Slepenā recepte veselīgai grūtniecībai grūtniecēm

Veselīga grūtniecība ir visu grūtnieču vēlme. Lai to izdarītu, papildus veselīga, zinātniska dzīvesveida uzturēšanai ir jāpievērš uzmanība daudziem dažādiem faktoriem.

Grūtniecības laikā mātes veselība iet roku rokā ar mazuļa veselību. Tāpēc, lai jūsu mazulis piedzimtu vesels, jums ir rūpīgi jārūpējas par savu veselību. Ieklausīšanās savā ķermenī un problēmu izpratne ir svarīga veselīgas grūtniecības atslēga.

Turklāt aFamilyToday Health dalīsies ar grūtniecēm ar slepenu formulu, kā 9 mēnešus un 10 grūtniecības dienas izdzīvot visbrīnišķīgākajā un veselīgākajā veidā.

1. Periodiskas pirmsdzemdību pārbaudes, saglabājot mutes veselību veselīgai grūtniecībai

Kad pamanāt agrīnas grūtniecības pazīmes, nekavējoties jādodas uz pirmsdzemdību klīniku, lai uzzinātu savu un mazuļa veselības stāvokli, kā arī ārsta norādījumi par atbilstošu grūtniecības aprūpi. Jums vajadzētu izvēlēties cienījamu klīniku ar labiem un pieredzējušiem ārstiem. Grūtniecības laikā jāatceras arī doties pie ārsta, regulāri veikt ultrasonogrāfiju, veikt visas ārsta nozīmētās pārbaudes, lai zinātu augļa attīstību un savas fiziskās izmaiņas.

Grūtniecēm ir svarīgi paturēt prātā, ka grūtniecības laikā organismā strauji palielinās hormonu estrogēna un progesterona līmenis, kas var izraisīt smaganu bojājumus. Nesenais pētījums parādīja, ka, ja grūtnieces regulāri rūpējas par savu mutes veselību, piemēram, lieto zobakmens un pulē zobus, viņas šajā laikā var samazināt zobu slimību risku par 84%. Tātad, ko jūs gaidāt, nekavējoties neieplānojot tikšanos ar zobārstu?

2. Daudzveidīgs uzturs, kas papildināts ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām

Grūtnieču uztura vajadzības ir lielākas nekā pirms grūtniecības, jo īpaši DHA, ALA, luteīns, holīns, dzelzs, folijskābe, kalcijs, D vitamīns. Zinātnisks, barojošs un atbilstošs uzturs Vielu grupas ir ļoti svarīgas mazuļa attīstībai. un nodrošināt mātes veselību.

Jums vajadzētu pievienot savai diētai veselīgus riekstus , dārzeņus, svaigus augļus, olas, gaļu un piena produktus, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, neaizstājamām taukskābēm, aminoskābēm un citām uzturvielām.

Turklāt, lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgai grūtniecībai, jums var būt nepieciešams papildus lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas. Viena no svarīgākajām uzturvielām, kas jāsaņem pirms grūtniecības, ir folijskābe un dzelzs, kas palīdzēs samazināt bērna iedzimtu defektu risku.

Lietojot citus vitamīnus un uztura bagātinātājus, tie jālieto tieši tā, kā noteicis ārsts. Ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu patvaļīgi papildināt vai pārtraukt to lietošanu bez konsultēšanās ar ārstu.

3. Neaizmirstiet dzert ūdeni

Grūtnieces katru dienu dzer pietiekami daudz ūdens ir veids, kā uzturēt augļa amnija šķidruma daudzumu un palielināt ķermeņa asins tilpumu, tādējādi veicinot veselīgāku grūtniecību. Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, ja dzerat mazāk, otrajā un trešajā trimestrī jums būs lielāka iespēja izjust rīta nelabumu , nogurumu, krampjus un krampjus.

