Spørsmål: Er det farlig å hoppe tau med leggsmerter?

Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.

I prosessen med å hoppe tau kan du ikke unngå håndsmerter, knesmerter, smerter i beina osv. Det er vanskelig å fastslå årsaken til leggsmertene. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for mye. For det finnes effektive og raske måter å lindre smerte. I dagens artikkel vil vi utforske årsakene til og rettsmidler for leggsmerter sammen med deg.

Hvorfor skader hoppetau leggen min?

Noen av dere som er i ferd med å trene hoppetau kjenner ofte smerte og tretthet i leggen. Så hva forårsaker denne situasjonen? Her er årsakene til leggsmerter når du hopper tau:

Varmet ikke skikkelig før han hoppet tau

Oppvarming hjelper leddene til å bli strukket bedre, og unngår kramper når du øver på å hoppe tau. Legger er steder med mange muskler, så kramper eller sårhet under bevegelse er fullt mulig. Derfor er en grundig oppvarming før trening uunnværlig.

Feil teknikk for å hoppe tau

Viet står ikke oppreist, bøying kan øke trykket på knær og legger. I tillegg øker kraften som genereres av å hoppe tau på dette området trykket. I tillegg kan det å hoppe tau for lenge uten hvile også føre til at kalvene får vondt.

Å hoppe tau med feil teknikk kan føre til leggsmerter

Bøy bena for høyt mens du hopper tau

Å hoppe for høyt fører til at leggene trekker seg mer sammen for å skape kraft til å presse folk opp, hoppetau er en kontinuerlig hoppeøvelse, så musklene må kontinuerlig trekkes sammen. I det lange løp kan det gi leggsmerter og nummenhet. 

Blir truffet med en hard gjenstand under trening

Mens du hopper tau, kan du bli truffet i leggen av tauet eller truffet harde gjenstander. Selv om du gjør vanskelige bevegelser uten å mestre øvelsen, kan du lett snuble og forårsake skade.

Hva skal man gjøre når å hoppe tau fører til leggsmerter?

Å bli skadet mens du trener er uunngåelig. Men for å redusere smerten og faren ved såret, her er noen tips til deg:

Ikke overtren, ta deg tid til å hvile

Overtrening uten hvile kan gjøre å hoppe tau såre legger . Muskler under kontinuerlig aktivitet kan være smertefullt, hvis ikke hvile for å slappe av kan føre til smertefulle skader. Hver treningsøkt skal vare bare 45 minutter, etter 100 hopp bør hvile litt.

Ta deg tid til å hvile etter hver intens treningsøkt

En uke kan du arrangere 3-4 hoppeøkter, resten for å trene andre øvelser. Dette bidrar til å redusere trykket på bena, å trene mer på muskelområdet kan øke risikoen for skade. Sett av 1 dag i uken til å hvile og gjenopprette musklene.

Kosttilskudd med anti-inflammatoriske egenskaper

Flere studier har vist at inntak av mat rik på antioksidanter bidrar til å redusere muskelsmerter. For eksempel inneholder vannmelon L - citrullin som kan gjenopprette hjertefrekvensen og lindre muskelsmerter effektivt.

Curcumin i gurkemeie er en høy antioksidant som kan bekjempe betennelse. Derfor er dette stoffet bevist å redusere muskelsmerter på kort tid. Få samtidig fart på kroppens restitusjon etter å ha hoppet tau. I tillegg bør du også spise kirsebær, suge på ingefær for å avvise smerter i leggen.

Utføre akupressur, akupunktur

Hvis du gjør det over og smertene ikke reduseres, kan du prøve akupunktur og akupressur. Denne behandlingen bruker små nåler og stikker akupressurpunkter på kroppen. Dette hjelper kroppen med å frigjøre serotonin, som lindrer smerte raskt.

Akupressur og akupunkturbehandling for leggsmerter hoppetau

Gjør milde strekkøvelser

For å hjelpe deg med å begrense muskelsammentrekningen som forårsaker leggsmerter, bør du strekke deg etter treningsøkten. I tillegg bør du bruke noen dager i uken på å tøye eller trene lett. Disse øvelsene hjelper ikke bare med å slappe av musklene, men støtter også blodsirkulasjonen.

Ta et varmt bad med salt

Å bløtlegge føttene i varmt vann blandet med salt er en fin måte å lindre smerte på. Under temperaturen i varmt vann slapper den sammentrukket muskel sakte av og går tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Varmt vann hjelper til med å sirkulere blod i hele kroppen slik at det reparerer problemområdene. Husk å ikke bruke vann som er for varmt, da det kan brenne huden din.

Ekstra protein fra kondensert melk

Kondensert melk inneholder 40-90 % protein som kan forbedre muskelstyrken og effektivt lindre smerte. Å drikke kondensert melk regelmessig hjelper kroppen å unngå leggsmerter forårsaket av å hoppe tau. Legg derfor denne maten til ditt daglige kosthold. 

Ta smertestillende

Hvis smertene vedvarer i lang tid og ikke går over, må du oppsøke lege for å finne en behandling. Avhengig av alvorlighetsgraden vil legen din skrive ut det til deg. Hvis smertene ikke er for sterke, vil du bli foreskrevet medisiner du kan ta hjemme.

Bruk smertestillende når smertene vedvarer

Instruksjoner for å hoppe tau riktig for ikke å skade leggen

For å unngå leggsmerter når du hopper tau og forbedre kardiovaskulær helse, øke hjerneaktiviteten, øke beinmineraltettheten, forbrenne overflødig fett, etc. For å oppnå disse fordelene, la oss ta en titt. Se noen forslag nedenfor.

Hjelp kroppen å venne seg til det

I de første 3-5 øktene, etter oppvarming, bør du hoppe med 2 ben i moderat hastighet, deretter øke hastigheten gradvis. Hvis du føler deg trøtt, veksle mellom å hoppe tau og gå eller jogge sakte.

Nyt spinnene

Endre øvelser slik at tankene dine ikke er kjedelig, og samtidig hjelpe andre muskelgrupper med å trene. Mens andre muskelgrupper er mer avslappede, ikke glem å varme opp. 

Øk fettforbrenningen

Når kroppen blir vant til hoppetauet, kan du time det, øke treningstiden, øke antall runder, øke rotasjonshastigheten og prøve den avanserte øvelsen. På dette tidspunktet vil pulsen økes, musklene er også mer elastiske og tåler tunge øvelser.

Artikkelen er årsakene og forslagene for å overvinne situasjonen med å hoppe tau med leggsmerter. Håper du kan bruke denne kunnskapen til å øve trygt og effektivt.