kostholdet ditt bidrar til å øke sædkvaliteten.
Suppler CoQ10 ved å spise følgende matvarer:
10. Asparaginsyre
Dette er en aminosyre som regulerer mannlige kjønnshormoner . I følge noen studier har natrium D-asparaginsyre også vist seg å øke sædcellenes tetthet og bevegelighet.
Matvarer rike på asparaginsyre inkluderer:
Ved å ta de nødvendige næringsstoffene kan du forbedre kvaliteten på sædcellene betraktelig. I tillegg bør du også kombinere med riktig hvile og en sunn livsstil.
XYY syndrom (Jacob syndrom, super mannlig syndrom) er et syndrom hos menn hvis kjønnskromosomer har et ekstra Y-kromosom. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog hjelpe deg å lære informasjon om dette syndromet.
Å legge til mat som er bra for sæd i kostholdet bidrar til å øke kvaliteten og kvantiteten av sæd, og øker dermed evnen til å bli gravid hos kvinner og få barn av menn.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
