Lær hvordan du effektivt reduserer fett på indre lår

Å eie tonede, slanke ben er det mange ønsker å være trygge på når de har på seg bukser, korte skjørt eller trange klær. Den viktigste synderen som gjør lårområdet ditt uryddig er overflødig fett. De effektive måtene å redusere fett på indre lår nedenfor kan hjelpe deg med å overvinne problemene med strekkmerker, hovne ben ... og snart eie drømmekroppen din.

Noen øvelser  for å redusere lårfett raskt  vil direkte stimulere høyre lårmuskel til å jobbe med høyere frekvens, myke opp fettvev og forhindre fettansamling i lårområdet. Takket være det kan mange kvinner forbedre fysikken og få imponerende slanke ben.

Øvelser for å redusere fett på indre lår

Her er noen enkle, men effektive positurer og bevegelser som du enkelt kan gjøre hjemme. 

Beinløftende ballgrepsøvelse

Denne øvelsen hjelper deg ikke bare med å slanke lårene, redusere fett på innsiden av lårene, men hjelper også til å stramme midjen og mer fleksible hofter. Fortsett som følger:

• Ligg på siden på gulvet, hold treningsballen mellom bena. For å bidra til å redusere lårfett, bør du merke deg at du må bruke innerlårene for å hjelpe bena med å presse ballen.
• Så, løft samtidig begge bena høyt, og prøv å være så høyt som mulig.
• Hvis du vil, kan du løfte overkroppen for å legge mer press på midjeområdet for å gjøre dette området raskt slankere.

Beinløftende ballgrepsøvelse for effektivt å redusere indre lårfett

Sumo Squat-øvelser for å heve armene

Dette er en nyttig kombinasjonsøvelse for å bygge lårmuskler, som hjelper deg med å forbedre holdning og balanse. Fortsett som følger:

• Start i stående stilling med føttene bredere enn skuldrene, hold en manual eller vannflaske i begge hender.
• Pek tærne til sidene 45 grader, hold vekter eller vannflasker med håndflatene vendt fremover.
• Senk deg sakte ned til en knebøy posisjon til lårene er parallelle med gulvet. Løft begge armene samtidig horisontalt og parallelt med gulvet.
• Stå rett opp og gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Knebøyøvelse med bena i kors

Denne øvelsen bidrar ikke bare til å redusere fett på indre lår for kvinner effektivt, men skaper også et gap mellom lårene og gjør 3. runde større. Fremgangsmåten er som følger:

• Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand med tærne pekt 45 grader ut til sidene.
• Senk ned til en knebøy stilling.
• Deretter hopper du høyt opp og krysser bena raskt slik at høyre fot er foran, venstre fot er bak i en rett linje og litt slakk.
• Hopp opp og når du lander, gå umiddelbart tilbake til  knebøy posisjon . Gjenta bevegelsen, men bytt ben.

Cross leg jump squat er også en øvelse for å redusere fett på indre lår raskt

Bridgeøvelse

Dette er en effektiv fettreduksjonsøvelse for indre lår som utføres ved å klemme en pute eller ball mellom knærne. Fremgangsmåten er som følger:

• Ligg på gulvet med knærne bøyd slik at føttene er på gulvet, klem en pute eller ball mellom lårene, og klem så sammen lårene.
• Deretter klemmer du sammen knærne mens du skyver hoftene opp til knærne og nakken er i en rett linje.
• Senk sakte ned, gjenta bevegelsen.

Hovne ben med manualer

Som en vanskeligere øvelse vil det øke evnen til å redusere indre lårfett for utøveren. Gjør følgende:

• Stå rett opp med manualer i begge hender, jo tyngre manualer, jo flere muskler må bena bruke.
• Ta et langt steg med høyre fot til høyre, og senk deg samtidig slik at høyre lår er parallelt med gulvet og venstre ben er rett. 2 hender som holder manualer vippet til høyre, vekten er på høyre ben.
• Press den høyre hælen ned og reis deg opp, før benet tilbake og gjør det samme for den andre siden.

Stolposen brukes av mange kvinner til å slanke lårene hjemme

Stol positur

Dette er  en grunnleggende yogaøvelse  for å slanke lår og redusere indre lårfett for kvinner som følger:

• Stå med bena lukket, knærne lett bøyd, armene strukket over hodet og håndflatene presset sammen som i en bønnstilling.
• Senk deg sakte ned i en knebøy stilling, mens du vrir kroppen mot høyre og holder øynene i taket.
• Hold i 10 sekunder, og reis deg rett opp og gjenta på den andre siden.

Legg merke til når du utfører øvelser for å redusere fett på indre lår

• Før du trener er det nødvendig å varme opp for å hjelpe kroppen til å venne seg til aktiviteten, for å unngå kramper og muskelsammentrekninger. Dette er hemmeligheten for å hjelpe deg med å miste fett og tone lårene dine  spesielt og hele kroppen generelt.
• Bruk behagelig treningstøy, velg bukser med god elastisitet, for å lette tøynings- og tøyningsbevegelser... når du trener lårene.
• Start med øvelser med moderat intensitet og når du har erfaring eller god kondisjon, øk gradvis vanskelighetsgraden og intensiteten.
• For at musklene skal få tid til å restituere seg, er det lurt å planlegge trening og hviletid på en rimelig måte.
• Bruk en rekke øvelser for å forbedre ytelsen til å redusere fett på indre lår.
• Gi opp vanen med å sitte på kryss og tvers fordi denne holdningen påvirker effektiviteten av øvelsen, gjør lårene større, gjør blodsirkulasjonen mindre, øker evnen til å samle fett.

Mister fett på indre lår med et sunt kosthold

• Kutt ned på stivelsesinntaket: Reduser bearbeidet stivelse (som hvit ris, vermicelli, pho, vermicelli, hvitt brød...). Bytt ut med hele korn (som ukvernet brun ris, mais, havre, søtpoteter, poteter osv.).
• Bygg fettforbrenningsmåltid: Et ideelt fettforbrennende måltid består av 40 % karbohydrater, 30 % protein og 30 % fett. Velg mat som inneholder mye vann og fiber, da de begge holder deg mett lenger med færre kalorier.
• Legg til snacks i matrutinen din: Å spise små porsjoner sunne snacks tre ganger om dagen forbrenner mer fett og kalorier enn å vente lenge på å spise et hovedmåltid.
• Drikk  mer grønn te  : Catechin - en antioksidant som finnes i grønn te vil hjelpe deg å fordøye raskere, redusere overflødig kaloriakkumulering bedre.
• Overvåk saltinntaket: Du bør kutte ned på saltinntaket og tilsette matvarer som inneholder mye elektrolytter som: Mørkegrønne bladgrønnsaker, bananer, usøtet yoghurt, ferskt kokosvann... Dette vil hjelpe deg Redusere fettopphopning i områder med kroppen, inkludert reduksjon av indre lårfett.

En vitenskapelig diett er også en enkel måte for deg å redusere mengden indre lårfett betydelig

Ovenfor er noen øvelser for å redusere fett på indre lår samt en enkel måte å stramme og slanke lår på. Blog aFamilyToday deler med deg. Forhåpentligvis vil denne informasjonen hjelpe deg med å finne den riktige metoden for deg selv for å trene effektivt, snart ha de ønskede slanke lårene.