Å legge til mat som er bra for sæd i kostholdet bidrar til å øke kvaliteten og kvantiteten av sæd, og øker dermed evnen til å bli gravid hos kvinner og få barn av menn.
Spermkvalitet og -kvantitet er to viktige faktorer som påvirker en manns evne til å få barn. I tillegg til en sunn livsstil, må du også sørge for et rimelig og tilstrekkelig kosthold for å sikre sædkvaliteten.
Sædkvaliteten kan forbedres ved et tilstrekkelig kosthold.
Kriterier for vurdering av sædkvalitet
Reproduktiv helse hos menn avhenger mye av kvaliteten på sædceller som vurderes gjennom følgende kriterier:
Faktorene ovenfor avhenger mye av den fysiske tilstanden, kostholdet og livsstilen til hver person.
Matvarer som er bra for sædceller
Hvis du vil ha sunn sæd, kan du legge til følgende matvaregrupper i kostholdet ditt:
1. Sinkrik mat
Mange studier indikerer at sink er et viktig element i sæddannelse. Personer med lave sinknivåer har ofte svake sædceller og mindre enn normale mennesker.
Matvarer som bidrar til å supplere sink inkluderer:
Østers er sinkrik mat som er bra for sædceller.
2. Mat rik på folat
Folat og folsyre er vannløselige former for B-vitaminer som er avgjørende for cellefornyelse. Flere studier har koblet folatmangel med lavt antall sædceller og sperm-DNA-problemer.
Mat rik på folat inkluderer:
Å spise spinat er en måte å få folat på.
3. Kosttilskudd med vitamin B12
I følge noen vitenskapelige arbeider har vitamin B12 evnen til å øke sædcellene, forbedre motiliteten og reparere DNA.
Matvarer som bidrar til å supplere vitamin B12 inkluderer:
4. Mat rik på vitamin C
Vitamin C er en antioksidant og styrker kroppens motstand. Vitamin C-tilskudd forbedrer sædmorfologi, kvantitet og bevegelighet.
For å få nok vitamin C, kan du spise:
5. Mat rik på vitamin D
Kosttilskudd av vitamin D forbedrer sædmotiliteten og øker testosteronnivået hos menn. Det er imidlertid ingen studier som forbinder lave vitamin D-nivåer med dårlig sædkvalitet.
Mat rik på vitamin D inkluderer:
Melk og meieriprodukter er rike på vitamin D.
6. Matvarer som gir vitamin E
Vitamin E er en antioksidant som forbedrer sædhelsen. Vitamin E har evnen til å beskytte sædceller fra aldring og skade.
Mat med høyt vitamin E inkluderer:
7. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 gir mange fordeler som: forbedre spermmorfologi, øke spermantall og bevegelighet.
Mat rik på omega-3 inkluderer:
8. Aminosyre L-arginin
En aminosyre som kan omdannes til nitrogenoksid, som bidrar til å fremme sædfunksjonen. Ved en viss dose har L-arginin vist seg å øke sædcellene. Høye doser L-arginin har imidlertid en hemmende effekt på sædmotiliteten. Derfor er det tilrådelig å konsultere legen din før du tar kosttilskudd eller legger til L-arginin i kostholdet ditt.
Gode kilder til L-arginin finnes i:
9. Koenzym Q10
Koenzym Q10, også kjent som CoQ10, er en viktig antioksidant for kroppens celler. Studier viser at å legge til CoQ10 i kostholdet ditt bidrar til å øke sædkvaliteten.
Suppler CoQ10 ved å spise følgende matvarer:
10. Asparaginsyre
Dette er en aminosyre som regulerer mannlige kjønnshormoner . I følge noen studier har natrium D-asparaginsyre også vist seg å øke sædcellenes tetthet og bevegelighet.
Matvarer rike på asparaginsyre inkluderer:
Ved å ta de nødvendige næringsstoffene kan du forbedre kvaliteten på sædcellene betraktelig. I tillegg bør du også kombinere med riktig hvile og en sunn livsstil.
Magefett er en bekymring for menn når de må ha på seg skjorter som klemmer kroppen. Derfor vil den følgende artikkelen dele morgenøvelser med deg med stor effekt for å redusere magefett og styrke magemusklene.
