5 tips for å holde hjernen din sunn

Endringer i kroppen og hjernen din er normale når du blir eldre. Du kan imidlertid bremse denne aldringen med noen av de følgende tipsene.

Endringer i kroppen og hjernen din er normale når du blir eldre. Du kan imidlertid bremse denne aldringen med noen av de følgende tipsene.

Det er flere ting du kan gjøre for å bremse nedgang i hukommelsen og redusere risikoen for å utvikle Alzheimers eller annen demens. Her er 5 tips for å holde hjernen din sunn som du trenger å vite.

Du kan bremse aldringsprosessen til hjernen.

Trene regelmessig

Det leger ofte anbefaler til sine pasienter er trening. Og du vet også at trening har mange fordeler for kroppen din. Regelmessig trening og fysisk aktivitet hjelper deg ikke bare med å få en vakker kropp, men også ekstremt bra for hjernen. Mange studier viser at personer som er fysisk aktive har mindre sannsynlighet for å ha nedsatt mental funksjon og har lavere risiko for Alzheimers sykdom .

Disse fordelene er resultatet av økt blodtilførsel til hjernen din under trening. Det har også en tendens til å motvirke noe av den naturlige nedbrytningen i hjerneforbindelser som oppstår under aldring.

Så sett deg et mål om å trene hver uke for deg selv i ca. 30 - 60 minutter. Du kan velge å gå, svømme, spille tennis eller en hvilken som helst aerobic aktivitet som får pulsen opp.

Sover mye

Å få nok søvn er den beste måten for hjernen din å komme seg på.

Søvn spiller en viktig rolle i hjernens helse. Søvn er tiden for hjernen din å "rydde opp" og komme seg etter dagen. Det er noen teorier om at søvn hjelper til med å fjerne unormale proteiner i hjernen din, konsolidere minner og forbedre den generelle hukommelsen. og hjernens helse. hjernen din, må du være oppmerksom på å sove i 7 til 8 timer kontinuerlig hver natt, ikke sove i sporadiske to eller tre timer. Hvis du ofte har problemer med å sove, kan du bruke noen tips for å hjelpe deg med å sove godt, drikke te for å støtte sove.

Hvis søvnproblemene dine er alvorlige og vedvarende, kan du ha søvnapné , som hindrer deg i å sovne i timevis av gangen. Denne tilstanden påvirker både hjernen og kroppen din negativt, så du må oppsøke legen din for å få den nøyaktige årsaken diagnostisert og tidlig behandling av årsakene til søvnproblemer.

Spis middelhavsdietten

Kosthold spiller en stor rolle for hjernens helse. En diett du kan vurdere å følge er middelhavsdietten. Denne dietten legger vekt på plantebasert mat, fullkorn, fisk og sunt fett som olivenolje. Denne dietten inneholder mye mindre rødt kjøtt og salt enn vanlig eller typisk amerikansk diett.

Studier viser at personer som nøye følger middelhavsdietten har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom enn de som ikke gjør det. Det er nødvendig med ytterligere forskning for å finne ut hvilken del av kostholdet som har størst innvirkning på hjernens funksjon.

For eksempel vet vi at omega-fettsyrene som finnes i extra virgin olivenolje og annet sunt fett er viktig for at cellene dine skal fungere ordentlig, redusere risikoen for koronar hjertesykdom, øke evnen til mental fokus og bremse kognitiv tilbakegang hos eldre. .

Hold deg mentalt aktiv

Hjernen din ligner på en muskel - du må bruke den ellers vil du miste den. Det er mange måter du kan holde hjernen din i gang, som å gjøre kryssord eller Sudoku, lese bøker, spille kort, lære et nytt språk eller spille et puslespill. Du kan vurdere å krysstrene hjernen din ved å kombinere ulike aktiviteter for å øke effektiviteten.

Oppretthold vanen med å lese bøker som en måte å trene hjernen på.

Du trenger ikke kjøpe eller bli med i noen betalte hjernetreningsprogrammer i dag. Fordi disse programmene ofte gir løfter de ikke kan holde eller fokusere på å trene minneferdigheter som ikke er nyttige i hverdagen.

Faktisk kan hjernen din bli bedre med trening gjennom å lese eller utfordre deg selv med disse setningene. Til slutt, ikke se for mye TV fordi det er en passiv aktivitet som ikke stimulerer hjernen din.

Delta i sosiale aktiviteter

Sosial interaksjon hjelper deg å unngå depresjon og stress - de to ledende faktorene som forårsaker tidlig hukommelsestap.

Her er 5 tips for å holde hjernen din sunn . Se alltid etter muligheter for å få kontakt med familie, venner og andre, spesielt hvis du bor alene. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom selvisolasjon og hjerneatrofi. Så å være aktivt koblet til samfunnet vil hjelpe deg med å øke hjernens helse.