Hvorfor forårsaker aerobic trening ryggsmerter? Bør jeg fortsette å trene?

Ryggsmerter under aerobic trening er vanlig og kan skje med alle. Men ikke bekymre deg for mye, det er noen tiltak du kan ta for å redusere ryggsmerter under aerobic trening.

Aerobic trening er en populær treningsaktivitet som er elsket av mange mennesker på grunn av dens positive helsefordeler. Aerobic trening bidrar til å fremme kardiovaskulær helse, redusere risikoen for sykdom, forbedre mental status og effektivt gå ned i vekt. Men uten riktig teknikk og intensitet når de trener, kan mange oppleve ryggsmerter som påvirker helsen og effektiviteten til treningen.

I denne artikkelen vil vi lære om hvorfor aerobic trening forårsaker ryggsmerter , og måter å forhindre det på for å hjelpe deg med å utføre aerobic trening tryggere og mer effektiv.

Hva forårsaker ryggsmerter når du gjør aerobic?

Feil holdning når du trener

En av hovedårsakene til ryggsmerter når du gjør aerobic er å trene feil holdning, kroppen kan ikke tilpasse seg ryggsmerter er uunngåelig. Hvis du opprettholder feil holdning over lengre tid, vil det føre til skade på leddbånd, ledd og muskler, noe som påvirker trening og generell helse.

Aerobic trening i feil stilling forårsaker ryggsmerter

For mye trening

På grunn av hastverkets psykologi, bruker noen ofte øvelser med et vanskelig nivå eller velger øvelser som ikke er egnet for de tidlige stadiene av trening, noe som fører til vanlige ryggsmerter.

På grunn av eksisterende sykdommer i ryggraden

Helseproblemer i ryggraden som spondylolistese, diskusprolaps , ryggraden osv. er ofte årsakene til ryggsmerter under aerob trening. Disse sykdommene gjør ryggraden sårbar, spesielt når aerobic trening ikke gjøres riktig.

Når du opplever ryggsmerter når du gjør aerobic, er det nødvendig å finne ut årsaken og justere treningsregimet deretter. Rettidig oppløsning vil bidra til å unngå farlige komplikasjoner og beskytte ryggradens helse.

Hvordan forebygge ryggsmerter når du driver med aerobic

Velg de riktige treningsskoene

Det viktigste når det kommer til aerobic trening er å bruke de riktige sportsskoene for å minimere ryggskader og smerter. Velg sko med god demping, kompatible med fotens kurve og med godt grep. Har du fotproblemer eller trenger ekstra støtte, kan sko med høy demping eller innleggssåler brukes.

Å velge et passende par sportssko vil bidra til å begrense ryggsmerter når du gjør aerobic trening

Øv riktig holdning

For å unngå ryggsmerter når du gjør aerob trening, er det nødvendig å være oppmerksom på treningsstillingen. Riktig holdning inkluderer å stå oppreist, føttene litt skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyde. Hold kroppen stødig og unngå overdreven svaiing eller bøying, spesielt under hoppøvelser.

Tren gradvis og juster treningstiden deretter

Hvis du akkurat har begynt med aerobic eller er i ferd med å komme deg etter en skade, tren gradvis og juster treningstiden til hver uke. Det anbefales å starte med 3-4 dager med lett trening og deretter øke gradvis gjennom treningsperioden. 

Dette vil hjelpe kroppen med å tilpasse seg treningen og minimere ryggskader og smerter.

Unngå bevegelser og øvelser som forårsaker smerte

For å unngå ryggsmerter under aerobic trening, hvis du føler smerte når du gjør en bestemt bevegelse, sett den på den begrensede treningslisten og unngå å gjøre det før riktig justering er gjort.

Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter når du gjør aerobic

Bruk hjelpemidler

Har du problemer med ryggsmerter kan du bruke støtteutstyr som ryggskinne eller ryggpute for å redusere trykket på ryggraden og hjelpe kroppen mer stabil under trening.

Hvordan bør aerobic trening med ryggsmerter behandles?

Hvil og avlast trykket

Hvis du opplever ryggsmerter etter aerobic trening, hvile i noen dager, unngå aktiviteter som legger press på det smertefulle området. 

Gjør tøyningsøvelser

Strekkøvelser hjelper til med å lindre smerte og forbedre blodsirkulasjonen til det smertefulle området. Du kan gjøre milde strekkbevegelser som å snu nakken, snu skuldrene, bøye kroppen, lene kroppen, strekke rygg- og benmusklene.

Utfør muskelstrekk som nakkerotasjon for effektiv smertelindring

Bruk smertestillende midler

Hvis ryggsmertene ikke forsvinner etter at du hviler og strekker deg, kan du ta noen smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen for å forbedre ryggsmertene med feil aerob trening. Men før du bruker noen medisin, bør du også konsultere legen din.

Dybdeundersøkelse og behandling

Hvis ryggsmertene ikke forsvinner etter noen dager med aerob trening, bør du oppsøke lege for å finne ut årsaken til en mer effektiv måte å behandle ryggsmertene på. Behandlinger kan omfatte fysioterapi, akupunktur , massasje og kirurgi.

Med informasjonen nevnt ovenfor vil du forhåpentligvis ha mer kunnskap om hvordan du kan forebygge og behandle ryggsmerter når du driver med aerobic. Vær alltid oppmerksom på helsen din og tren riktig for å ha en sunn kropp.