Husk 5 måter å gjenopprette kroppens døgnrytme

Når du har dårlige vaner som forstyrrer kroppens døgnrytmer som å være sent oppe, stå opp sent, spise uregelmessig osv., vil helsen din raskt forverres. På den tiden er det mest nødvendige å gjenopprette døgnrytmen for å forbedre helsetilstanden.

Døgnrytme er relatert til fysiologiske, biokjemiske og metabolske reaksjoner med en 24-timers syklus i kroppen. Hver person kan lett legge merke til dens uttalte tilstedeværelse under spisetid og søvnsyklus. Eksperter sier at denne døgnrytmen kan være selvopprettholdende, men den endres også lett på grunn av påvirkningen av mange eksterne faktorer som lys, temperatur, levevaner osv.

Døgnrytmeforstyrrelser kan føre til mye helseskader. For eksempel er personer som ofte jobber nattskift utsatt for nedsatt immunforsvar, kroniske sykdommer eller til og med kreft. Hovedårsaken er at mangel på søvn forstyrrer homeostasen samt påvirker hormonreguleringen negativt. Så er det noen måte vi kan gjenopprette det?

Å legge seg tidlig vil hjelpe deg med å gjenopprette kroppens døgnrytme

Øv deg på å ikke bruke elektroniske enheter før du legger deg

Lyseksponering, spesielt blått lys fra elektroniske skjermer, kan påvirke melatoninproduksjonen noe negativt og påvirke søvnkvaliteten. Derfor anbefaler eksperter alltid at vi unngår å bruke datamaskiner eller smarttelefoner minst 1 time før vi legger oss.

Skap en komfortabel plass på soverommet

Miljøet (temperatur, fuktighet osv.) på soverommet kan også påvirke søvnkvaliteten. Så vi kan ikke hoppe over følgende trinn for å gjenopprette døgnrytmen til søvnsyklusen:

• Balanser temperatur og fuktighet i rommet.
• Bruk et nattlys med lav lysintensitet.
• Ikke ta med arbeid til soverommet. Hvis du har en vane med å jobbe hjemmefra, gjør det i et annet rom.

La et lys stå på nattlyset for å gjøre det lettere å sovne

Legg merke til kostholdet

Å drikke sentralstimulerende midler som alkohol eller koffein kan også forstyrre døgnrytmer om natten. Te med kaffe er det ideelle valget for å holde fokus og våken i løpet av dagen. Men når du tar fra kl. 15.00 og utover vil du ha en veldig høy risiko for å få problemer med å sove fordi minimumstiden for koffein å bryte ned er 6 timer.

Dessuten påvirker porsjonsstørrelsen og spisetiden også søvnen. Vær derfor oppmerksom på å supplere med essensielle næringsstoffer og gjør det til en vane å ikke spise for mye på den gode morgenen, spesielt før du legger deg. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å spise et lett måltid med en matvaregruppe med høy karbohydrat før du legger deg.

Tren med måte

Moderat trening vil hjelpe oss å sovne lettere. Men hvis du trener for mye, er det en risiko for kontraproduktive effekter. Hvis målet ditt er å gjenopprette døgnrytmer og forbedre helse og lang levetid, vurder intensiteten og varigheten av treningen deretter. Spør en treningsekspert for mer detaljerte råd.

Trening må noteres med måte, ikke for mye 

Ikke glem frokostrutinen din

Unge mennesker i dag har ofte en tendens til å hoppe over frokosten av mange forskjellige grunner. Dette påvirker imidlertid helsen og prosessen med å gjenopprette døgnrytmer. Eksperter har forklart at hvis du gir næring til kroppen om morgenen, vil den reagere på produksjonen av hormonet ghrelin, som skaper en sultfølelse. Dessuten letter det også frigjøringen av visse hormoner og dopamin som øker energi og fokus.

For noen mennesker er det kanskje ikke mulig å gjenopprette døgnrytmer. Men hvis det lykkes, vil du legge merke til hvordan helsen din forbedres betydelig.