Lær om frykten for telefonsamtaler

Fonofobi refererer til frykten for å ringe eller svare på telefonsamtaler. Det er en vanlig frykt blant personer med sosial angstlidelse.

Mange mennesker liker kanskje ikke å snakke i telefon eller vil unngå samtalene de må ha på telefonen. Men når utsettelse med å ringe og motta samtaler får deg til å oppleve symptomer som alvorlig angst, kortpustethet eller hjertebank, kan det hende du lider av telefonfobi.

Hva forårsaker telefonskrekk?

Frykten for å svare på telefonen kan ha mange forskjellige årsaker. Hver gang en samtale kommer inn eller når du trenger å ringe noen, er du alltid stresset , engstelig... Du kan føle deg selvbevisst om stemmen din eller ukomfortabel når du ikke kan lese kroppsspråket ditt. Når vi snakker i telefon, stoler vi utelukkende på stemmene våre. Vi kan ikke inkorporere nonverbale signaler, noe som gjør at vi mister et viktig aspekt av kommunikasjonen. Denne frakoblingen er automatisk skadelig for lytteren og gjør noen mennesker svært ukomfortable. 

Frykt for telefonsamtaler

Derimot lar tekstmeldinger oss stoppe når som helst uten å måtte bekymre oss for den andre personens reaksjon. Dette er spesielt nyttig hvis du føler at andre mennesker er uenige eller avviser deg på en eller annen måte. Som et resultat kan disse faktorene gjøre en telefonsamtale skummel for personer med telefonfobi. Hvis du føler ekstrem angst før eller etter en telefoninteraksjon, kan det hende du har å gjøre med telefonfobi.

Tegn på telefonfobi?

Noen emosjonelle symptomer på telefonangstsyndrom kan omfatte:

• Unngå å ringe eller la noen andre ringe deg.
• Utsett alltid å ringe eller svare på telefonsamtaler.
• Besatt av ordene jeg sa i telefonsamtalen.
• Stress med å skamme deg selv.
• Bekymret for at samtalen vil forstyrre andre.
• Bekymring for hva du sier vil påvirke andre.

Unngå, frykt når det er en innkommende samtale

Fysiske symptomer på telepati kan omfatte:

• Hjertet slår raskt .
• Kvalme.
• Rist alltid på hodet i fornektelse.
• Vansker med å konsentrere deg når du ringer.

Frykten og angsten når du lytter eller mottar telefonsamtaler påvirker jobb og liv direkte. Det er viktig å ta telefonfobi på alvor. Selv om det å svare på telefonen og ringe kan virke som en enkel oppgave som alle kan gjøre, hvis du har akrofobi, kan angst være skremmende og det kan være overveldende. Det er ekte.

Behandling av frykt for telefonsamtaler

Behandling for telefonangst, også kjent som telefobi, kan omfatte teknikker for kognitiv atferdsterapi (CBT). Slik som kognitiv restrukturering og eksponeringstrening. I tillegg er det mange selvhjelpsstrategier du kan bruke for å håndtere telefonangst.

Optimistisk tenkning bidrar til å forbedre telefonangst

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering innebærer å utfordre tro og erstatte negative tanker med mer konstruktive alternativer. For eksempel, hvis du regelmessig bekymrer deg for at du vil forstyrre den andre personen på telefonen, kan kognitiv restrukturering hjelpe deg med å undersøke bevisene for at dette faktisk er tilfelle.

Hvorfor ville den personen svare på telefonen hvis han er så opptatt? Hvorfor ber han deg ringe hvis han ikke vil snakke med deg? Til slutt vil du komme til den konklusjon at det er usannsynlig at du plager den andre personen eller at han ikke vil snakke med deg.

Kontaktopplæring

Eksponeringstrening innebærer gradvis praktisering av stadig vanskeligere atferd. Når det gjelder telefonangst, er frykthierarkiet oppført fra det enkleste til det vanskeligste. Hver oppførsel praktiseres til du føler deg komfortabel og kan gå videre til den nest vanskeligste oppførselen.

Fonofobi er vanskelig å behandle, men det kan likevel overvinnes. Men hvis du finner ut at telefonfobi påvirker kommunikasjonen din og livet for mye, bør du konsultere en psykiater. Behandlinger som medisiner eller terapi kan være tilgjengelig for deg hvis ingen av behandlingene ovenfor har vært vellykket. Ikke vær subjektiv med dette syndromet, fordi det kan gjøre at du lider av angstlidelser til og med depresjon, og ikke ønsker å kommunisere med andre. 

Hvis du opplever tegn på telefonfobi , bruk behandlingsmetodene vi har foreslått ovenfor. Hvis symptomene på syndromet fortsatt vedvarer etter å ha gjort det, må du umiddelbart kontakte en psykolog for rettidig og effektiv råd og behandling.