Atkins vekttap metode

Atkins-dietten er en lavkarbodiett som hjelper deg å balansere måltidene dine uten å fullstendig eliminere mat med høyt protein og fett. La oss lære om denne dietten gjennom følgende artikkel.

Du ønsker å gå ned i vekt, men kan ikke motstå appellen til proteinrike og fettrike retter. Da er Atkins vekttap-metoden noe for deg, denne metoden er ikke for streng og er relativt egnet for det asiatiske kostholdet.

Hva er Atkins-modus?

Hva er Atkins-dietten?

Atkins-dietten er en langsiktig diett, først introdusert i 1972, som oppmuntrer til å spise mat rik på protein, godt fett og grønnsaker med lite stivelse. I et nøtteskall er Atkins-dietten en lavkarbohydratdiett basert på lavkarbo-prinsippet.

Det vitenskapelige grunnlaget for dette regimet er basert på metabolismen av stivelse etter å ha kommet inn i kroppen.

Etter at stivelsen er lastet inn i kroppen, vil den bli omdannet til kroppens favorittform for drivstoff - glukose. Derfor, når du begrenser stivelse, vil kroppen mangle glukose. Dette tvinger kroppen til å forbrenne overflødig fett for at energi skal fungere, hvorfra vekttapsprosessen utføres.

Grunnprinsippet for vekttap er gapet mellom energiinntak og energiforbruk. Når tilført energi ikke er nok for kroppen, vil kroppen automatisk forbrenne fett, også kjent som å bruke lagret energi. Ettersom lagret energi brukes opp og reduseres, vil også kroppsvekten reduseres.

Atkins Diet passer for det asiatiske kostholdet

Versjoner av Atkins-modus

Alle har ulike kroppsforhold og behov for vekttap. Derfor er det for tiden 3 versjoner av Atkins-dietten som passer hver person med sin egen kroppstilstand og behov.

• Atkins 20 (20g stivelse/dag), for de som ønsker å gå ned 18 kg eller mer.
• Atkins 40 (40g stivelse/dag), for de som ønsker å gå ned mindre enn 18 kg.
• Atkins 100 (100g karbohydrater/dag), for de som ønsker å opprettholde sin nåværende vekt.

Atkins 20 og 40 brukes til vekttapsformål, mens Atkins 100 er for langsiktig sunn livsstil.

Hver versjon vil være egnet for hver forskjellige helsetilstand. Spesielt personer med helseproblemer eller de som er gravide eller ammer; Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å bruke den riktige versjonen.

3 versjoner 20, 40, 100 av Atkins-modus

Atkins diett vekttap prosess

Trinn 1: Komme i gang

Dette er perioden da kroppen tilpasser seg denne dietten. Denne fasen varer vanligvis minst 2 uker til flere måneder avhengig av hver persons vekttapsmål. Dette regnes også som den mest fettforbrennende fasen når du kun får spise ca 20g karbohydrater per dag.

Dessuten må du unngå mat med mye sukker, stivelsesholdige knoller, meieriprodukter. Hensikten med denne fasen er at kroppen hovedsakelig skal være avhengig av den akkumulerte energien i kroppen.

Trinn 2: Balansering

Du vil gå til trinn 2 når du har gått ned ca 4-5 kg ​​fra målet ditt. På dette stadiet vil du fortsette å gå ned i vekt, men øke mengden karbohydrater du spiser.

• Øk 5g/dag for Atkins 20.
• Øk 10g/dag for Atkins 40.

Hastigheten av vekttap på dette stadiet vil være langsommere og økningen i stivelse hjelper kroppen med å tilpasse seg vektvedlikeholdsregimet. Du tilfører sakte mer frukt, nøtter samt mineraler og vitaminer til ditt daglige kosthold.

Dette hjelper deg å sikre ernæring for kroppen din og fortsatt gå ned i vekt. Hvis vekten på dette stadiet ikke faller, må du gå tilbake til stadium 1.

Trinn 3: Raffinering

Når du er nær ved å nå målet ditt, gå videre til fase 3. Denne fasen lar deg legge til 10 g karbohydrater hver uke til ditt daglige kosthold bestående av grønnsaker og fullkorn.

Raten av vekttap på dette stadiet vil være svært langsom og bør opprettholdes jevnt. Denne fasen varer vanligvis omtrent 1 måned, og når målet er oppnådd, gå videre til sluttfasen.

Trinn 4: Vedlikehold

Hensikten med denne fasen er å opprettholde en sunn livsstil med et daglig karbohydratinntak som varierer fra 80-100g. Når du når målvekten din, må du opprettholde kostholdet ditt og kontrollere vekten. Du kan spise andre matvarer med lite stivelse så lenge du sørger for at mengden stivelse i kroppen din ikke overstiger 100 g per dag.

4 stadier av vekttap i henhold til Atkins-dietten

Fordelene og noen risikoer ved å ta i bruk Atkins-kuren

Fordeler med Atkins-dietten for kroppen

For det første gir Atkins Diet en merkbar vekttapeffekt, spesielt i fase 1. Vekten kan reduseres med ca. 4-6 kg i den første fasen. Men hvis du ikke fullfører stadiene og opprettholder dietten over lang tid, er muligheten for vektøkning veldig høy.

Dessuten har mange studier vist at Atkins-kuren har en positiv innvirkning på helsen. Atkins Diet bidrar til å forebygge og forbedre sykdommer relatert til hjertesykdom, diabetes,...

Noen risikoer kan oppstå når du bruker Atkins vekttap-menyen

Med ethvert vekttapregime vil det å kutte en viss mengde næringsstoffer forårsake effekter på kroppen. I de tidlige stadiene av Atkins-kuren kan du oppleve symptomer som hodepine, svimmelhet, tretthet, forstoppelse , ... For å forbedre denne situasjonen kan du bruke flere vitaminer, mattilskudd for kroppen.

Gitt de potensielle fordelene og risikoene, bør du vurdere å bruke denne metoden. Husk at Atkins-dietten ikke er for alle. Derfor, for å være sikker på at du bør konsultere en ernæringsfysiolog for trygt og sunt vekttap.