Inaktivitet, den korteste veien til kreft

På verdensbasis dør minst 135 000 mennesker hvert år av kreft, med hovedårsaken identifisert som inaktiv. Til og med få mennesker vet at inaktivitet fører til kreft, som kan føre til en høyere dødsrate enn røyking.

For å finne ut hvorfor inaktivitet, en tilsynelatende triviell grunn, forårsaker så mye skade, vennligst se artikkelen nedenfor.

Inaktivitet forårsaker mange kreftformer

Ifølge International Agency for Research on Cancer (IARC) øker inaktivitet risikoen for overvekt og fedme.

Fedme er et overskudd av normal kroppsvekt. For å bestemme overvekt er det i epidemiologisk statistikk vanlig å bruke BMI (lik kilo vekt delt på kvadrat av høyde i meter). Når en persons BMI er fra 30 kg/m2, er den personen overvektig. 

Inaktivitet, som fører til overvekt og fedme , er også årsaken til mange av følgende vanlige kreftformer:

Inaktivitet forårsaker mange kreftformer

Nyrekreft

Inaktivitet og fedme øker risikoen for høyt blodtrykk og diabetes, noe som fører til en risikofaktor for nyrecellekreft (RCC). Personer som trener regelmessig over lang tid kan redusere risikoen for nyrekreft med 22 % sammenlignet med de som er stillesittende. 

Personer med en historie med nyrestein har opptil tre ganger større sannsynlighet for å utvikle nyrekreft enn de uten historie. Spesielt vil kvinner i dette tilfellet ha høyere risiko for kreft enn menn. 

Brystkreft

For de fleste som har gått gjennom overgangsalder, kan det å være inaktiv øke risikoen for brystkreft. Men hvis du endrer din passive livsstil og trener regelmessig, vil risikoen reduseres med 20-40 %.

Tykktarmskreft

Sammenlignet mellom den aktive gruppen og den stillesittende gruppen, kunne gruppen som var fysisk aktiv redusere risikoen for tykktarmskreft med opptil 25 %.

Endotelkreft

Det er ingen solid bevis for at personer som er stillesittende eller overvektige har økt risiko for endometriekreft. Imidlertid viser studier at personer som fører en stillesittende livsstil eller som er overvektige har en økende forekomst av endometriekreft.

Magekreft

Forskning viser at stillesittende er assosiert med økt risiko for adenokarsinom i spiserøret. I tillegg øker fedme også risikoen for sure oppstøt fra magesekken til spiserøret, noe som fører til skader i krysset i cardia, som til slutt kan utvikle seg til malignitet.

Bukspyttkjertelkreft

Det er en sykdom som ofte oppdages sent og tilstanden blir alvorlig. Studier over hele verden har vist at inaktivitet og fedme er assosiert med forekomsten av kreft i bukspyttkjertelen.

Galleblærekreft

Galleblærekreft er mer vanlig hos kvinner med en historie med gallestein og eksogen østrogenbruk. Selv om en effekt av fysisk aktivitet på galleblærekreft ikke er funnet, har fedme absolutt vist seg å være en viktig årsak til denne kreften.

Non-Hodgkin lymfom (NHL)

I følge NHL-data er kroppsvekt i tidlig voksen alder sterkt assosiert med senere sykdomsrisiko.

Prostatakreft

Basert på mer enn 20 studier som har sett på sammenhengen mellom fysisk aktivitet og prostatakreft, viser resultatene at regelmessig trening reduserer risikoen for prostatakreft. Overvekt antas også å være en viktig faktor i denne sykdommen fordi den påvirker hormoner som testosteron, en cellevekstfaktor.

Lungekreft

Trening reduserer risikoen for lungekreft med 30 % til 40 % . I tillegg er BMI også assosiert med sykdom.

Tren for å holde deg frisk og redusere risikoen for kreft

Daglig trening reduserer risikoen for kreft

Fordelene med trening

Å øke fysisk aktivitet hver dag som trening er den eneste måten å holde seg frisk, forebygge sykdom og risiko for kreft. Så bevegelse har følgende fordeler:

Vektkontroll

Trening kan forhindre opphopning av overflødig fett og opprettholde vekttap. Når du gjør fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier, jo sterkere aktivitet, jo flere kalorier forbrennes.

Sykdomsforebygging

Regelmessig trening hjelper til med å håndtere mange helseproblemer, inkludert hjerneslag, metabolsk syndrom, høyt blodtrykk, systemisk aterosklerotisk sykdom, type 2 diabetes, depresjon, angstlidelser, med mer leddgikt, fallforebygging og mange typer kreft.

Forbedre humøret

Trening stimulerer ulike kjemikalier i hjernen som gjør at du føler deg gladere, mer avslappet og mindre engstelig. I tillegg gir trening et vakkert, sunt utseende som gjør deg mer selvsikker.

Energiøkning

Regelmessig trening kan forbedre muskelstyrken og øke utholdenheten. Fysisk aktivitet øker transporten av oksygen og næringsstoffer til kroppens vev og hjelper det kardiovaskulære systemet til å fungere mer effektivt.

For en god natts søvn

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg å sovne raskere, bedre og dypere. Men hvis du trener for nær leggetid, vil du ha vanskelig for å sovne fordi du har for mye energi.

Forebygge og redusere risikoen for kreft

Folk som ofte er aktive, når de er smittet, er risikoen for død ikke høy

Regelmessig trening vil forebygge risikoen for kreft, får du sykdommen er ikke risikoen for å utvikle sykdommen og dødsrisikoen høy.

Mange studier viser en beskyttende effekt av trening mot flere kreftformer, spesielt de to vanligste, tykktarms- og brystkreft . Trening påvirker også endometrie-, lunge-, rektal-, prostata-, eggstokk-, skjoldbruskkjertel- og bukspyttkjertelkreft med ulik grad av bevis.

Den beskyttende effekten var som følger: Risikoen for å utvikle tykktarmskreft ble redusert med 17 % ved regelmessig trening og for brystkreft med 20 %. For hvert 30. minutt med ekstra aktivitet per dag, sank risikoen for tykktarmskreft med omtrent 12 %.

For tykktarmskreft reduserer fysisk anstrengelse eksponeringstiden for mage-tarmslimhinnen for matbårne kreftfremkallende stoffer. 

For brystkreft reduserer trening østrogennivået, sirkulasjonen og forbedrer immuniteten. 

For lungekreft reduserer økt luftveisfunksjon ved trening konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer i dette organet.

Ved kreft råder legen likevel pasienten til å trene regelmessig, avhengig av pasientens evne. Flere studier har vist at trening med lav til moderat intensitet under kreftbehandling forbedrer livstilfredshet, reduserer tretthet, angst og depresjon, og fremmer søvn.

Intensiteten på treningen er rimelig

Ifølge forskning bør hver person minst 150 minutter med lett trening eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke. Utøvere bør imidlertid ta hensyn til intensiteten på daglig og ukentlig trening for best resultat.

For voksne anbefales 150-300 minutter med moderat intensitetstrening eller 75-150 minutter med kraftig trening per uke. Hvis det kan oppnås over 300 minutter er ideelt. I tillegg kan utøvere kombinere begge intensitetene, og være oppmerksom på at 1 minutt med kraftig aktivitet tilsvarer 2 minutter med moderat aktivitet.

Imidlertid bør personer med kroniske medisinske tilstander eller risikofaktorer for hjertesykdom konsultere legen sin før de begynner med kraftig aktivitet.

For barn og ungdom anbefales det at minst en time med moderat til kraftig aktivitet per dag og muskelstyrkende aktiviteter gjøres minst tre dager i uken.