Hva er fordelene med å ta en ettermiddagslur? Tips for å ta en lur

Mange har for vane å ta seg en lur hver dag, men vet du helsefordelene med å sove? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog rett i artikkelen nedenfor.

Napping hjelper deg med å gjenvinne årvåkenhet, spenning og øker effektiviteten ved å jobbe og studere om ettermiddagen. Hvis nattesøvnen ikke er nok, kan du gjøre opp for det med en kort lur for å hjelpe deg å føle deg mer avslappet. 

Hva er effekten av lur? 

Napping anses av mange eksperter for å være en god hvilevane for både sinn og kropp. Når du får nok søvn vil kroppen være mer våken og komfortabel, stimulere kreativiteten og begrense mange farlige sykdommer. Både barn og voksne oppfordres til å sove i minst 10 minutter hver dag. Effektene av regelmessig lur hos voksne og barn er forskjellige. 

Effekter av ettermiddagslur på barn

For det første, når det kommer til bruken og fordelene med lur, er barn de fagene som ofte har for vane å sove. På dag- eller internatskoler, etter lunsj, tar barna alltid en 30-45 minutters lur og forbereder seg til ettermiddagstime. Så hva er fordelene med lur for barn? 

Napping hjelper barn med å få nok søvn og hjernen utvikler seg bedre

For barn fra 3 til 10 år har en kort lur mange fordeler og spiller en viktig rolle i den fysiske og mentale utviklingen til små barn. Så viktig som det er, mange foreldre lar ikke barna sine sove eller skaper ikke en vane med å sove for barna fra de er små. 

Når du opprettholder en vanlig, regelmessig lurrutine og får en god natts søvn, vil barnet ditt motta utallige fordeler som: 

Stimuler kreativiteten hos barn: Når du er fullt uthvilt, får nok søvn, hjernen vil utvikle seg mer omfattende, barna vil være mer våkne og energiske. En sunn hjerne vil sende positive signaler til nervesystemet, og skape sterk kreativ stimulering hos barn. 

Styrker immunforsvaret: Barn under 10 år trenger 8-10 timers søvn i døgnet, men for de som har gått på skolen er det svært vanskelig å sikre seg en natts søvn for å dekke søvnbehovet. Derfor hjelper napping barna med å hvile, få nok søvn, indre organer fungerer sterkt og øker motstanden og naturlig immunitet. 

Øk konsentrasjon og hukommelse: Mangel på søvn vil føre til tap av konsentrasjon, distraksjon og rask glemsel. Hvis søvnmangel over lang tid kan gjøre barns konsentrasjonsevne redusert, korttidshukommelse, glemsom, vanskelig å absorbere, ...

Effekter når voksne tar en lur

Ikke bare er det viktig for barn, men lur gir også mange store fordeler for voksne, spesielt de som må jobbe i et stressende miljø, som krever konstant tenkning, nervøs spenning. Når vi snakker om effekten av lur for voksne, er det umulig å ignorere: 

Øke evnen til å fokusere, ta hensyn, regenerere energi: Etter en stressende og slitsom morgen trenger hjernen hvile for å regenerere energi, restituere mentalt for å være bedre forberedt til neste dag.arbeid på ettermiddagen.

Napping hjelper til å våkne opp mentalt, redusere stress, stress

Mental avslapning, stressreduksjon: Morgenarbeid starter vanligvis rundt klokken 7-9, og mange studier viser også at hjernen kun er i stand til maksimal konsentrasjon på 3-4 timer, hvis I overkant vil det forårsake hjernehemming, tretthet , treghet og gradvis føre til stress . Når du sover, vil hjernen være uthvilt og ånden blir gladere. 

Reduser muligheten for hukommelsestap: En undersøkelse utført av forskere i USA viste at personer som har en vane med å sove, ofte har bedre hukommelse enn andre, sunne nerver og hjernereflekser. Også gode, mer responsive. 

Tips for å unngå tretthet når du tar en lur

Mange opplever tretthet, depresjon og kroppssmerter etter å ha våknet fra en lur. Dette fører også til at mange tilfeller ikke velger å ta en lur, men å underholde og hvile på andre måter. For å forbedre problemet ovenfor, bruk følgende notater for å få den mest effektive ettermiddagsluren. 

• Unngå lur for lenge: Eksperter anbefaler at lurer ikke bør vare lenger enn 90 minutter fordi hjernen på dette tidspunktet går inn i en dyp søvntilstand, det er vanskelig å våkne opp igjen, noe som lett forårsaker tretthet, irritabilitet, trøtt. 
• Velg en komfortabel sovestilling: Du bør ikke legge deg ned på skrivebordet for å ta en lunsjpause, velg i stedet et sted hvor du kan slappe av hele kroppen, heve overkroppen, et tynt teppe vil hjelpe deg å holde deg komfortabel. mer, begrense skulder- og nakkesmerter etter oppvåkning. 
• Passende søvntid: I løpet av dagen, kroppens metabolisme i 2 stadier tidlig om morgenen og fra 13 til 15 timer. For å gi kroppen mange fordeler, øke våkenhet og komfort, bør du ta en lur i løpet av denne tiden, ikke sove for tidlig eller for sent, noe som vil påvirke nattesøvnen. 

Vanskeligheter med å sove hva du skal gjøre? 

Har du lyst til å ta en lur for å lade opp sinn og kropp, men synes det er vanskelig å sovne og snu seg? Denne tilstanden kan komme av mange forskjellige årsaker, inkludert subjektive og objektive som: 

• Bruk av sentralstimulerende midler før du sover: Alkohol, øl, alkohol eller koffeinholdige drikker vil stimulere hjernen til å være mer spent og våken, noe som fører til berørte lur, problemer med å sovne eller holde seg i søvn. 

Ikke drikk kaffe før du sover

• Plass: Hvis du tar en lur på et sted med mye støy, mange mennesker som går forbi eller mindre komfortable, er kvaliteten på luren din ikke garantert, selv om du blir sliten etter å ha våknet. 
• Psykologi: Konsentrerte tanker, angst, stress, stress, ... kan være årsakene som stammer fra psykologi som gjør det vanskelig for deg å sovne, mentalt anspent, lett utmattet. 

Så hva skal man gjøre når det er vanskelig å ta en lur? Du bør ta en lur etter å ha spist i minst 30 minutter, begrense å tenke for mye før du legger deg, holde deg unna alkoholholdige drikker, koffein før du legger deg 1-2 timer og velge et rolig napested med en beroligende duft. instrumentalmusikk er bedre. 

Forhåpentligvis har informasjonen om napping ovenfor hjulpet deg med å få et mer generelt syn på nappevanen som er veldig populær i dag. Når du endrer måten du sover på og fortsatt føler deg slapp etter en kort pause, kan du videre vurdere om du skal ta en lur eller ikke.