Å drikke melk før du sover: Hva er fordelene og skadene?

Er vanen med å drikke melk før sengetid god? Er det greit å drikke melk før du legger deg? Se artikkelen for å vite fordelene og skadene ved å drikke melk før du legger deg!

Melk er en næringsrik mat som eksperter anbefaler daglig. Hvorvidt man skal drikke melk før man legger seg eller ikke får imidlertid mange til å lure på. Vanligvis bør folk begrense vanen med å spise før de legger seg fordi kroppen ikke har nok tid til å fordøye. Hva med å drikke melk før sengetid? La oss se hvordan ekspertene svarte!

Fordeler med å drikke melk før sengetid

Å drikke melk har store helsefordeler. Næringsstoffer i melk støtter utviklingen av høyde, hjerne, øker motstanden, lindrer stress. Et glass næringsrik melk før leggetid vil hjelpe deg med å forbedre helsen din. Her er 3 fordeler med å drikke melk før du legger deg som har blitt delt av leger.

Hjelper deg å sove bedre og sove bedre

Å drikke melk før sengetid kan bidra til å forbedre søvnen effektivt. Ifølge vitenskapelig analyse inneholder melk melatonin, tryptofan og kasein trypsinhydrolysat. Dette er aktive ingredienser som styrker søvnsyklusen. Spesielt stimulerer aminosyren tryptofan produksjonen av serotonin for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen og støtte god søvn. Melatonin er et hormon som induserer søvn. Det gjør kroppen lett å sovne og raskt sovne.

Kaseintrypsinhydrolysatet har også blitt studert og vist å fremme søvn. Aminosyresekvensene som finnes i denne aktive ingrediensen bidrar til å hemme nervesignaler, redusere søvnforstyrrelser og støtte en god natts søvn . I følge forskning på laboratorierotter stimulerer kaseintrypsinhydrolysat tiden til å sovne 20 % raskere, tiden til å sovne økes med mer enn 400 %.

Å drikke melk før sengetid er en god vane for å hjelpe deg med å sovne og sove bedre

Gi protein uten å bekymre deg for sult midt på natten

Har du for vane å spise middag tidlig? Sitter du ofte oppe sent på jobb? Å drikke et glass melk før du legger deg vil gi en rikelig mengde protein for å gjenopprette kroppen. Protein fra melk hjelper deg med å få tilbake energien etter hovedmåltidet. Hvis magen ikke er sulten, vil du ikke føle deg kvalm mens du sover. Dette begrenser deg fra å måtte våkne opp for å spise om natten, og unngå vektøkning.

Bidra til å øke høyden

I 100 ml kumelk inneholder 125 mg kalsium. Rikelig kalsiuminnhold spiller en viktig rolle i bein- og muskelutvikling og høydeøkning. Kalsium i melk er naturlig kalsium som er lett å absorbere, drikk om kvelden uten å bli avleiret. Dessuten, etter 22 timer er tiden da veksthormonene er mest aktive. Å drikke melk stimulerer bruskvekst, forlenger bein og bidrar til å holde beinene sterke.

Er det greit å drikke melk før du legger deg?

Mange bekymrer seg for at det å drikke melk før du legger deg kan forårsake oppblåsthet og ubehag. Årsaken er fordi kroppen ikke kan fordøye melk har sovnet. Næringsstoffene i melk akkumuleres, noe som påvirker fordøyelsessystemet negativt. Melk har et høyt næringsinnhold, hvis den ikke fordøyes før du legger deg, kan den skape forhold for bakterier i tarmkanalen til å absorbere og formere seg, noe som kan skade helsen.

Hvordan reagerer eksperter på denne bekymringen? Når kroppen sover, bremser fordøyelsesprosessen bare ned, ikke stopper helt. Melk er en væske, næringsstoffene i melk er lette å fordøye uten å gi unormale symptomer, og ikke skadelig for tarmkanalen. Dette avhenger imidlertid av om melkeinntaket ditt er riktig eller ikke.

Vanen med å drikke melk før du legger deg er ikke skadelig for tarmen

Fører det til vektøkning å drikke melk før sengetid? Kaloriinnholdet i melk er ubetydelig, og vil neppe forårsake store endringer i vekt. Et glass melk før sengetid er ikke nok til å få deg til å gå opp i vekt. Bortsett fra hvis du drikker for mye melk. Melk er en sunn drikk, å drikke melk riktig før du legger deg er ikke helseskadelig.

Instruksjoner for å drikke melk riktig før du sover

Å drikke melk før sengetid er bra for helsen, men å drikke melk på feil måte kan også gi motsatt effekt. Her er noen tips for å drikke melk om natten før du legger deg sunnest:

• Drikk kun 1 glass melk fra 150 - 220 ml før du legger deg. Barn drikker 110 - 180ml. Ikke drikk for mye, det vil gjøre magen vanskelig å fordøye.
• Etter å ha drukket bør slappe av ca 20 minutter før du legger deg ned for å sove. Bør ikke bare fullføre å drikke, umiddelbart legge seg ned, lett å forårsake gastrisk refluks.
• Unngå å drikke melk rett etter middag. Spiser du sent på kvelden og har spist nok, bør du slutte å drikke melk den kvelden.
• Drikk heller ikke melk på tom mage fordi det kan forårsake diaré. Et glass melk er ikke nok til å gi energi hvis du ikke har spist om natten.
• Hva er den beste melken å drikke før du legger deg? Hvis du prøver å gå ned i vekt eller diett, drikk fersk melk før du legger deg uten sukker, lite sukker.
• Unngå kald melk, drikk varm melk bedre enn kald drikke. Varm melkepulver er et godt valg før du legger deg.
• Drikk absolutt ikke melk som har passert siste bruksdato, har stått åpen for lenge eller har vært oppbevart i kjøleskapet for lenge.
• Hvis du ser noen abnormiteter i tarmen eller søvnen, prøv å stoppe melken før du legger deg og overvåk videre.

Ikke drikk for mye melk før du legger deg for å unngå oppblåsthet

Hvem bør ikke drikke melk før du legger deg?

Melk er næringsrik og sunn når den tas før sengetid, men ikke alt. Her er tilfellene når du ikke bør drikke melk før du legger deg:

• Personer med diabetes: Sukker i melk får lett blodsukkeret til å stige. Hvis du drikker det, må du velge en spesiell melk for pasienten.
• Personer med fordøyelsessykdommer: Melk inneholder laktose, som får kroppen til å reagere når det er en fordøyelsessykdom, noe som fører til mer alvorlig sykdom.
• Personer med gastroøsofageal reflukssykdom, nyresteinsykdom, akutt nefritt, personer som tar antibiotika bør ikke drikke melk.

Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å vite hvordan det å drikke melk før sengetid er gunstig for helsen. Du bør velge den type melk som passer kroppens preferanser, behov og absorpsjonsevne. Hvis du ikke er i de tilfellene hvor du trenger å avstå fra melk, kan du være trygg på å drikke melk før du legger deg!