Calisthenics er kjente øvelser valgt av mange mennesker for å miste fett, forbedre fysikken og styrke musklene. Så, kan du gjøre calisthenics med store muskler? La oss finne ut av det sammen!
Mange tror at bare vekttrening kan hjelpe muskelvekst. Men det faktum at det er mange øvelser som ikke trenger støtte fra kroppsbyggingsutstyr, hjelper deg også med å utvikle muskler effektivt.
I den lurer mange på om calisthenics kan gjøres med store muskler ? Hva bør i så fall være oppmerksom på for at musklene skal utvikle seg ordentlig? Den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kan jeg trene store muskler?
Calisthenics er øvelser som ikke krever hjelp av treningsutstyr. Trenere kan ganske enkelt øve hjemme og, hvis mulig, kan de trenge en vektstang som supplement til øvelsene.
Disse øvelsene utnytter hovedsakelig den iboende styrken til musklene og vekten av kroppen. Derfor vil det hjelpe deg å trene alle muskelgruppene i kroppen fra innsiden, og bidra til å øke styrken og fleksibiliteten til musklene uten vekter. Så for å svare på spørsmålet om du skal trene stor muskelstyrke, er svaret ja, men du må bruke disse teknikkene riktig.
Grunnleggende calisthenics-øvelser som du kan referere til hvis du har tenkt å forfølge dette emnet:
Kan jeg trene store muskler? Svaret er ja hvis du gjør det riktig
6 hemmeligheter du trenger å vite for å utvikle muskler på riktig måte
Svaret på spørsmålet om å trene calisthenics for muskelmasse er ja. Du må imidlertid vite hvordan du trener for at musklene skal utvikle seg riktig og ikke miste muskler senere.
Her er noen tips du bør huske på når du gjør øvelser eller annen muskelbyggingsøvelse:
Oppretthold en regelmessig treningsplan
Mange mennesker er ofte utålmodige etter å oppnå en balansert kropp, så de trener intenst. Men ifølge informasjon fra mange helsenyhetssider og profesjonelle trenere, vil intens trening ikke gi tilbakeslag. Derfor er det viktig når du starter en kroppsbyggingstrening å planlegge deretter, inkludert trening, hvile og balansert ernæring.
Ifølge råd fra eksperter bør hver øvelse utføres 3 ganger, hver gang fra 8 til 12 slag. Samtidig bør du kombinere 2-3 øvelser for motstående muskelgrupper. Da bør det være en pause før man går videre til andre muskelgrupper.
I tillegg bør du i begynnelsen av treningen oppsøke en personlig trener eller gå på treningsstudioet for å bli instruert i grunnleggende bevegelser med riktig teknikk. Dette er veldig viktig fordi hvis du praktiserer feil teknikk, vil det være vanskelig for deg å nå målet ditt, og til og med risikere skade.
For å motivere deg selv til å trene vedvarende kan du også bli med i treningsgrupper på sosiale nettverk for å dele og lære av erfaring og kunnskap under trening.
Proteintilskudd for kroppen
Å trene muskelmasse er ikke lenger avhengig av mengden protein kroppen din får i seg hver dag. Fordi nøkkelen til å bygge menneskelige muskler er protein. Hvis du vil ha store og sterke muskler, bør du øke proteintilskudd , som å spise magert kjøtt eller drikke myseprotein, ...
For tiden er noen ferdigpakkede matvarer som proteinbarer, kjeks, ost osv. også spesielt forberedt for treningsgjengere for å støtte muskeløkning.
Å legge til protein og balansere kostholdet ditt er hemmeligheten bak å få muskler
Balansert kosthold
Selv om det anbefales å legge til protein i måltider, må personer med høy treningsintensitet samtidig opprettholde et balansert og tilstrekkelig kosthold.
Drikk mye vann under og etter trening
De færreste vet at rehydrering er avgjørende for at kroppen skal øke muskelveksten. For en gjennomsnittlig person er 8-10 glass vann om dagen nok. Men for de med høyere treningsintensitet anbefales det å legge til ca 300-400ml før og etter hver treningsøkt.
Ved behov, spesielt når du trener i mer enn 1 time, kan du drikke flere sportsdrikker, for å fylle på elektrolyttene som trengs for musklene.
