Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettplan vil hjelpe deg å komme dit.
En sunn diettplan bør inkludere næringsrik mat fra de viktigste matvaregruppene. Grunnlaget for en balansert spiseplan bør inkludere frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater , magert protein og sunt fett. Fisk er ofte oppmuntret i kosten fordi den er høy i protein og omega-3 fettsyrer. Men hvis du er vegetarianer eller ikke liker fisk, kan følgende diett uten fisk og andre matvarer oppfylle dine vekttap- og helsemål.
Sunt fett
Valnøtter inneholder sunt fett som kan erstatte fisk
Du trenger sunt fett i kostholdet ditt for normale kroppsfunksjoner, hormonbalanse og vitaminabsorpsjon. Usunt fett, som mettet fett og transfett, bør elimineres eller reduseres, da det bidrar til å stivne arteriene, og øker risikoen for hjertesykdom. I stedet inkluderer flerumettet fett omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere symptomer på depresjon og kan bidra til å forhindre aldersrelatert hukommelsestap og demens. Selv om fisk er den rikeste kilden til disse fettene, kan du også erstatte fisk med valnøtter og noen ubakte oljer som mais-, solsikke- og linfrøoljer.
Animalsk protein
Magert kjøtt er en rik kilde til protein
Fisk er en rik kilde til protein som kroppen din trenger for vekst og muskelutvikling. For lite protein i kosten kan føre til tap av muskelmasse, svakhet, redusert immunitet og nedsatt luftveis- og hjertefunksjon. Fisk er ikke den eneste kilden til dette essensielle næringsstoffet, du kan erstatte fisk med magert kjøtt som kylling, kalkun, magert biff, lam og bison.
Planteproteinkilde
Soyabønner og soyaprodukter kan erstatte fisk
Mens noen vegetarianere spiser egg, fisk eller meieri, gjør andre det ikke. Hvis du er veganer, kan du også få proteinet og fettet du trenger fra belgfrukter som: svarte bønner, marineblå, pinto, kikerter, linser og noen nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter og pistasjnøtter. Soyaprodukter som tofu er gode erstatninger for fisk samtidig som de opprettholder næringsstoffene.
Balansert kosthold
I tillegg til sunt fett og protein, bør en god diettplan inneholde komplekse karbohydrater i form av frukt, grønnsaker og fullkorn. Karbohydrater er hovedkilden til energi for hjernen og kroppen, og er en god kilde til essensielle vitaminer og mineraler, inkludert B-vitaminer og niacin, som hjelper med energiomsetningen. De er også en god kilde til fiber, som hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. I diettmenyen uten fisk, bør du legge til mer frukt i snacks, bør spise grovt brød, brun ris.
Huong
Kilde: Livestrong
Hva er raw food som så mange setter pris på? er et spørsmål mange har. Denne dietten har alltid vært ansett som et sunt kosthold, men det er fortsatt uenighet om dens virkelige fordeler.
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
