Lat trening, sitter mye: Risiko for å forårsake mange farlige sykdommer

En av manifestasjonene av vanen med inaktivitet er å sitte mye, noe som er veldig populært blant kontorarbeidere. Når vi sitter mye over lengre tid vil vi oppleve mange kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, degenerative, øye-, bein- og leddsykdommer.

Hvordan kan det å sitte mye, være lat til å trene skade helsen og hvordan overvinne det? Vennligst se følgende artikkel for å finne ut.

Lat trening, sitter mye: Skjulte mange sykdommer

Hva sitter mye?

Inaktivitet, å sitte mye forårsaker mange kroniske sykdommer

I følge statistikk fra verdens helsebyrå har mer enn 70 % av middelaldrende mennesker (55 år og eldre) som sitter for mye under arbeid i ung alder lidd av bein- og leddsykdommer. Selv unge mennesker mellom 25 og 45 år har mange leddproblemer på grunn av å sitte for mye på jobb. 

For folk som jobber på kontorer, sjåfører, syersker, arbeidere osv. gjør jobben at de sitter mye.

Selv om når du sitter, føles holdningen ganske komfortabel, men å sitte for mye i lang tid uten bevegelse eller avslapning som å hvile, gå, lett fysisk aktivitet ... 

I tillegg påvirker det å sitte mye hele kroppen, og gjør kroppen utslitt og utsatt for kroniske sykdommer på sikt.

Sykdommer forårsaket av å sitte for mye

Hjerterelaterte sykdommer

Å sitte mye er årsaken til hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, koronar okklusjon, perifer impingement på grunn av underekstremitetsinaktivitet, hjertesvikt...

Artrose

Når du sitter for lenge, vil vekten av den øvre halvdelen av kroppen ligge på ryggraden og nakken, ryggen, ryggvirvlene og midjen er under det største trykket. Derfor føler pasienter ofte muskelsmerter i skulder, nakke, midje, kramper, til og med svimmelhet, hodepine.

I tillegg, når ryggvirvlene presses hardt, øker det trykket, skyver skivene ut, gjør puteorganisasjonen ødematøs, noe som fører til fibrose og kompresjon av nerverøtter, som forårsaker isjias. Isjiassmerter oppstår vanligvis på den ene siden og stråler fra baken og ned til leggen.

Hvis du sitter i feil stilling etter lang tid, vil det ha en dårlig innvirkning på kroppsholdningen din, typisk tilstanden skoliose, pukkelrygg, pukkelrygg osv., som påvirker kroppens estetikk. I tillegg påvirker det ikke bare kropp og gang, men når man sitter for mye, vil det forårsake mange sykdommer i bein og ledd som er vanskelig å behandle definitivt som cervical spondylose, spondylolistese, skiveprolaps, smerte Knesmerter, nummenhet i ekstremiteter på grunn av begrenset mobilitet, bekkendegenerasjon, bekkenbetennelsessykdom, karpaltunnelsyndrom, nervekompresjon, smerte, muskeldegenerasjon som magemuskler, muskulatur... 

Å sitte mye, være lat til å trene gir bein- og leddproblemer

Gikt

Menn er mer utsatt for gikt enn kvinner. Pasienter føler ofte smerte når de hviler, sterke smerter når de er aktive. Det er forårsaket av økt urinsyre i blodet og avleiret i stortåen, hælen og lilletåen. 

Osteoporose

Vane med inaktivitet, å sitte mye vil føre til svakt, benskjørt syndrom, bendegenerasjon og lett brudd. Artrose er mest vanlig hos kontorarbeidere på grunn av bentap av mineraler, spesielt kalsium.

For personer over 35 år, uten et riktig kosthold for å supplere nødvendig kalsium, begynner bentettheten å synke. Kalsiumet som er lagret i beinene vil bli brukt i stedet og føre til bentap, osteoporose og til og med brudd.

Fordøyelsessykdommer

Når man sitter mye vil det redusere tarmmotilitet og mage- og tarmsekret. Derfor vil maten ikke bli gjæret, absorbert, forårsaker magen til å bli full, oppblåsthet, forårsaker at pasienten føler anoreksi, ikke spiser godt, til og med gastroenteritt, pankreatitt som forårsaker en epletilstand, forstoppelse, diaré. På sikt kan forstoppelse føre til hemoroider og rektal prolaps.

fett

I tillegg vil en vanlig stillesittende livsstil føre til stagnasjon og opphopning av fett, spesielt i midjen og magen, som forårsaker fedme. For å frigjøre overflødig fett på grunn av overvekt på grunn av å sitte mye, er det nødvendig å trene regelmessig, begrense sittende i lang tid for å forbrenne fett i kroppen.