Reproduktiv helse er en topp prioritet for par. Menns reproduktive helse gir også stor bekymring.
Før du starter kreftbehandling, snakk med helsepersonell: Hvordan behandling kan påvirke fruktbarheten. I tillegg, se hvordan du velger å bevare fruktbarheten.
Skjeggvekst kan påvirke estetikken til mange menneskers øyne og enkelte daglige aktiviteter. Derfor er barbering måten å løse disse problemene på for menn. La oss finne ut fordelene og bivirkningene ved barbering!
Trening er den beste måten å forbedre fysikken og øke selvtilliten. Her er noen øvelser for å forbedre menns fysikk som menn kan referere til.
Å ikke vite hvordan du skal ta vare på huden mens du trener kan forårsake hudproblemer hos menn. Oppdater de mest effektive hudpleiemetodene for mannlige gymmere i denne artikkelen.
Middelaldrende menn har ikke bare helseproblemer, men kroppen blir også uattraktiv. Følg metodene nevnt i artikkelen for å holde deg i form.
Svak nyretilstand hos menn påvirker i stor grad den reproduktive helsen og dagliglivet til menn. Derfor må du forstå tegn på svake nyrer hos menn for å ha tidlige behandlingstiltak.
Fysiologisk forbedring hos menn er et viktig behov når menn ønsker å holde varmen i sex. Men på markedet finnes det dusinvis av typer mannlige forsterkningspiller med tusenvis av formler laget i form av topikaler, piller, sprayer osv. Dette får menn til å stå foran spørsmålet Spørsmål: Hva slags seksuell forsterkende stoff er bra? Er det skadelig å bruke for mye?
Hvis du opplever hårtap mer enn 50 hår per dag, finn aktivt nye løsninger for å forhindre hårtap hos menn for å unngå hårtap, skallethet.
Morgentrening vil hjelpe deg å bli kvitt tretthet, sløvhet og søvnighet. La oss lære om morgenøvelser for kontormenn for å hjelpe deg med å tilbringe en ny dag full av energi og vitalitet!
PC-muskelen eller kjønnsmuskelen spiller en viktig rolle i mannlig samleie og vannlating. Mange lurer på hva PC-muskel er? Eller hvilke øvelser bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen? La oss lære om denne muskelgruppen med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Menn er ofte sjelden oppmerksomme på å ta vare på huden sin. La oss bryte den dårlige vanen og lære om aknebekjempende ansiktsrens for menn for å forbedre huden mer.
Tilstrekkelig forberedelse før du går til en gynekologisk undersøkelse sikrer nøyaktige undersøkelsesresultater, og bidrar til å identifisere unormale kjønnsorganer og farlige mannlige sykdommer.
Akne er en vanlig dermatologisk sykdom som forekommer hos unge menn. Ved å bruke hudpleiemetodene nevnt i artikkelen kan du forhindre at akne oppstår.
Ølmage gjør at menn ved et uhell mister poeng i kvinners øyne. Overdreven vektøkning påvirker ikke bare utseendet, men fører også til risikoen for mange farlige sykdommer. Sjekk ut 7-dagers vekttap-menyen for menn nedenfor.
Hårtap får deg til å miste selvtillit, stress, så følgende løsninger for å håndtere håravfallsangst vil hjelpe deg mye med å behandle hårtap.
Helt fra puberteten bør du være oppmerksom på varseltegnene på infertilitet for å ha den mest effektive behandlingen for denne sykdommen.
De fleste menn først når de oppdager tegn på alderdom, begynner de å ta hensyn til problemet med anti-aldring. Men i de sene stadiene, når aldringsprosessen har forårsaket mange effekter på kroppen, er det svært vanskelig å forhindre. Derfor, "forebygging er bedre enn kur", beskytt kroppen din fra i dag med følgende anti-aldringsmat for menn nedenfor!
Menn som ikke har hatt sex på lenge vil definitivt ha visse tegn. Så hvordan gjenkjenner du tegnene på at en mann mangler sex? Følgende artikkel vil hjelpe deg med å løse dette problemet.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