4. Regulāras fiziskās aktivitātes veselīgai grūtniecībai

Grūtniecība ir laiks, kad jūsu ķermenis piedzīvos daudzas izmaiņas. Viena no acīmredzamākajām izmaiņām ir ķermeņa forma un svars. Lai saglabātu veselību un elastību, grūtniecēm ir jāvingro 30 minūtes dienā četras reizes nedēļā. Grūtniecēm vingrinājumi palīdz ne tikai pārvaldīt stresu, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī palielina asins plūsmu uz placentu, lai atbalstītu mazuļa attīstību.

Taču pirms vingrošanas jākonsultējas ar akušieri. Dažas labas fiziskās aktivitātes grūtniecēm, kuras varat izmēģināt, ir pastaigas, peldēšana un joga. Turklāt jums vajadzētu arī veikt vairāk iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumu, lai atbalstītu dzemdi, zarnas un urīnpūsli, lai atvieglotu dzemdības.

5. Atpūtieties pietiekami daudz veselīgākai grūtniecībai

Grūtniecēm vairāk jāatpūšas, jo šajā laikā jūsu ķermenis ir diezgan smags un noguris. Regulāra bezmiega dēļ grūtniecēm var rasties stress, paaugstināts asinsspiediens, preeklampsija ... Tomēr lielākajai daļai grūtnieču ir grūti aizmigt, bezmiegs grūtniecības laikā, ko izraisa neērti grūtniecības simptomi, un bažas par gaidāmo. Lai labi izgulētos, vari nodarboties ar jogu, meditēt, uzlabot diētu...

Lai grūtniecība būtu veselīga, ne tikai pietiekami gulēt, bet arī atrast veidus, kā samazināt ķermeņa stresu. Ja jūtaties pārāk noraizējies par sava mazuļa veselību vai dzemdībām, konsultējieties ar savu ārstu, ģimenes locekli vai draugu, lai rastu risinājumu.

6. Sakiet “nē” alkoholam un tabakai

Grūtniecības laikā alkohols, tabaka ir lietas, no kurām pilnībā jāizvairās, lai grūtniecība būtu veselīga. Alkohola lietošana grūtniecības laikā var palielināt bērna augļa alkohola sindroma (FAS) attīstības risku . Tikmēr pasīvās dūmu iedarbība nozīmē, ka esat ieelpojis vairāk nekā 4000 dažādu ķīmisko vielu. Šīs ķīmiskās vielas var palielināt iedzimtu defektu , vēža, zīdaiņu ar zemu dzimšanas svaru risku, nopietnākas var būt pat bīstamas dzīvībai.

7. Izvairīšanās no ķīmiskām vielām palīdz nodrošināt veselīgu grūtniecību

Ja jūsu darbā ir nepieciešama bieža ķimikāliju, pesticīdu, radioaktīvo vielu, svina un dzīvsudraba iedarbība, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu noderīgus padomus par grūtniecību, kā arī par veselīgāku grūtniecību. Tas ir tāpēc, ka regulāra šo ķīmisko vielu iedarbība ir bīstama gan jums, gan jūsu mazulim.

8. Piezīmes apģērba un apavu izvēlē

Grūtniecības laikā jums vajadzētu izvēlēties ērtu apģērbu. Tā kā jūsu ķermeņa forma un svars ātri mainās, tad, ja valkājat pārāk šauru apģērbu, ne tikai jūs, bet arī jūsu mazulis var justies neērti.

Turklāt šī laika dēļ hormoni grūtniecības laikā atbrīvo kāju saites, padarot kājas un potītes uzņēmīgākas pret pietūkumu un sāpēm. Tāpēc jūs absolūti nevalkājat augstpapēžu kurpes, kā arī sandales ar daudzām ciešām mežģīnēm.

9. Izpratne par grūtniecību

Grūtniecēm grūtniecības laikā aktīvi jāmācās par izplatītākajiem simptomiem un komplikācijām. Tas palīdzēs jums zināt, kad vērsties pie ārsta, un nejust stresu no simptomiem, kas jau ir normāli. Parasti jums nekavējoties jādodas uz slimnīcu, ja:

Tik sāpināts

Krampji

Maksts asiņošana

reibst galva

Sirdsklauves

Locītavu pietūkums

Augļa kustība ir samazināta.