Få nok søvn
Det ser ikke ut til å være noen sammenheng, men mangel på søvn vil i stor grad redusere treningsytelsen din. Ikke nok med det, å ikke få nok søvn er også en årsak til fedme. Hos voksne er 7-8 timers søvn i døgnet nok. Spesielt når du får muskler og mister fett, er du også mer våken og mindre trøtt og slapp i løpet av dagen.
Å hvile og få nok søvn når du trener er også viktig
Bygg en treningsplan som veksler mellom muskelgrupper
Det siste og nesten det viktigste å svare på spørsmålet er om gymnastikere kan trene store muskler. Det er den riktige treningsplanen for uke, for måned.
Musklene våre trenger hvile for å vokse. I motsetning til hva mange tror, er hvileperioden i enhver treningsrutine en "gyllen" tid for musklene til å fortsette å vokse seg større, sterkere, så sørg for at calisthenics-øvelser hjelper deg å gå opp i vekt. For å effektivt styrke musklene, balanser hvile og trening på hver muskelgruppe. Hvis du for eksempel velger å trene 3 dager i uken, kan du planlegge som følger:
Denne treningsplanen oppretter visse hviler for hver muskelgruppe, og hjelper deg å utvikle hele muskelen, ikke bare en bestemt muskelgruppe.
Så aFamilyToday-bloggen har gitt informasjonen for å hjelpe deg med å svare på spørsmålet "kan du trene store muskler." Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen ha mer nyttig kunnskap om trening for å ha et treningsopplegg. Vær mer effektiv!
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Menns førekteskapsundersøkelse gjør vurderingen av en manns generelle helse mer effektiv. Dette bidrar til å oppdage genetiske eller reproduktive helseproblemer som direkte kan påvirke fremtidige generasjoner.
Aktivt kull er et luktfritt sort kull med høy sugeevne takket være de små hullene på kulloverflaten. Det er takket være denne funksjonen at aktivt kull er en mye brukt ingrediens i skjønnhets- og hudpleieindustrien, spesielt i masker med aktivt kull.
Det er mer enn 300 store og små akupunkturpunkter på menneskekroppen, hver med en viss rolle i helsen. Så hvor er Poenget til Trac Bien? Hva er fordelene for menneskers helse?
I følge folklore oppstår navlestrengen viklet rundt halsen, også kjent som corolla, når fosteret er viklet rundt halsen av navlestrengen. Dette fenomenet kan oppstå når som helst under graviditet eller til og med under fødsel. Hva får navlestrengen til å vikle seg rundt halsen?
Skadelig wifi er ikke et problem folk krangler om i dag. Mange bekymrer seg for at wifi-bølger påvirker helsen deres. I denne artikkelen finner vi svaret på dette problemet.
Intestinalt obstruksjonssyndrom hos kreftpasienter er en tilstand der mage-tarmkanalen er blokkert, mest preget av abdominal distensjon og dyspepsi. Kan være ledsaget av vedvarende kvalme og oppkast. Gastrointestinal obstruksjon er et alvorlig problem og kan være dødelig hvis det ikke behandles umiddelbart.
Kraniofaryngiom hos barn er en type svulst i sentralnervesystemet som må oppdages og behandles umiddelbart. Hva er tegnene på sykdommen? Hvilke diagnostiske metoder finnes?
Når vi blir eldre, er risikoen for lungekreft spesielt høy for middelaldrende personer over 40 år. Derfor bør vi regelmessig besøke legen og be om regelmessige kontroller for å oppdage tilstanden i tide. Dessuten må vi vite hvordan vi kan forebygge lungekreft gjennom artikkelen nedenfor!
Lungekreft er et så kjent konsept at hver gang det nevnes, føler alle seg redde. Men begrepet pleural metastatisk lungekreft er lite kjent, selv om denne sykdommen også er vanlig og utgjør en alvorlig trussel mot menneskers helse.
Når en baby er 1 år gammel, har han eller hun noen grunnleggende ferdigheter, begynner å tygge godt, kan spise fast føde og ta tak i mat. En av avvenningsmetodene som mange mødre velger for å hjelpe babyen deres med å utvikle selvstendighet og tyggeferdigheter, er BLW-avvenningsmetoden eller selvstyrt avvenning. Foreldre kan henvise til BLW 1-års avvenningsmenyen nedenfor for å gjelde barn.
