Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettplan vil hjelpe deg å komme dit.
En sunn diettplan bør inkludere næringsrik mat fra de viktigste matvaregruppene. Grunnlaget for en balansert spiseplan bør inkludere frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater , magert protein og sunt fett. Fisk er ofte oppmuntret i kosten fordi den er høy i protein og omega-3 fettsyrer. Men hvis du er vegetarianer eller ikke liker fisk, kan følgende diett uten fisk og andre matvarer oppfylle dine vekttap- og helsemål.
Sunt fett
Valnøtter inneholder sunt fett som kan erstatte fisk
Du trenger sunt fett i kostholdet ditt for normale kroppsfunksjoner, hormonbalanse og vitaminabsorpsjon. Usunt fett, som mettet fett og transfett, bør elimineres eller reduseres, da det bidrar til å stivne arteriene, og øker risikoen for hjertesykdom. I stedet inkluderer flerumettet fett omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere symptomer på depresjon og kan bidra til å forhindre aldersrelatert hukommelsestap og demens. Selv om fisk er den rikeste kilden til disse fettene, kan du også erstatte fisk med valnøtter og noen ubakte oljer som mais-, solsikke- og linfrøoljer.
Animalsk protein
Magert kjøtt er en rik kilde til protein
Fisk er en rik kilde til protein som kroppen din trenger for vekst og muskelutvikling. For lite protein i kosten kan føre til tap av muskelmasse, svakhet, redusert immunitet og nedsatt luftveis- og hjertefunksjon. Fisk er ikke den eneste kilden til dette essensielle næringsstoffet, du kan erstatte fisk med magert kjøtt som kylling, kalkun, magert biff, lam og bison.
Planteproteinkilde
Soyabønner og soyaprodukter kan erstatte fisk
Mens noen vegetarianere spiser egg, fisk eller meieri, gjør andre det ikke. Hvis du er veganer, kan du også få proteinet og fettet du trenger fra belgfrukter som: svarte bønner, marineblå, pinto, kikerter, linser og noen nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter og pistasjnøtter. Soyaprodukter som tofu er gode erstatninger for fisk samtidig som de opprettholder næringsstoffene.
Balansert kosthold
I tillegg til sunt fett og protein, bør en god diettplan inneholde komplekse karbohydrater i form av frukt, grønnsaker og fullkorn. Karbohydrater er hovedkilden til energi for hjernen og kroppen, og er en god kilde til essensielle vitaminer og mineraler, inkludert B-vitaminer og niacin, som hjelper med energiomsetningen. De er også en god kilde til fiber, som hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. I diettmenyen uten fisk, bør du legge til mer frukt i snacks, bør spise grovt brød, brun ris.
Huong
Kilde: Livestrong
Hva er raw food som så mange setter pris på? er et spørsmål mange har. Denne dietten har alltid vært ansett som et sunt kosthold, men det er fortsatt uenighet om dens virkelige fordeler.
Du kan bare gå ned i vekt og sikre helse når du har et vitenskapelig kosthold. En fiskefri diettmeny som vil hjelpe deg å oppnå ting
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
