Hvordan trene gresshoppestilling i yoga og hva du bør unngå

Det ser enkelt ut, men faktisk er gresshoppestillingen i yoga en ekstremt utfordrende positur som trenger regelmessig øvelse for å mestre. Dette er en bakoverbøyende yogastilling som forbereder deg til å erobre dypere ryggbøy. Du kan gjøre denne posituren i en rekke øvelser, inkludert kobraposisjon, buestilling og solhilsen for å øke energien, forlenge ryggraden og utvide brystet.

Gresshoppestillingen i yoga klassifiseres etter den tilbøyelige posisjonen på magen og ryggen, som ser ut som en gresshoppe. Denne stillingen toner ryggen og baken og stimulerer de sympatiske nervene i nedre ryggrad. Gresshoppestilling regnes som en grunnleggende positur som bidrar til å øke energien i kroppen slik at den kan innlemmes i yogasekvensen.

Hvorfor du bør trene gresshoppestilling i yoga

Øk ryggstyrken

Når du gjør gresshoppestillingen i yoga, trenger du mye kraft for å løfte kroppen din fra bakken og holde den i noen få pust. Når du er ferdig, vil den styrke kjernen og hele ryggen. Ikke bare det, men dette er den sikreste posituren hvis du ønsker å styrke ryggmusklene. Milde variasjoner av denne posituren er effektive løsninger for personer som lider av ryggsmerter og isjias. Du trenger ikke å heve personen så høyt som mulig. Jo mer du øver, jo sterkere vil ryggmusklene være og jo lettere blir det for deg å løfte kroppen. 

Å praktisere gresshoppestillingen i yoga bidrar til å styrke ryggområdet

Forleng ryggraden 

De fleste daglige aktiviteter som å sitte foran en datamaskin, lage mat, kjøre bil osv. har en tendens til å bøye ryggraden . Grasshopper Pose vil bidra til å åpne brystet, forlenge ryggen, øke styrken og fleksibiliteten til ryggraden.

Oppstrammende runde 3

I tillegg til å tone ryggen, er dette også en fin måte å tone setemuskler , indre lår og hamstrings på. Å løfte bena og utvide hoftene til en gresshoppe vil jobbe med setemuskler, hamstrings og til og med leggene. 

Forbedre fordøyelsen 

Græshoppestillingen styrker ikke bare magemusklene, men har også positive effekter på organer som nyrer, lever og milt. Skaper press for å massere disse organene, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse , fordøyelsesbesvær og hjelper fordøyelsesprosessen til å fungere jevnt.

Forbedre konsentrasjonen, rolig

Gresshoppestillingen i yoga gir energi til kroppen. Derfra kan du forbedre din evne til å fokusere og føle deg rolig og våken.

Hvordan gjøre gresshoppeposisjon i yoga

For å gjøre gresshoppestillingen, gjør følgende: 

• Legg deg med ansiktet ned på matten. Du kan legge et håndkle under hoftene for å lage en pute for å hjelpe kroppen din til å føle seg mer komfortabel når du gjør denne bevegelsen.
• Senk armene til sidene med håndflatene mot gulvet. Rett bena bakover med toppen av føttene vendt mot matten. 
• Plasser pannen eller haken på matten for å forberede.
• Pust inn og løft hodet, brystet og armene fra gulvet, strekk armene bakover. 
• Bøy bena for å løfte knærne fra gulvet. Hold bena rett ved å bøye knærne. Lår og mage ligger på gulvet.
• Øynene ser rette ut, nakken forblir den samme, ikke ryggen. 
• Hold stillingen i 3-5 pust, og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Gjør stillingen 3-5 ganger og kan kombineres med andre varianter.

En annen skånsom variant er å strikke hendene sammen og strekke seg tilbake. Hvis du er ny på grunnøvelsen og ikke får opp brystet ennå, kan du brette et håndkle og legge det under brystkassen. Når du har mestret det, kan du øve på en mer avansert variant av gresshoppebevegelsen som: 

• Strikk hendene bak ryggen før du utfører stillingen. Mens du løfter, strekk armene bakover og hold hendene sammenknyttet og trekk hendene bakover og mot taket.
• Når du løfter overkroppen, løft samtidig bena fra gulvet mens du holder kroppen rett.
• Du kan strekke armene fremover i stedet for bakover. Dette vil garantert gi deg en ny utfordring i denne øvelsen. 
• Du kan også øke løftetiden for å øke øvelsens vanskelighetsgrad.

Græshoppestillingen styrker ikke bare magemusklene, men stimulerer også fordøyelsen

Hva bør man merke seg når man praktiserer gresshoppestilling i yoga?

Ting vi må unngå

Når du trener gresshoppestillingen, må du unngå følgende feil:

• Gravide kvinner bør ikke gjøre denne øvelsen.
• Ikke tren når du har magesmerter, ryggmargsskade, nakkeskade, isjias .
• Når du har nakkesmerter, hold alltid hodet i en sentral posisjon.

Notater når du øver på gresshoppestillingen

I tillegg til tingene du bør unngå, må du merke deg følgende for å utføre flyttingen effektivt.

• Når du først begynner å trene, trenger du ikke heve kroppen, bare løft overkroppen, med føttene liggende på matten. Øv på denne måten noen ganger og løft kroppen sakte opp.
• For bedre ytelse kan du prøve å løfte ett ben opp og deretter bytte ben.
• Dette er den riktige holdningen å trene på tidlig morgen eller kveld. Denne øvelsen bør bare gjøres når magen har fordøyd maten helt.
• Under trening bør det gjøres sakte for å påvirke muskler som skuldermuskler, benmuskler, lår, ryggrad, setemuskler, ...
• Ikke strekk organene utover toleranse da dette kan påvirke venene og nervene negativt. 
• For nybegynnere er det ofte vanskeligst å holde en forhøyet stilling, så du bør rulle et håndkle under brystbenet for bedre å støtte kroppsløftet.

Når du har magesmerter, ryggmargsskade, nakkeskade, bør du ikke trene på gresshoppen

Artikkelen ovenfor har gitt deg grunnleggende og nødvendig informasjon om gresshoppestillingen i yoga, for eksempel fordeler, praksis og notater. Øv riktig for å få de beste resultatene og unngå uønskede skader. En ting du alltid husker er å øke vanskelighetsgraden gradvis i henhold til din evne.