7 fordeler med et intuitivt kosthold som vil gjøre deg sunnere

Intuisjonsdietten er en diett som tar sikte på å bygge en lykkelig sunn livsstil. I motsetning til andre dietter som begrenser eller eliminerer visse matvaregrupper i jakten på vekttap, hjelper den intuitive dietten deg med å nyte hvert måltid du spiser.

Leter du etter en enkel kostholdstilnærming til en lykkeligere og sunnere livsstil? Den intuitive dietten kan være det rette svaret for deg. Med denne dietttilnærmingen kan du ta avgjørelser om matbehovene dine uten å plage eller nøle med å bestemme deg for å spise eller ikke. I denne artikkelen skal vi utforske 7 fordeler med et intuitivt kosthold som kan gjøre deg sunnere og lykkeligere.

Hva er det intuitive kostholdet?

Intuitiv spising er en diett studert av ernæringsfysiologene Evelyn Tribole og Elyse Resch for å veilede sunn mat. Denne kuren oppfordrer deg til å lære å bruke kroppens indre signaler, lytte til kroppens behov og avvise stive dietter. Den intuitive dietten definerer spising som nytelse og tilfredsstillelse, egenomsorg og tillit til kroppen din.

Hva er det intuitive kostholdet?

Regelen om å spise intuitivt

For å begynne å forfølge denne modusen, må du forberede deg mentalt og fast bestemt på å gjøre det metodisk og grundig i rekkefølge for hvert trinn.

Spis når du er sulten

Ifølge en ernæringsfysiolog, når du bruker et intuitivt kosthold, må du først vurdere sulten din på en skala fra 1 - 10, og dermed bestemme sulten og tilsvarende matbehov.

Å bli sultet vil gjøre at kroppen din mangler næringsstoffer, utmattelse, tretthet, og vil over tid påvirke helsen din alvorlig. Derfor, når du føler deg sulten, bør du velge lett, passende mat å spise med en gang.

Velg skånsom ernæring for å forbedre helsen

Når du følger den intuitive dietten, bør du ta beslutninger om hvilken mat du skal spise, basert på kroppens signaler og ernæringskunnskap.

I motsetning til dietter eller spise rent som krever at du strengt kontrollerer kostholdet ditt, hjelper det å spise intuitivt å nyte måltider basert på individuelle diettbehov og essensielle næringsstoffer.

Slutt å spise når du er mett

Under måltider, når du føler at kroppen er full av energi eller full, bør du slutte å spise.

Slutt å spise når kroppen har nok energi

Å spise er lykke

Å spise er en morsom reise og også en måte å få kontakt med familie og venner, noe som kan bidra til å skape minneverdige minner i livet. Derfor trenger du ikke tvinge deg selv til å følge noen restriktive regler, la kroppen og intuisjonen justere mengden mat for å passe kroppens behov.

Respekter følelser, men ikke hengi deg

Intuitiv spising bør være på vakt mot emosjonelle trang, også kjent som falsk sult. For eksempel, når du er stresset eller engstelig, i stedet for å velge å spise for å lindre deg selv, kan du gå, trene, meditere ...

7 fordeler med et intuitivt kosthold

Forbedre fordøyelsessystemet

Intuitive dietter oppmuntrer folk til å ta hensyn til kroppens naturlige signaler, som sultfølelse og metthetsfølelse. Dette kan bidra til å forbedre fordøyelsen ettersom du bedre reagerer på kroppens behov og spiser når kroppen er klar.

Mer selvsikker

Med intuitiv spising har du en tendens til å fokusere mer på matgleden og å nyte øyeblikket med familien din, i stedet for bare å fokusere på diettmålene dine for vekttap. Dette hjelper deg til å føle deg mer komfortabel med kroppen din og mer trygg på deg selv.

Stabiliser vekten din

Studier har vist at personer som følger et intuitivt kosthold lettere kan holde vekten og holde seg friske enn de som følger et negativt kosthold.

Reduser stress og angst

Det intuitive kostholdet bidrar til å redusere stress- og angstnivåer ved å velge mildt næringsrik mat som ser på å spise som å gjøre kroppen glad.

Intuitivt kosthold gjør kroppen glad

Forbedre næringsopptaket

Siden det intuitive kostholdet oppmuntrer deg til å lytte til kroppens behov, kan du enkelt finne ut hvilke matvarer som vil gi kroppen næring og optimal næring.

Forbedret humør

Å spise kan bidra til å frigjøre våre emosjonelle regulatorer og få oss til å føle oss lykkeligere.

Bedre tilpasningsmekanisme

Til slutt hjelper det intuitive kostholdet å gi en alternativ tilpasnings- eller mestringsmekanisme når vi føler oss overveldet eller engstelige. Å spise kan brukes som en måte å trøste deg selv på i stedet for som et verktøy for å straffe deg selv.

Å spise og leve en sunn livsstil vil hjelpe deg med å forbedre både din fysiske og mentale helse. Forhåpentligvis, med informasjonen ovenfor, kan du bygge et intuitivt kosthold som fungerer for deg.