Lavt kalsium bør spise for raskt å gjenopprette helse?

Lavt kalsium bør spise for raskt å gjenopprette helse? Dagens artikkel vil hjelpe deg med å svare på spørsmål om dette problemet, vennligst se det med en gang!

Lite kalsium er en vanlig tilstand hos personer med et kosthold som mangler kalsium eller fordi kroppens evne til å ta opp kalsium er redusert på grunn av mangel på vitamin D. Så hva bør lavt kalsium spise for raskt å bli frisk? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!

Hva er tegn på lavt kalsium?

Hypokalsemi begynner vanligvis med symptomer som nummenhet i leppene, tungen, fingertuppene og tærne. Dette etterfølges av muskelsammentrekninger i hele kroppen, spasmer i musklene i hendene skaper tegnet "jordmorhånd" (fingrene strekker seg ikke ut). Hvis spasmen oppstår i leggen, skaper det et "pedalavtrykk" (foten strekker seg ut som om du sykler).

Senking av kalsium trekker også ansikts- og kroppsmuskulaturen sammen, forårsaker smerte og spasmer i luftveismusklene som forårsaker pustevansker. Mer alvorlige tilfeller kan forårsake generaliserte eller fokale kramper. Vanligvis har personer med lavt kalsium også tydelige tegn som krangel, sinne, tristhet, stress, tretthet, feber osv.

Hva bør personer med lavt kalsium spise?

Ifølge eksperter kan mangelen på kalsium i blodet forbedres ved riktig ernæring. Så hva bør folk med lavt kalsium spise? Her er noen matvarer som bør tilsettes daglig: 

1. Korn

Noen kornsorter som hvete, mais, ris... er matvarer som inneholder store mengder kalsium. I tillegg inneholder den mye protein, energi og er en viktig kilde til fiber. De fleste rettene fra frokostblandinger brukes daglig som hvit ris, hvetegrøt, havregrøt.... 

Korn - Hva bør personer med lavt kalsium spise?

2. Havre

Havre er en av matvarene på listen over matvarer med lite kalsium å spise. I 100 g bygg inneholder den 54 mg kalsium. Dessuten gir havre også en stor mengde andre vitaminer og mineraler som mangan, fosfor, B-vitaminer, jern, magnesium og sink. 

Å spise havre vil bidra til å senke kolesterol- og blodsukkernivået. Havre er rik på protein, fett og god betaglukan. Mengden løselig fiber har gunstige effekter på helsen. Havreretter inkluderer havregrøt, fersk fløtehavresuppe, havre blandet med yoghurt, havre kokt med gresskar,...

3. Tofu

Tofu er en rik kilde til kalsium for kroppen. I tillegg inneholder tofu også mange proteiner og essensielle aminosyrer for kroppen. Samtidig gir det også andre viktige næringsstoffer for kroppen som fett, karbohydrater og mange andre vitaminer og mineraler. 

Å spise tofu hver dag gir ikke bare mye kalsium for kroppen, men reduserer også risikoen for sykdommer som hjertesykdom, brystkreft, osteoporose ....

4. Egg

I 100 g kyllingegg inneholder vanligvis ca. 50 mg kalsium. I tillegg inneholder egg også vitamin D, som bidrar til å øke opptaket av kalsium i kroppen. 

I tillegg inneholder 1 egg opptil 13 forskjellige vitaminer og mineraler. Eggehviter inneholder litt protein, riboflavin og selen. Og kolin, lutein og zeaxanthin, antioksidanter som finnes i eggeplommen.

Egg gir kalsium og mange andre næringsstoffer til kroppen

5. Sesamfrø

Rikelig kalsium i sesamfrø vil bidra til å supplere en stor mengde kalsium for menneskekroppen. I tillegg gir sesamfrø også næringsstoffer som er viktige for immunsystemets funksjon som sink, selen, jern, vitamin B6 og vitamin E. Regelmessig inntak av sesamfrø vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået, bekjempe sykdom Leddgiktssmerter, blod celledannelse og senke kolesterolet i blodet. 

6. Sardiner

Sardiner er en av de beste valgene på hva du skal spise lav kalsiumliste. Denne maten er svært egnet for personer som er laktoseintolerante, allergiske mot melk eller trenger mer kalsium i kostholdet. I tillegg inneholder sardiner også mange andre nyttige mineraler som niancin, kalium, magnesium, sink, fosfor...

7. Kobberkrabbe

Kobberkrabbe er en av de mest populære matvarene når folk ikke vet hva de skal spise når de ikke vet hva de skal spise. I 100 g åkerkrabbe vil bidra til å gi ca 5000 mg kalsium til kroppen. I tillegg gir åkerkrabber også protein , omega-3-fett og en rekke vitaminer og mineraler.

8. Amaranth

Friske amarantblader inneholder mye kalsium, vitamin A, B, C og mineraler som er nødvendige for kroppen. Å spise amaranth vil hjelpe styrkende blod, bekjempe forstoppelse og effektiv antioksidant. Amarantretter som amarantsuppe tilberedt med kjøttdeig, stekt amaranth med reker, blekksprutgrøt med amaranth, stekt amaranth med melon,....

9. Grønnkål

I 100g grønnkål inneholder ca 150mg kalsium, i tillegg inneholder den også mange andre næringsstoffer som vitamin A, K, C, B6, mangan, kalium, magnesium, jern og fosfor I tillegg inneholder grønnkål også antioksidanter Sterkt oksiderende midler som quercetin og kaempferol har mange gunstige helseeffekter. Lutein og zeaxanthin reduserer risikoen for makuladegenerasjon og grå stær betydelig.

10. Sesam/sesamsaus

Soya fra sesamfrø inneholder rikelig kalsiuminnhold for kroppen. Svart sesam soyasaus vil gi kalsium i en lett absorbert form og bra for fordøyelsessystemet. Derfor er sesampasta det perfekte valget når du lurer på hva du skal spise for å redusere kalsium.

Du kan bruke sesamsaus til å dyppe eller bruke til å marinere mat før bearbeiding, for eksempel grillet biff marinert med sesamsaus, fisk med sesamsaus, spinatsalat med sesamsaus, ..

11. Meg

Dette er en av fruktene som er rike på kalsium. I tillegg gir tamarind også mange andre helsemessige fordeler som anti-inflammatoriske hudinfeksjoner, fedmeforebygging, forstoppelsesbehandling, blodrensing, ...

Tamarind er en frukt rik på kalsium

12. Quat

Kumquat er også en syrlig frukt som inneholder mye kalsium. I tillegg gir kumquats også mange gode næringsstoffer til kroppen som vitamin C, vitamin A, vitamin B2, jern, magnesium... Kumquats har en effekt av avkjølende, avgiftende, anti-inflammatorisk, forebygge overvekt og redusere fettøkning. .

Over er noen deler om hva du skal spise for å redusere kalsium . Håper å hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon og vite hvordan du kan ta vare på helsen din!