Jūs jau zināt pārsteidzošās zīdīšanas priekšrocības. Patiesībā ne visām mātēm ir pietiekami daudz piena, lai barotu bērnu ar krūti. Tāpēc jūs varat izmantot pienam draudzīgus graudaugus, lai palīdzētu palielināt piena ražošanu un apmierinātu bērnu uztura vajadzības.
Zīdīšanas laikā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu. Tas dos jums enerģiju, kas jūsu ķermenim nepieciešama, lai parūpētos par sevi un savu bērnu. Turklāt, ēdot veselīgu pārtiku, jūs varat efektīvi pārvaldīt savu svaru un joprojām iegūt pietiekami daudz piena, lai barotu bērnu ar krūti .
Mātes pienā, izņemot D vitamīnu, ir visas nepieciešamās uzturvielas un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu mazuļa pilnīgai attīstībai pirmajos sešos dzīves mēnešos. 28 ml mātes piena tas nodrošina apmēram 19 - 23 kalorijas, olbaltumvielas veido apmēram 3,6 - 4,8%, tauki 28,8 - 32,4% un šķiedrvielas 26,8 - 31,2%.Pārējais galvenokārt ir laktoze. Atšķirībā no mākslīgā piena , mātes piena kaloriju saturs un uzturvielu sastāvs var atšķirties atkarībā no mātes uztura un daudziem citiem faktoriem.
Faktiski, ja jūsu uzturs nenodrošina pietiekami daudz barības vielu, tas ietekmēs mātes piena kvalitāti un daudzumu . Turklāt uzturvielu saturs mātes pienā mainās pat katras barošanas laikā un visas zīdīšanas laikā.
Kad mazulis pirmo reizi tiek zīdīts, piens parasti ir dzidrs, jo tajā ir daudz ūdens, kas palīdz remdēt mazuļa slāpes. Tad piens būs blīvāks, taukiem bagātāks un barības vielām bagātāks. Salīdzinot ar priekšpienu, 28 ml gala piena tauku saturs var būt 2-3 reizes lielāks par kaloriju daudzumu. Tāpēc jums vajadzētu ļaut mazulim iztukšot pienu no vienas krūts un pēc tam pāriet uz citu krūti, lai katrā barošanas reizē bērnam būtu visas nepieciešamās uzturvielas.
Pienam draudzīgi graudaugi ir barojoši ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas palīdz mātēm pēc dzemdībām ražot vairāk piena, apmierinot mazuļa uztura vajadzības. Papildus šim efektam piena graudaugi arī pievieno ķermenim daudzas būtiskas uzturvielas.
Veseli graudi ir ļoti barojoši mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un, domājams, tiem piemīt īpašības, kas atbalsta mātes piena ražošanas hormonus. Rietumos visizplatītākie graudaugi, ko izmanto mātes piena ražošanas palielināšanai, ir auzu pārslas un mieži. Turklāt izmantojiet brūnos rīsus, auzu pārslu cepumus un pārtiku, kas izgatavota no veseliem graudiem.
Auzas satur olbaltumvielas, vitamīnus, augstu dzelzs, cinka, mangāna un kalcija līmeni, kā arī lielisku šķīstošo šķiedrvielu avotu. Auzas satur B vitamīnus, kas palīdz palielināt enerģiju, paaugstina garastāvokli un cīnās ar izdegšanu, trauksmi, stresu un depresiju. Bļodas auzu pārslu ēšana palīdz efektīvi atpūsties.
Turklāt auzās ir arī tādas vielas kā saponīni, augu estrogēni, beta-glikāni... kas pozitīvi ietekmē ar mātes piena sekrēciju saistītos hormonus.
Jūs varat izmantot auzas šādās formās:
Auzu pārslu/auzu pārslu putra: Auzu pārslu/putras ēšana ir visizplatītākais veids, kā iekļaut auzas savā ikdienas pēcdzemdību diētā. Daudzas mātes ievēro piena ražošanas pieaugumu pēc tam, kad dienā ir apēdis bļodiņu auzu pārslu/putras.
Auzu dzēriens: sajauciet vienu tējkaroti auzu pārslu ar vienu tasi verdoša ūdens. Jūs varat pievienot kanēli un medu pēc savas gaumes. Varat arī pievienot piena ražošanu veicinošus augus, piemēram, fenheļa sēklas, lai palielinātu piena ražošanu.
Auzu zupa: rīsu, putras vietā var ēst auzu zupu.
Auzu maize: izmantojiet pilngraudu auzu maizi brokastīs vai rīta uzkodās.
Auzu pārslu cepumi: nav pārsteigums, ka auzas ir izplatīta cepumu sastāvdaļa. Auzu pārslu cepumus varat izmantot kā uzkodu vai kā desertu.
Mieži ir labs beta-glikāna avots, kas palīdz paaugstināt prolaktīna līmeni, hipofīzes hormonu, kas palīdz palielināt piena ražošanu. Miežus var izmantot pulvera veidā, pagatavot putras, sautēt zupu ar vistu vai izmantot miežu maizi.