Urinsykdom

Kontorarbeidere har ofte en vane med å holde urin, situasjonen vil bli verre når man sitter mye, forårsaker at urin blir avsatt, noe som fører til sykdommer i urinsystemet som urinstein, urinveisinfeksjoner ...

Hvordan sitte for å beskytte helsen?

Fordi arbeidets natur krever at vi sitter i én stilling over lang tid, må vi forebygge skadevirkningene samt forebygge sykdommer forårsaket av å sitte for mye. 

Sitt i riktig holdning

Det viktigste for å beskytte helsen din hvis du ofte må sitte på jobb er å sitte i riktig holdning. Riktig sittestilling bør sikre følgende krav: Ryggen er alltid i rett tilstand, og skaper en 90-graders vinkel med lårene.

Nakken er rett, noe som begrenser situasjonen med å bøye seg ned og forårsake tretthet i nakken ved å kunne sette datamaskinen i øyehøyde for å sitte i oppreist stilling, og unngå å bøye seg ned.

Når du sitter, skaper bena og lårene en 90-graders vinkel fordi når bena er avslappet, vil det påvirke blodsirkulasjonen i kroppen. 

Slapp av, ta en kort pause når du sitter mye

For å minimere å sitte for mye er helseskadelig, må du lage en vane med å ta korte pauser etter å ha sittet i ca. 25-30 minutter. I pausen kan du reise deg og gå sakte, gå på toalettet, drikke vann... for å trene lett på kroppen. Sammen med den korte hviletiden kan øynene også slappe av for å unngå belastninger på øynene og ånden er også spent og full av energi etter å ha fokusert lenge.

Begrens bruken av mat som er vanskelig å fordøye 

Det er tilrådelig å begrense ufordøyelig mat som stekt mat med mye fett, hvit stivelse (ris, brød, nudler, pho ...), brus, høyt sukker ... for å unngå fordøyelsesbesvær, raping, gass, forstoppelse . .. Når du sitter vil også føre til langsom metabolisme, forårsaker opphopning av sukker og fett i blodet samt forårsaker hjerte- og karsykdommer. Tilsett heller fiber fra grønnsaker, fruktjuicer og bruk myk mat som er lett å fordøye, lav i kalorier.

Øvelser for folk som sitter mye

Bare ved å bruke øvelsene som påvirker hver av de følgende kroppsdelene, vil du forhindre mange farlige sykdommer.

Nå ut

Den vanligste årsaken til kroppssmerter, spesielt ryggsmerter, er muskelstivhet. Den beste måten å trene på for å unngå muskelspenninger er å strekke kroppen. Du kan gjøre denne bevegelsen når som helst mens du sitter i en stol. Det vil imidlertid være mer effektivt hvis du kan stå opp og strekke kroppen.

Knebøyøvelse (lårbelastning)

Bilde av å utføre knebøyøvelser

Stå opp fra stolen og etterlign en sittestilling ved å senke knærne i en 90-graders vinkel mot gulvet. Løft armene foran deg og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Denne bevegelsen vil unngå de skadelige effektene av å sitte i stolen i lang tid.

Gamle øvelser

Ikke bare forårsaker det å se på en dataskjerm over lengre tid nakkesmerter, andre vaner forårsaker også smerter som å plassere dataskjermen for høyt eller lavt, høyden på stolen for høy eller lav, eller for lav. Feil sittestilling vil bidra til dette fenomenet. Tren nakken ved å bøye hodet til den ene siden til det berører skulderen din, og gjenta på den andre siden.

Håndleddsøvelser

Når du bruker hendene til å skrive på datamaskinens tastatur kontinuerlig, vil det ofte føre til hemming av nervene. I det lange løp kan denne vanen føre til sykdommer som karpaltunnelsyndrom. For å fikse det, løfter du hånden foran med håndflaten vendt opp. Bruk den andre hånden til å strekke håndleddet mot deg. Slipp og gjenta på den andre siden.

Trening for ben

For å forhindre slitasjegiktsmerter i bena, spesielt knesmerter, prøv noen enkle øvelser som er enkle å gjøre rett på jobb. Øvelsen går ut på å stå oppreist og bøye det ene benet, slik at hælen på det bøyde benet berører baksiden av låret. Gjenta dette trekket med det andre benet, og gjør 10 reps på hver side. 

Trening for øynene

Å stirre på en dataskjerm i timevis vil gjøre øynene trette og påvirke synet. Gjør noen øyeøvelser etter hver time med arbeid. Flytt øyeeplene fra høyre og til venstre, og flytt deretter øynene opp og ned.