Ernæring hjelper eldre med å øke motstanden mot Covid-19

Det svekkede immunforsvaret vil gjøre eldre sårbare for angrep og "falle ned" når virus og sykdommer. Finn ut følgende matvarer som hjelper eldre med å styrke motstanden!

Når vi blir eldre, blir immunsystemet svakere og mer utsatt for angrep av bakterier, virus og fremmede giftstoffer. Derfor, i tillegg til å beskytte kroppen med tiltak som å bruke maske, vaske hender ... under Covid-19-pandemien , er det nødvendig å utvikle en diett for å hjelpe eldre med å øke motstanden for å forbedre helsen. . 

Kosthold for å øke motstanden for eldre

Dårlig opptak av næringsstoffer fører lett til et svekket immunforsvar og redusert evne til å bekjempe virusangrep. Derfor er et kosthold som øker motstanden for eldre svært nødvendig. 

Drikk nok vann hver dag 

Selv om vann ikke er et vitamin eller mineral, spiller vann en ekstremt viktig rolle for kroppen. Når folk blir eldre, vil også tørsten reduseres, noe som gjør eldre mennesker til høy risiko for dehydrering. 

Drikk nok vann hver dag

Men eldre mennesker trenger også å drikke nok vann hver dag, selv når de ikke er tørste for å fremme stoffskiftet og hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere enklere og mer effektivt. Samtidig hjelper det immunsystemet med å holde seg sunt, jobbe mer effektivt og ødelegge patogener som kommer inn i kroppen. 

Ikke bare drikker filtrert vann, eldre kan også drikke fruktjuicer, melk... for å fylle på den nødvendige mengden vann for kroppen. Bruk i tillegg ikke kaldt vann men bør drikke varmt vann, ta små slurker flere ganger om dagen. Å drikke vann regelmessig, selv når du ikke er tørst, vil også bidra til å forhindre at halsen tørker ut, og bidra til å forebygge Covid-19. 

Spis proteinrik mat

Dette anbefales både for eldre spesielt og for alle spesielt. Fordi protein er et av de viktige næringsstoffene for å bygge et sterkt immunsystem i kroppen. Imidlertid kan menneskekroppen ikke syntetisere det på egen hånd, så det må etterfylles regelmessig. For eldre bør det prioriteres å supplere med lettfordøyelige proteiner, men fortsatt fulle av essensielle aminosyrer som kyllingbryst, biff, laks, reker, egg, melk....

Spis proteinrik mat

I tillegg, for å stimulere smaken av ernæring, kan eldre tilsette flere grønnsaker, røtter og krydder i retten. Øk for eksempel bruken av løk, hvitløk, ingefær, sitrongress, sitron og andre fytokjemiske urter, eteriske oljer (mynte, merian, perilla, etc.) Dette er svært antibakterielt. Det skal bemerkes at det er nødvendig å ta hensyn til eldres smak og preferanser for å spise godt og spise den nødvendige mengden. Hvis du ikke spiser nok, drikk 1-2 kopper melk til per dag. 

Spis mat rik på vitamin D

Vitamin D vil bidra til å styrke immuncellenes evne til å bekjempe patogene mikroorganismer, forsterke immunresponsen. Ernæringsfysiologer har studert og vist at tilstrekkelig vitamin D-tilskudd også vil bidra til å redusere risikoen for lungebetennelse og frekvensen av depresjon og angst betydelig. Vitamin D bidrar også til å forbedre antiviral resistens hos pasienter med hepatitt C eller HIV som er på behandling. Omvendt, hvis kroppen mangler vitamin D, øker det risikoen for øvre luftveisinfeksjoner, influensa og astma. 

For friske voksne kan vitamin D enkelt fås gjennom eksponering for sollys. For eldre mennesker kan vitamin D suppleres gjennom multivitamintilskudd. Noen matvarer er høye i vitamin D, som sopp, fisk og egg.

Spis mat rik på vitamin D

Spis en rekke matvarer hvis du ikke har en kronisk sykdom

Den beste kilden til vitaminer og mineraler er fra matvarer som grønne grønnsaker og frisk frukt. Dette er en kilde til fersk mat for å hjelpe immunsystemet til å fungere aktivt og optimalt. Nærmere bestemt vil vitamin C bidra til å fremme produksjonen av interferon (ødelegger virus ved å hemme replikasjon) og antistoffer; støtte spredning av lymfocytter i blodet samt øke kapasiteten - aktiviteten til makrofager. 

B-vitaminer bidrar til å støtte sukkermetabolismen og proteinsyntesen. Vitamin A bidrar til å bygge, regenerere og gjenopprette skadet slimhinne i luftveiene, fordøyelsen og urinveiene. Derfor, hvis du ikke lider av kroniske sykdommer, bør du spise en rekke matvarer, bygge et rimelig kosthold og være oppmerksom på å øke grønne grønnsaker og frukt. 

Noen merknader om ernæring for å hjelpe eldre mennesker med å forhindre COVID-19

Hvis det ikke er noen sykdom eller annen helsenotat, bør eldre spise en rekke matvarer, ikke kosthold. Spesielt bør du spise fargerik mat og prøve å spise ikke mindre enn 15 matvarer for å øke motstanden for å forhindre Covid-19.

- Unngå å spise fet, stekt og søt mat fordi det lett vil forårsake fordøyelsesbesvær. Og i hovedsak gir det heller ikke nok proteiner og vitaminer som er nødvendige for kroppens immunsystem.

- Må sørge for hygiene, spise kokt og drikke varmt vann. Unngå å spise hurtigmat og spise ute på restauranter. Husk å vaske hendene før og etter spising.

Begrens bruken av alkohol, fester og store sammenkomster for å begrense risikoen for COVID-19-infeksjon.

I tillegg til en diett som hjelper eldre med å øke motstanden, bør den ledsages av en sunn livsstil samt nok søvn, holde et optimistisk humør og trene lett hver dag. For å hjelpe kroppen med å holde seg frisk, forlenge livet og forhindre COVID-19.