Måter å opprettholde sterke bein for eldre

Eldre mennesker er svært utsatt for bein- og leddsykdommer som osteoporose, vondt i kroppen, vansker med å gå når været skifter. La oss lære om denne sykdommen og måter å opprettholde sterke bein for eldre.

Eldre mennesker synes ofte smertefulle og smertefulle ledd ofte på grunn av aldring av kroppen, samt komplikasjoner av mange medfølgende. La oss lære hvordan du opprettholder sterke bein og ledd, øker evnen til å gjenopprette og regenerere brusk raskt.

Osteoporose hos eldre

Eldre mennesker har høy risiko for bein- og leddsykdommer på grunn av osteoporose

Eldre har høy risiko for bein- og leddsykdommer som osteoporose, bruskdegenerasjon, spondylose og kneartrose. Personer som utfører jobber som kontorarbeidere, arbeidere som må sitte og stå lenge i én stilling, bære tunge gjenstander ofte vil vise tegn på aldring av bein og ledd oftere enn andre fag.

Årsaker til slitasjegikt hos eldre

Hos eldre er fordøyelsessystemet svekket, noe som forstyrrer opptaket av kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer, noe som lett forårsaker osteoporose  hos eldre .

Langvarig bruk av medisiner som kortikosteroider, antiepileptika og diuretika reduserer skjoldbruskhormonmangel, svekkelse av bein og tap av indre støttestrukturer. Å ha nyresykdom som reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium ødelegger bein.

Hos premenopausale kvinner begrenser nedgangen i kvinnelige hormoner evnen til å absorbere kalsium i beinene, noe som lett fører til osteoporose, leddsmerter og i stor grad påvirker ånden og livskvaliteten. Statistikk viser at osteoporosebrudd er omtrent dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn fordi benmasse forårsaket av et plutselig fall i østrogennivået i overgangsalderen fremmer bentap. 

Den høyeste risikoen for osteoporose hos menn er fra 75 år og utover, når testosteronnivået synker. Røyking og mye alkohol begrenser absorpsjonen av kalsium i kroppen og fører til at hormonet testosteron ikke gjør jobben sin, noe som øker risikoen for osteoporose.

Måter å opprettholde sterke bein for eldre

Bruk orale tabletter for å supplere kalsiumnivået akkurat nok til å opprettholde sterke bein

Bruk mer melk og meieriprodukter

99 % av kalsium distribueres i bein og tenner for vekst og vedlikehold av sunne bein. Hos eldre kan kalsiummangel i høy alder påvirke funksjonen til hjerte, muskler og nerver. Derfor bør vi, når vi er gamle, bruke kalsiumrik melk som Alpha Lipid colostrum, Ensure Gold milk. Spesielt personer med degenerativ cervical spondylose og korsrygg bør drikke kalsiummelk regelmessig for å bekjempe osteoporose , bidra til å styrke bein og gi mange viktige næringsstoffer til kroppen. 

Bruk mer kalsiumtilskudd

Daglige kalsiumbehov hos eldre: 

• Kvinner over 50: 1200 mg per dag
• Menn over 70: 1200 mg per dag

Som sådan kan det hende at de ikke absorberer nok kalsium i den daglige maten på grunn av kroppens reduserte absorpsjonsmekanisme og lav ernæringskvalitet i måltidet. Så vi kan bruke flere tabletter for å supplere kalsium, i henhold til legens instruksjoner. For tiden på markedet er det kalsiumtilskudd Vitahealth Vitacal 600 Forte  for eldre, personer med osteoporose eller personer med risiko for osteoporose - som bidrar til å tilføre akkurat nok kalsium for å opprettholde sterke bein.

Endring av spise- og levevaner 

Eldre trenger mindre energi, så vi bør dele inn måltidene våre i små måltider, spise mye grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål, bønner og moden frukt. Spis mindre kjøtt i stedet for dampet, kokt fisk og reker, ikke spis mye fete retter som stekt, stekt, stekt.

Spis mer sopp som reishisopp, halmsopp, katteøresopp, shiitake-sopp, enoki-sopp, kyllingleggsopp for å øke motstanden, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, overvekt, diabetes, kreft, spesielt slitasjegikt hos eldre.

Gå til legen for en sjekk

Behandling av riktig sykdom, riktig medisin vil redusere tilstanden til leddgikt

For eldre som ofte har beinsmerter, bør de oppsøke lege for pleie og fysioterapi kombinert med bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler. Riktig behandling av sykdommen, riktig medisin vil redusere leddgikt, øke bevegeligheten i leddene og øke fleksibiliteten til musklene.

Tren og lev riktig

• Eldre mennesker bør leve med måte, spise og sove til rett tid for å gi bein og ledd hvile.
• Spis nøysom og full av næringsstoffer for å bremse aldringsprosessen og opprettholde en sunn vekt.
• Tren hver morgen, stå opp 20 minutter, hvil eller sov 30 minutter ved middagstid, gå 10 minutter om natten for å redusere arteriosklerose og forbedre beinsmerter.
• Skånsom trening som å gå, tøye øvelser ... for både å opprettholde smidigheten og smidigheten i leddene, forebygge smerter, redusere stress, forbedre søvnen og redusere tretthet.
• Hold deg varm når det er kaldt.
• Når været blir kaldt, bør de eldre bruke varme for å varme opp musklene eller bruke varme flekker for å begrense stivhet.