Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.
I prosessen med å hoppe tau kan du ikke unngå håndsmerter, knesmerter, smerter i beina osv. Det er vanskelig å fastslå årsaken til leggsmertene. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for mye. For det finnes effektive og raske måter å lindre smerte. I dagens artikkel vil vi utforske årsakene til og rettsmidler for leggsmerter sammen med deg.
Hvorfor skader hoppetau leggen min?
Noen av dere som er i ferd med å trene hoppetau kjenner ofte smerte og tretthet i leggen. Så hva forårsaker denne situasjonen? Her er årsakene til leggsmerter når du hopper tau:
Varmet ikke skikkelig før han hoppet tau
Oppvarming hjelper leddene til å bli strukket bedre, og unngår kramper når du øver på å hoppe tau. Legger er steder med mange muskler, så kramper eller sårhet under bevegelse er fullt mulig. Derfor er en grundig oppvarming før trening uunnværlig.
Feil teknikk for å hoppe tau
Viet står ikke oppreist, bøying kan øke trykket på knær og legger. I tillegg øker kraften som genereres av å hoppe tau på dette området trykket. I tillegg kan det å hoppe tau for lenge uten hvile også føre til at kalvene får vondt.
Å hoppe tau med feil teknikk kan føre til leggsmerter
Bøy bena for høyt mens du hopper tau
Å hoppe for høyt fører til at leggene trekker seg mer sammen for å skape kraft til å presse folk opp, hoppetau er en kontinuerlig hoppeøvelse, så musklene må kontinuerlig trekkes sammen. I det lange løp kan det gi leggsmerter og nummenhet.
Blir truffet med en hard gjenstand under trening
Mens du hopper tau, kan du bli truffet i leggen av tauet eller truffet harde gjenstander. Selv om du gjør vanskelige bevegelser uten å mestre øvelsen, kan du lett snuble og forårsake skade.
Hva skal man gjøre når å hoppe tau fører til leggsmerter?
Å bli skadet mens du trener er uunngåelig. Men for å redusere smerten og faren ved såret, her er noen tips til deg:
Ikke overtren, ta deg tid til å hvile
Overtrening uten hvile kan gjøre å hoppe tau såre legger . Muskler under kontinuerlig aktivitet kan være smertefullt, hvis ikke hvile for å slappe av kan føre til smertefulle skader. Hver treningsøkt skal vare bare 45 minutter, etter 100 hopp bør hvile litt.
Ta deg tid til å hvile etter hver intens treningsøkt
En uke kan du arrangere 3-4 hoppeøkter, resten for å trene andre øvelser. Dette bidrar til å redusere trykket på bena, å trene mer på muskelområdet kan øke risikoen for skade. Sett av 1 dag i uken til å hvile og gjenopprette musklene.
Kosttilskudd med anti-inflammatoriske egenskaper
Flere studier har vist at inntak av mat rik på antioksidanter bidrar til å redusere muskelsmerter. For eksempel inneholder vannmelon L - citrullin som kan gjenopprette hjertefrekvensen og lindre muskelsmerter effektivt.
Curcumin i gurkemeie er en høy antioksidant som kan bekjempe betennelse. Derfor er dette stoffet bevist å redusere muskelsmerter på kort tid. Få samtidig fart på kroppens restitusjon etter å ha hoppet tau. I tillegg bør du også spise kirsebær, suge på ingefær for å avvise smerter i leggen.
Utføre akupressur, akupunktur
Hvis du gjør det over og smertene ikke reduseres, kan du prøve akupunktur og akupressur. Denne behandlingen bruker små nåler og stikker akupressurpunkter på kroppen. Dette hjelper kroppen med å frigjøre serotonin, som lindrer smerte raskt.
Akupressur og akupunkturbehandling for leggsmerter hoppetau
Gjør milde strekkøvelser
For å hjelpe deg med å begrense muskelsammentrekningen som forårsaker leggsmerter, bør du strekke deg etter treningsøkten. I tillegg bør du bruke noen dager i uken på å tøye eller trene lett. Disse øvelsene hjelper ikke bare med å slappe av musklene, men støtter også blodsirkulasjonen.
Ta et varmt bad med salt
Å bløtlegge føttene i varmt vann blandet med salt er en fin måte å lindre smerte på. Under temperaturen i varmt vann slapper den sammentrukket muskel sakte av og går tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Varmt vann hjelper til med å sirkulere blod i hele kroppen slik at det reparerer problemområdene. Husk å ikke bruke vann som er for varmt, da det kan brenne huden din.
Ekstra protein fra kondensert melk
Kondensert melk inneholder 40-90 % protein som kan forbedre muskelstyrken og effektivt lindre smerte. Å drikke kondensert melk regelmessig hjelper kroppen å unngå leggsmerter forårsaket av å hoppe tau. Legg derfor denne maten til ditt daglige kosthold.
