Riktig hopping av tau har mange effekter som å forbedre pusten for sterkere lunger, øke muskelstyrken, øke utholdenhet og reflekser. Instruksjoner for hvordan du hopper tau riktig: Hopp med 2 bein, hopp i stedet for ben.
Visste du at hoppetau kan hjelpe oss å gå ned i vekt og forbrenne fett ? Dette regnes som en av de enkleste måtene å gå ned i vekt på, som du bør sløyfe med en gang. Spesielt vil du ikke bruke for mye penger, plass og tid.
Spesielt hjelper øvelsen deg ikke bare å brenne fett for å gå ned i vekt, men hjelper også med å tone armområdet. La oss lære hvordan du kan øve på hoppetau på riktig måte gjennom artikkelen nedenfor.
Effekten av å hoppe tau riktig
Ingen kan ikke hoppe tau, dette regnes som den mest populære øvelsen. Hvis du er oppmerksom, kan du se at mange idrettsutøvere velger å hoppe tau for å brenne kalorier og trene. Så hva gjør hoppetau?
Noen helsemessige fordeler med å hoppe tau:
I tillegg gir hoppetau også mange store fordeler som økte reflekser, økt utholdenhet, forbedret kardiovaskulær helse og balanse.
Å hoppe tau på riktig måte forbedrer pusten
Riktig hoppetau bør merke seg følgende ting
Å hoppe tau høres enkelt ut, men for å hoppe tau riktig og effektivt, må du referere til:
Varm opp godt før du drar på trening
Dette er et must for alle andre øvelser enn å hoppe tau. Før du trener, bør du bevege knærne og hoftene forsiktig, spesielt steder med mye påvirkning som armer, håndledd, ankler og knær for å unngå skader når du trener.
Få fart når du begynner å mestre
Ikke hopp sakte over lang tid eller hopp i høy hastighet fra start. I utgangspunktet er det nødvendig å trene med moderat hastighet (60 - 70 ganger / minutt), kort tid (2 - 3 minutter) og øke senere.
Så det som får kneleddet til å slå seg på, benet er i moderat høyde. Denne viktige faktoren må opprettholdes under trening, jo lenger trening, jo bedre utholdenhet.
Øk gradvis vanskelighetsgraden etter hvert som du begynner å mestre hoppetau
Ikke hopp i tau når du er for sulten eller for mett
Dette er en spesielt viktig faktor Ta en pause etter å ha spist i 1 time og 30 minutter før du hopper. Samtidig bør du trene moderat og hvile når du føler deg sliten, ikke hoppe i tau når du er for sulten fordi det kan påvirke magen din.
Instruksjoner for å hoppe tau riktig
Hoppetau er en øvelse som passer for kontorarbeidere og personer som ikke har mye tid til å trene. Å hoppe tau i 15 minutter kan forbrenne fett bedre enn å jogge i 30 minutter. En ting å huske på er at hvis du hopper feil tau, kan du få store legger. Her er en guide for å hoppe tau riktig du kan referere til:
Trinn 1: Hopp tau med 2 ben
Bevegelsen til hoppetauet er proporsjonal med bevegelsen til føttene dine, du trenger ikke hoppe for høyt, akkurat nok til at bena dine kan krysse tauet. 2 fot på bakken og hopp opp med begge føttene, gjør det kontinuerlig i 1 minutt.
Hopp skikkelig tau med 2 enkle ben
Trinn 2: Alternativt benhopp
Når tauet hopper over hodet, flytt hele foten opp på gulvet (ga avstand fra bakken/gulvet). Ved rotasjonene av tauet vil føttene dine kontakte gulvet annerledes, bevegelsen flyter på plass og hopper foran den bakre foten, prøv å opprettholde i 1 minutt.
Trinn 3: Hopp for å heve bena
Du kan hoppe ved å bytte ben og heve knærne til en 90-graders vinkel i hvert hopp, som kan endres jevnt på begge føttene. Fortsett å trene i 1 minutt og hvil deretter i 1 minutt.
Trinn 4: Dans med en fot til rytmen
Du utfører hoppet, alternerende ben jevnt etter opp- og nedbevegelsen til hoppetauet. Du kan hoppe tau kontinuerlig i 8-10 grunnleggende bevegelser av høyre fot og deretter bytte til venstre fot. Hvert ben hopper 1 minutt for dette trekket og 1 minutt for den andre siden.
Trinn 5: Lengdehopp
Du kan gjøre de 4 trinnene ovenfor i 5 minutter eller i 1 minutt, hvile i 1 minutt og gjenta 5 ganger. Du bør prøve å gjøre 600 hopp i hver treningsøkt for å få de beste resultatene.
Bør jeg trene å hoppe tau hver dag?
I følge eksperter, hvis du ønsker å gå ned i vekt på kort tid fra 1 til 2 uker eller 1 måned, bør du hoppe i tau hver dag. Men du må ha en langsiktig treningsplan, hoppetau regelmessig anbefales ikke.
For etter å ha trent med høy frekvens, må musklene hvile i 2-3 dager. Å hoppe tau gjentatte ganger kan overbelaste musklene dine, noe som fører til høyere risiko for hard hud og forstuinger.
Du kan trene å hoppe tau ca 3-4 ganger i uken, hver økt i 30-40 minutter. Med en slik treningsplan kan du sikre helsen din under hoppetauet. Spesielt bør du kombinere hoppetauøvelser med andre øvelser som fletter seg inn i hverandre. I tillegg er den ideelle tiden du kan hoppe i tau om kvelden eller tidlig morgen, så dra nytte av denne tidsrammen for den mest effektive øvelsen.
Bør hoppe tau hver dag for å forbedre utholdenheten
Notater for å hoppe tau riktig og oppnå optimal effektivitet
Etter å ha hoppet tau, må utøveren slappe av og slappe av musklene, du kan gå forsiktig for å slippe blodårene sakte ned. Når du hopper tau bør du velge å hoppe på tregulv og bruke myke sko for å begrense skade på leddene i hele kroppen.
Utøvere må tilpasse treningshastigheten til styrken den første tiden. Etter å ha blitt vant til det, kan du øke treningsnivået og tiden for å oppnå de ønskede resultatene.
Hvis du ønsker å øke effektiviteten av energifrigjøringen, kan du kombinere hoppetau med andre øvelser som aerobic, jogging, treningsstudio, ... Bevegelse hjelper deg ikke bare med å smelte bort det oppsamlede fettet i lang tid, men også ta med en tonet kropp dristig sport.
I tillegg til trening er ernæring for å støtte trening uunnværlig. Få nok protein, protein og vitamin A , D og kalsium for å forbedre helsen under trening.
Å hoppe tau riktig kan hjelpe oss å forbrenne kalorier, øke utholdenheten og erstatte lange, slitsomme løpeturer. Over er delingen om hvordan du hopper tau riktig, håper artikkelen gir deg nyttig informasjon. Lykke til med treningen og nå dine mål.
Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.
Riktig hopping av tau har mange effekter som å forbedre pusten for sterkere lunger, øke muskelstyrken, øke utholdenhet og reflekser. Instruksjoner for hvordan du hopper tau riktig: Hopp med 2 bein, hopp i stedet for ben.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
