Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettplan vil hjelpe deg å komme dit.
En sunn diettplan bør inkludere næringsrik mat fra de viktigste matvaregruppene. Grunnlaget for en balansert spiseplan bør inkludere frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater , magert protein og sunt fett. Fisk er ofte oppmuntret i kosten fordi den er høy i protein og omega-3 fettsyrer. Men hvis du er vegetarianer eller ikke liker fisk, kan følgende diett uten fisk og andre matvarer oppfylle dine vekttap- og helsemål.
Sunt fett
Valnøtter inneholder sunt fett som kan erstatte fisk
Du trenger sunt fett i kostholdet ditt for normale kroppsfunksjoner, hormonbalanse og vitaminabsorpsjon. Usunt fett, som mettet fett og transfett, bør elimineres eller reduseres, da det bidrar til å stivne arteriene, og øker risikoen for hjertesykdom. I stedet inkluderer flerumettet fett omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere symptomer på depresjon og kan bidra til å forhindre aldersrelatert hukommelsestap og demens. Selv om fisk er den rikeste kilden til disse fettene, kan du også erstatte fisk med valnøtter og noen ubakte oljer som mais-, solsikke- og linfrøoljer.
Animalsk protein
Magert kjøtt er en rik kilde til protein
Fisk er en rik kilde til protein som kroppen din trenger for vekst og muskelutvikling. For lite protein i kosten kan føre til tap av muskelmasse, svakhet, redusert immunitet og nedsatt luftveis- og hjertefunksjon. Fisk er ikke den eneste kilden til dette essensielle næringsstoffet, du kan erstatte fisk med magert kjøtt som kylling, kalkun, magert biff, lam og bison.
Planteproteinkilde
Soyabønner og soyaprodukter kan erstatte fisk
Mens noen vegetarianere spiser egg, fisk eller meieri, gjør andre det ikke. Hvis du er veganer, kan du også få proteinet og fettet du trenger fra belgfrukter som: svarte bønner, marineblå, pinto, kikerter, linser og noen nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter og pistasjnøtter. Soyaprodukter som tofu er gode erstatninger for fisk samtidig som de opprettholder næringsstoffene.
Balansert kosthold
I tillegg til sunt fett og protein, bør en god diettplan inneholde komplekse karbohydrater i form av frukt, grønnsaker og fullkorn. Karbohydrater er hovedkilden til energi for hjernen og kroppen, og er en god kilde til essensielle vitaminer og mineraler, inkludert B-vitaminer og niacin, som hjelper med energiomsetningen. De er også en god kilde til fiber, som hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. I diettmenyen uten fisk, bør du legge til mer frukt i snacks, bør spise grovt brød, brun ris.
Huong
Kilde: Livestrong
Hva er raw food som så mange setter pris på? er et spørsmål mange har. Denne dietten har alltid vært ansett som et sunt kosthold, men det er fortsatt uenighet om dens virkelige fordeler.
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
