Hvordan påvirker lavt HDL-kolesterol helsen?

Jo høyere HDL-kolesterol, jo bedre er det gode kolesterolet for kroppen. Så er lavt HDL-kolesterol et tegn på helseproblemer?

Etter å ha mottatt resultatene av HDL-kolesterol under normalgrensen, uttrykte mange mennesker bekymring, men forsto egentlig ikke helserisikoen de sto overfor. Den følgende artikkelen vil gi deg mer informasjon om hva HDL-kolesterol er og hvor lavt HDL-kolesterol kan være skadelig for helsen din.

Hva betyr HDL-kolesterol?

Kolesterol er en del av cellemembraner, har en antioksidantfunksjon i hjernen, er ansvarlig for gallesyresyntese og brukes til å produsere østrogen, progesteron og testosteron. 

Kolesterol inkluderer LDL-kolesterol og HDL-kolesterol. Der inne:

• LDL-kolesterol regnes som "dårlig" kolesterol fordi når kolesterol transporteres gjennom hele kroppen, kan det føre til at fett bygges opp i arterieveggene, og dermed danne aterosklerotisk plakk.
• HDL-kolesterol er det "gode" kolesterolet, hvis jobb det er å fjerne kolesterol fra blodet og deretter returnere det til leveren for å forhindre at det kommer inn i arterieveggene. Med andre ord motvirker HDL-kolesterol effekten av LDL-kolesterol.

Kolesterol inkluderer LDL-kolesterol og HDL-kolesterol

Kolesterolnivået i blodet må kontrolleres regelmessig, da det er med på å bestemme mengden fett i blodet, og vurderer også risikoen for hjerte- og karsykdommer som  åreforkalkning eller blokkering av arterier på grunn av plakakkumulering, etc. 

Generelt testes pasienter for HDL-kolesterol om morgenen etter fasting for de mest nøyaktige resultatene. Hvis HDL er over 40 mg per 1 dL, kan du være trygg på at det er en normal indikator på at kroppen din er frisk og at risikoen for hjerte- og karsykdommer er lav.

Hvordan påvirker lavt HDL-kolesterol helsen?

Hvis HDL-kolesterolet er lavt, betyr det høyt blodfett, lett å danne plakk i arteriene og forårsake mange farlige helseproblemer, mest typisk hjerte- og karsykdommer. 

Spesielt er det flere kardiovaskulære problemer som ofte oppstår når HDL er for lavt:

• Angina smerte;
• Koronararteriesykdom;
• Hjerteinfarkt;
• Hjertesvikt ;
• Slag. 

Lavt HDL-kolesterolnivå advarer deg i fare for hjerte- og karsykdommer

Faktisk tildeler leger ofte totalt kolesterol for å nøyaktig vurdere helsen din. En avlesning på 3,6 til 5,2 mmol/l anses generelt som normal og helst under 4 mmol/l. Jo lavere forholdet er, jo lavere er risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

Lavt HDL-kolesterol er uønsket fordi det er et advarselstegn på at helsen din ikke er god og du er i fare for hjerte- og karsykdommer og mange andre helseproblemer. Prøv derfor å opprettholde en høy HDL-indeks for å holde kroppen frisk og forebygge hjerte- og karsykdommer på beste måte. Regelmessige kontroller anbefales for å sikre tidlig oppdagelse og rettidig og effektiv behandling.

Hvordan forbedre lavt HDL-kolesterol?

Lavt HDL-kolesterol kan effektivt forbedres ved å følge en vitenskapelig diett kombinert med trening. Her er de riktige instruksjonene for deg. 

Kosthold påvirker direkte forbedringen av HDL

Begynn å gå ned i vekt i dag

Å være overvektig eller overvektig forårsaker ikke bare usikkerhet rundt utseendet ditt, men har også alvorlige helsemessige konsekvenser. Dette er hovedårsaken til høyt kolesterol og lavt HDL. Den beste måten å løse dette problemet på er å gå ned i vekt så snart som mulig. Planlegg et sunt kosthold og tren regelmessig, normaliser vekten for å komme i form og ha en sunn kropp.

Velg mat som er bra for hjertet ditt

Kosthold er en svært viktig faktor og har en direkte effekt på å forbedre HDL. Ernæringsfysiologer anbefaler å innta mat rik på fiber som frukt, grønnsaker osv. for å redusere "dårlig" LDL-kolesterol samtidig som det øker "gode" HDL-kolesterolet.

For å fremme helsen anbefales det å spise korn som grovt brød, mel, havre o.l.

Noen fisk som tunfisk, torsk osv. er bedre enn fjærfe. Spesielt laks, makrell eller sild er mat rik på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å øke HDL og er bra for hjertet.

Ikke spis mettet fett (finnes i enkelte matvarer som kjeks, snacks osv.), spis kun umettet fett for å beskytte hjertehelsen, som olivenolje, nøtteolje, kål, valnøtter, peanøtter, etc.

Ikke bruk mer enn 300 mg kolesterol per dag. Noen matvarer er høye i kolesterol, for eksempel organkjøtt eller eggeplommer, etc.

I tillegg er det nødvendig å begrense alkoholinntaket og slutte å røyke for helsen din.

Trene regelmessig

I tillegg til en vitenskapelig diett, må du trene regelmessig for å forbedre HDL-kolesterolet i blodet. Noen øvelser kan brukes som svømming, sykling, turgåing osv. Og det beste er å holde deg mentalt komfortabel og glad.

Gjennom denne artikkelen vil du få svar på spørsmål om hva lavt HDL-kolesterol er og hvilke helseproblemer kroppen møter med sine lave nivåer, samt retningslinjer for å opprettholde det.Oppretthold det gode kolesterolet, hold kroppen frisk.