Māmiņām, kurām pēc dzemdībām ir nepieciešams notievēt, bet joprojām vēlas, lai mazuļiem būtu pietiekami daudz piena, var izmantot pienam draudzīgus graudaugus no brūnajiem rīsiem. Brūnie rīsi ir viens no augsta tauku satura veseliem graudiem, kas nodrošina organismam nepieciešamās kalorijas, lai jūsu mazulim pagatavotu vislabākās kvalitātes pienu. Ja jūs samazināt dzīvnieku tauku daudzumu ikdienas uzturā, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām , brūnie rīsi ir jums piemērotākā izvēle. Jūs varat ēst brūnos rīsus vai dzert brūno rīsu ūdeni.
Pupiņas ir pārtikas produktu grupa, kas ir bagāta ar dzelzi, īpaši tumšas krāsas pupiņas, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas. Pupiņas ir lielisks uzturvielu avots mātēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaši veģetāriešiem. Senās Ēģiptes sievietes mung pupiņas izmantoja kā labību, lai palielinātu laktāciju.
Aunazirņi ir barojošs ēdiens, kurā ir daudz olbaltumvielu, augu estrogēnu, kas palīdz palielināt laktāciju. Šis ir izplatīts ēdiens Vidusjūras un Tuvo Austrumu virtuvē. Turklāt pākšaugi, piemēram, lēcas, zirņi un melnās pupiņas, ir ļoti labi arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, linsēklas, čia sēklas, sezama sēklas... arī ir pienam draudzīgi graudi, kas barojošām mātēm būtu jāpievieno savā ikdienas uzturā.
Sezama sēklas ir bagātīgs kalcija, fitoestrogēnu un fitoestrogēnu avots, kas ir ļoti noderīgi barojošām mātēm. Kalcijam ir svarīga loma mazuļa kaulu un zobu attīstībā, kā arī mātes veselībā. Varat izmantot baltās sezama sēklas, pievienot traukiem melnā sezama sēklas vai izmantot sezama eļļu.
Mandeles: Šis rieksts ir bagāts ar E vitamīnu, omega-3, olbaltumvielām un kalciju, kas ir ļoti labs barojošām mātēm. Daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, izvēlas ēst mandeles vai dzert mandeļu pienu, lai saldinātu pienu un palielinātu mātes piena ražošanu.
Linsēklas: Tāpat kā sezama sēklās, arī linsēklās ir fitoestrogēni, kas pozitīvi ietekmē mātes piena ražošanu. Linsēklās ir maz ogļhidrātu, bet tajās ir neaizvietojamās taukskābes, piemēram, omega-3, lignīns un šķiedrvielas (šķīstošās un nešķīstošās). Šie divi šķiedrvielu veidi palīdz ne tikai palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs, bet arī palīdz gremošanas sistēmai saglabāt veselību, mazinot aizcietējumus, resnās zarnas problēmas, regulējot organisma vielmaiņu.
Čia sēklas: bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un omega-3 taukiem, tās palīdz mātēm, kas baro bērnu ar krūti, uzlabo vielmaiņu un palielina mātes piena sekrēciju. Papildus tauku uzsūkšanās samazināšanai čia sēklas arī mīkstina izkārnījumus un efektīvi novērš aizcietējumus. Chia sēklas varat pievienot smūtijiem, jogurtam vai kūkām.
Ķirbju (ķirbju) sēklas ir arī labs omega-3 taukskābju, augu olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas palīdz uzlabot gremošanu. Omega-3 taukskābes ir svarīgas jūsu mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstībai. Tas ir arī dabisks DHA un alfa-linolēnskābes avots, kas ir lieliski piemērots barojošām mātēm. Ķirbju sēklas var ēst kā uzkodas, pievienot cepšanas sastāvdaļām.
Papildus piena graudaugu pievienošanai ikdienas ēdienkartē, jums jāpievērš uzmanība sekojošam, lai nodrošinātu piena padeves kvalitāti un vienmēr būtu pietiekami daudz piena laktācijai.
Pievienojiet savai ikdienas diētai D vitamīnu, B12 vitamīnu un omega-3
Barojiet savu mazuli biežāk un ilgāk ar katru barošanu
Nedodiet bērnam papildu maisījumu, ja mātei vēl ir piens bērnam
Uzturam jābūt bagātam ar dārzeņiem un augļiem, jo tie ir bagāts dzelzs, C vitamīna, antioksidantu un šķiedrvielu avots.
Atteikties no alkohola, alus, alkoholiskajiem dzērieniem, dzērieniem ar kofeīnu
Ēdiet dažādus ēdienus: prioritāro, liellopu gaļu, lasi, olas, pilngraudu produktus , graudaugu miltus...
Gulēt pietiekami daudz
Dzert pietiekami daudz ūdens
Saglabājiet mieru, izvairieties no stresa
Pareiza tesmeņa kopšana, lai ierobežotu piena kanālu aizsprostojumu, kas izraisa mastītu
Ja mazulis nebeidz barot pēc katras barošanas reizes, varat izsūknēt pienu un sasaldēt to vēlākai lietošanai.
Jūs jau zināt, kādas ir pārsteidzošas zīdīšanas priekšrocības, taču jūsu mazulim nepietiek piena. Lai palielinātu piena ražošanu un apmierinātu mazuļa uztura vajadzības, varat izmantot labību ar pienu.
Ikreiz, kad barojat bērnu ar krūti, sāpošie sprauslas liek jums ļoti nervozēt un nobiedēt. Sāpju cēloņa atrašana palīdzēs jums atrast vienkāršu risinājumu.
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.
