Hvor mye lur er nok?

Napping har mange positive helsefordeler. Imidlertid opplever mange tilfeller noen skadelige effekter etter å ha tatt en lur som: svimmelhet, tretthet, døsighet, mindre fleksibel hjerne eller påvirke nattesøvnen... Derfor lurer og vil mange finne ut hvor mye lur er nok for å unngå disse tilstandene .

Mange studier viser at en lur på ettermiddagen vil ha en positiv innvirkning på hver persons helse. En lur på ettermiddagen hjelper deg med å gjenopprette energien, sikre helsen din og være våken for å fullføre resten av dagen.

Fordeler med lur

Før du finner ut hvor lang lur er nok, la oss ta en titt på de store helsemessige fordelene med lur nedenfor:

Helsegjenoppretting

Faktisk er en lur måten å hjelpe hjernen med å slappe av og kroppen til å gjenopprette energi. Denne hvileperioden vil bringe rikelig med energi for å hjelpe deg å holde deg våken, jobbe eller studere mer effektivt.

Reduser søvnighet

Napping er en flott tid for å hjelpe til med å gjøre opp for mangelen på søvn. Selv en kort lur vil også begrense plutselig døsighet når du fokuserer på å lese dokumenter eller jobbe om ettermiddagen.

Begrens negative følelser

Døsighet, mangel på søvn eller søvnløshet vil føre til en stemning av tristhet, stress, tretthet... Så hjelper en rimelig ettermiddagslur å forbedre humøret, fylle på med energi og stabilisere ånden din. , bli begeistret og tenke mer positivt.

Napping ifølge vitenskapelig forskning er en måte å hjelpe deg med å begrense negative følelser

Forbedre hjerneaktiviteten

Når du tar en lur, trenger ikke hjernen din å være våken eller tenke, og reparerer seg selv. Derfor fungerer hjerneprosesser og registrerer informasjon lettere på ettermiddagstid.

Senk blodtrykket

I tillegg til å bruke vanlige medisiner for å senke blodtrykket, oppfordrer leger også pasienter med høyt blodtrykk til å få nok søvn og ta regelmessige lur. Dette bidrar til å forbedre manifestasjonene av lavt blodtrykk , og begrenser farlige komplikasjoner.

Kardiovaskulær forbedring

Kvalitetslurer er også gode for å regulere blodtrykk og hjertefrekvens.

Forbedre kvinners hud

Mange studier viser at kroppens kollagenproduksjonshastighet er raskere under lur enn normalt. Reparerer dermed noen skader, danner nye friske celler og øker elastisiteten i huden.

Napping har mange helsemessige fordeler 

Hvor lenge bør jeg sove?

Ifølge eksperter varer nok tid til å ha en kvalitetslur vanligvis fra 20 til 30 minutter. Med denne tidsperioden vil kroppen raskt restituere seg og øke våkenhet etter å ha våknet, og hjelpe arbeidet med å fullføres mer effektivt. I tillegg har noen studier delt den ideelle søvnvarigheten i henhold til følgende nivåer:

Sov i 10-20 minutter

Dette er en rimelig lur for kontorarbeidere eller de som trenger å gå tilbake på jobb umiddelbart etter oppvåkning. Av alle søvntider er en lur på 10 til 20 minutter den beste måten å våkne og øke energien din. På den annen side vil en kort lur tid hindre deg i å gå i dyp søvn. Som et resultat er det mulig å unngå slapphet og  tretthet  når du akkurat våkner.

Selv om en 10- til 20-minutters lurrutine kan bidra til å opprettholde årvåkenhet, gjør det at mange føler seg ukomfortable å våkne kort tid etter å ha lagt seg. For å gjøre det lettere å våkne kan du støtte opp overkroppen eller til og med sitte mens du sover.

Nasa science sove 26 minutter

Noen studier på søvntid hos piloter viser at lurer som varer rundt 26 minutter gir mange enestående fordeler som: 54 % forbedring i våkenhetsnivå og 34 % i respons til manøvrer. Derfor regnes dette som en passende søvntid for de som ofte må jobbe over- eller overtid.

Nasa vitenskapelig søvn bidrar til å forbedre våkenhet for kroppen

30 minutter søvn

Å sove i ca 30 minutter er også veldig bra for hjernen. Denne søvntiden er bevist å hjelpe deg med å redusere stress, øke konsentrasjonen, forbedre hukommelsesfunksjonen, forebygge demens og redusere risikoen for diabetes.

Men det er også mange meninger om at lur i 30 minutter gjør det vanskeligere å våkne. Samtidig skaper det en tilstand av latskap, som påvirker moralen og kvaliteten på arbeidet negativt.

Ta en 60-minutters lur

Folk som har mye tid eller før de går inn i presentasjoner eller møter, er det viktig å opprettholde en 60-minutters lur for å oppnå den beste mentale tilstanden. Dette regnes som en ideell lur tid for kroppen å gå inn i en dyp søvntilstand, støtte behandlingen av informasjonskilder, forbedre reflekser og minnefunksjon.

Ta en 90-minutters lur

Faktisk regnes 90 minutter som en ideell tid for å hjelpe kroppen med å fullføre søvnsyklusen. Personer som opprettholdt vanen med å sove i løpet av denne tidsperioden, opplevde ofte forbedringer i følelser, kreativitet og hukommelse.

Hvor lang lur tid varierer fra person til person avhengig av subjektive og objektive faktorer

I tillegg avhenger hvor lenge en lur er nok av alder, helsetilstand, fysisk tilstand og arten av hver enkelt persons arbeid. Så du kan helt velge tidspunktet og tidspunktet for lur som passer deg.

Merknad for å hjelpe deg med en god ettermiddagslur

I tillegg til å opprettholde vanen med å sove med en rimelig tid avhengig av din mentale, fysiske og arbeidsstatus, bør du merke deg:

• For å unngå uønskede bivirkninger, vanligvis søvnløshet om natten, ikke lur etter 15 timer eller forleng søvnen for lenge. 
• Skal holde ånden komfortabel, velg et rolig sted, ha riktig temperatur og lys før du tar en lur.
• Før du tar en lur, unngå overspising eller bruk av sentralstimulerende midler (som øl, vin, kaffe eller tobakk).
• Å velge  riktig sovestilling er gunstig for helsen  for å begrense tretthet og smerter etter oppvåkning på grunn av å ligge i feil stilling når du tar en lur.

Foreløpig er spørsmålet om hvor mye lur er nok fortsatt et kontroversielt spørsmål. Kunnskapen ovenfor må ha hjulpet deg med å få et klarere syn på ettermiddagsluren. Derfra velger du riktig lurtid og bruker riktig lurmetode for å få den beste effekten.