Å spise riktig for kvinner etter fødsel

I postpartum-perioden er mors kropp fortsatt veldig svak. Derfor er det svært viktig å spise rett etter fødselen for å hjelpe mor til å restituere seg raskt, så vel som full melk.

I postpartum-perioden er mors kropp fortsatt veldig svak. Derfor er det veldig viktig å spise rett etter fødselen for å hjelpe moren å komme seg raskt og ha nok melk til å mate babyen.

Betydningen av ernæring for kvinner etter fødsel

Mors ernæring for morsmelk

Generelt er sammensetningen av morsmelk relativt konstant, hos alle mødre og mors energireserver mobiliseres alltid for å produsere melk ved behov. Imidlertid bekrefter mange studier at mors ernæring fortsatt har stor innflytelse på enkelte mikronæringsstoffer og mengde morsmelk. Kostholdet til kvinner som mangler vitaminer, spesielt vitamin B1, A og D, vil disse vitaminene også mangle i morsmelken. Samtidig, i løpet av de første 6 månedene, vil mengden antistoffer til babyen overføres direkte gjennom morsmelk. Derfor er det nødvendig å sikre nok energi og næringsstoffer for mor er den beste måten å forhindre sykdom for barnet, bekjempe sykdommer, spesielt luftveis- og fordøyelsesinfeksjoner.

Ernæring for mors helse

Å spise riktig hjelper mødre til å få bedre helse og ta vare på babyene sine

Selv om næringsreservene under svangerskapet ikke er helt oppbrukt, har mye gått tapt på grunn av blodtap under fødsel, råmelkproduksjon de siste månedene av svangerskapet og etter fødselen. Derfor er det å ta hensyn til morens ernæring under amming ikke bare for å produsere melk, men også for å sikre den beste helsen for moren. Ernæring vil hjelpe deg å fortsette med morskap og daglige gjøremål. Et variert kosthold med nok næringsstoffer, spesielt som inneholder mye kalsium, vitamin A, D... trenger mest oppmerksomhet.

Hva bør kvinner etter fødselen spise?

Ifølge en ernæringsfysiolog må kvinner etter fødselen ha et riktig kosthold, en meny med rimelige næringsstoffer og gi nok energi (ca. 2800 kcal/dag). De riktige spiseretningslinjene for postpartum som aFamilyToday Blog Pharmacist råder postpartum kvinner til å legge til i sin daglige meny:

Protein: Bør spise magert kjøtt (som svinekjøtt, kylling, biff, reker) unngå fett kjøtt, spise mye egg, belgfrukter som soyabønner, peanøtter, svarte bønner, røde bønner ... bør øke drikking av kumelk, yoghurt, soyamelk…

Karbohydrater: Ris, grøt, nudler, pho ... Begrens å spise nudler med konfekt, kullsyreholdig brus, kald iskrem ...

Mor kan diversifisere retter fra stivelsesholdige stoffer som ris, pho, grøt ...

Grønnsaker og knoller: Spis en rekke mørkegrønne bladgrønnsaker, oransje og røde knoller som spinat, brokkoli, amaranth, spinat, gulrøtter, gresskar, gurkemeie søtpotet... Disse matvarene vil gi mange vitaminer, fiber, betakaroten for å bidra til å forbedre ernæring for melk og forhindre forstoppelse veldig bra.

Jern: Mor bør tilsette jernrik mat som eggeplomme, and, hjerte, svinenyre, fisk, blekksprut, reker, duekjøtt, jutegrønnsaker, svarte bønner, hvite bønner, tofu, sesamfrø, lotusfrø, erter, brokkoli...

Frukt : bør spises på en rekke måter for å supplere kilder til vitamin A, C, mineraler og ulike næringsstoffer som druer, appelsiner, epler, pærer, avokado, bananer, papaya, jackfrukt, litchi... Men det er viktig å huske at fruktene skal hakkes, tygges grundig for å varme i munnen før de svelges.

Du kan blande den til en smoothie, presse juicen for å drikke den lett

I tillegg bør mødre også merke seg:

Maten må tilberedes myk, lett fordøyelig, bør spises når maten fortsatt er varm (ca. 40-50 grader Celsius). Unngå å spise rå, syrlig mat som grønn mango, syrlig stjernefrukt, sitron, sur mandarin ..., begrens mat som er kald som squash, agurk, vannmelon, kokosvann, bitter melon, sjømat produserer muslinger, kamskjell, snegler og blåskjell fordi det er lett å produsere kalde mage, luft i magen, fordøyelsesbesvær, som påvirker melkekvaliteten.

Bør drikke mye vann (anbefalt ca. 2,5 - 3 liter/dag) inkludert melk, juice, kokt og avkjølt vann og mineralvann. Det er imidlertid nødvendig å begrense inntak av grønnsakssuppe på ettermiddagen og kvelden for å unngå hyppig vannlating om natten.

Å spise riktig hjelper ikke bare mødre å ha god helse, komme seg etter fødselen for å ta vare på den beste babyen, men også å ha en kilde til næringsrik melk for den beste utviklingen av babyen.