Ta smertestillende
Hvis smertene vedvarer i lang tid og ikke går over, må du oppsøke lege for å finne en behandling. Avhengig av alvorlighetsgraden vil legen din skrive ut det til deg. Hvis smertene ikke er for sterke, vil du bli foreskrevet medisiner du kan ta hjemme.
Bruk smertestillende når smertene vedvarer
Instruksjoner for å hoppe tau riktig for ikke å skade leggen
For å unngå leggsmerter når du hopper tau og forbedre kardiovaskulær helse, øke hjerneaktiviteten, øke beinmineraltettheten, forbrenne overflødig fett, etc. For å oppnå disse fordelene, la oss ta en titt. Se noen forslag nedenfor.
Hjelp kroppen å venne seg til det
I de første 3-5 øktene, etter oppvarming, bør du hoppe med 2 ben i moderat hastighet, deretter øke hastigheten gradvis. Hvis du føler deg trøtt, veksle mellom å hoppe tau og gå eller jogge sakte.
Nyt spinnene
Endre øvelser slik at tankene dine ikke er kjedelig, og samtidig hjelpe andre muskelgrupper med å trene. Mens andre muskelgrupper er mer avslappede, ikke glem å varme opp.
Øk fettforbrenningen
Når kroppen blir vant til hoppetauet, kan du time det, øke treningstiden, øke antall runder, øke rotasjonshastigheten og prøve den avanserte øvelsen. På dette tidspunktet vil pulsen økes, musklene er også mer elastiske og tåler tunge øvelser.
Artikkelen er årsakene og forslagene for å overvinne situasjonen med å hoppe tau med leggsmerter. Håper du kan bruke denne kunnskapen til å øve trygt og effektivt.
Hoppetauplanen for vekttap er et flott forslag for nybegynnere som ikke vet hvordan de skal opprettholde en rimelig treningsrutine. Hoppetau-treningsplanen hjelper deg raskt å gå ned i vekt og fortsatt sikre helsen din.
Å hoppe tau er en av de mest effektive kaloriforbrenningsøvelsene som er enkle å gjøre. Men mange lurer på at med så mye innsats på beina, har hoppetau store legger? Hva er måten å avhjelpe denne situasjonen på?
Har hoppetau store føtter? Dette er et problem kvinner fortsatt er bekymret for fordi tauhopp er en øvelse som hovedsakelig påvirker leggene med høy intensitet. Gjør hoppetau egentlig kalvene større? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Hoppetau-stiler foreslår en rekke øvelser med økende effektivitet for at du skal ha bedre utholdenhet. Dermed hjelper du deg å opprettholde vanen med å hoppe tau for å gå ned i vekt vitenskapelig uten å bli motløs.
Når du skal hoppe tau for å gå ned i vekt effektivt er en av de mest studerte problemene før du hopper tau. For at hoppetau skal være svært effektivt, må vi henvise til artikler relatert til øvelsen.
Går hoppetau ned i vekt er et vanlig spørsmål blant de som nettopp har begynt å hoppe tau eller har tenkt å trene på hoppetau. Å hoppe tau er en av de effektive kaloriforbrenningsøvelsene hvis du holder ut.
Hva gjør hoppetau? Å hoppe tau forbedrer pusten, forbedrer koordinasjonen, reduserer risikoen for skader, forbrenner kalorier, forbedrer hjernens funksjon. Instruksjoner om hvordan du hopper tau riktig for å sikre effektive resultater.
Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.
Reduserer hoppetau magefett er et spørsmål kvinner er veldig interessert i. Under trening vil ikke kroppen slutte å jobbe, fett forbrennes, så det kan støtte trygt og effektivt vekttap.
Riktig hopping av tau har mange effekter som å forbedre pusten for sterkere lunger, øke muskelstyrken, øke utholdenhet og reflekser. Instruksjoner for hvordan du hopper tau riktig: Hopp med 2 bein, hopp i stedet for ben.
Å hoppe tau hver dag hjelper oss å forbrenne kalorier og miste overflødig fett effektivt, så vi må opprettholde vanen med å hoppe tau. Men hvis det å hoppe tau hver dag kan føre til muskelsmerter, må du ha en vitenskapelig hoppplan.
Hvor mange kalorier som går tapt ved å hoppe tau 1000 ganger er et spørsmål for de som har gjort denne øvelsen lenge. Mengden kalorier som kan reduseres avhenger imidlertid av faktorer som vekt, næringsstoffer og helsen til utøveren.
Utøvelse av idrett må velge tidspunkt for å oppnå optimale resultater. Så, hva er spesielt med å hoppe tau, når er den beste tiden å hoppe tau for å oppnå resultater, finn det riktige svaret i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen.
Å hoppe tau med smerter i nedre mage er et kjent fenomen for hver enkelt av oss i ferd med å trene denne øvelsen. Imidlertid kan hoppetau også bidra til å gå ned i vekt effektivt og gi en slank kropp. Ikke bekymre deg for mye fordi dette er et normalt uttrykk for nybegynnere.
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
