Cik svarīgs bērniem ir veselīgs uzturs?

Pareizam uzturam ir ārkārtīgi liela ietekme uz jūsu mazuļa veselību.

Mūsdienās, kad bērnu aptaukošanās problēma pēkšņi pieaug, bērnu uzturs ir kļuvis par tēvu un māšu galveno problēmu. Tātad, kāda ir pareizā diēta? Kāda ir diētas nozīme bērniem un ko darīt, ja bērni slimo ar anoreksiju?

Kāda ir pareizā diēta?

Pareizs uzturs var nodrošināt pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas, lai ķermenis darbotos pareizi. Lai ievērotu saprātīgu uzturu, jums jākontrolē ikdienas kaloriju patēriņš no:

Svaigi augļi;

Tīri dārzeņi un augļi;

Pilngraudi;

Rieksti;

Dzīvnieku olbaltumvielas;

Pupa.

Kas ir kalorijas?

Kaloriju daudzums pārtikā ir šajā pārtikā esošās enerģijas mērs. Jūsu ķermenis izmanto pārtikas kalorijas, lai staigātu, domātu, elpotu un veiktu vairākas citas svarīgas darbības. Vidēji katrai personai ir jānodrošina aptuveni 2000 kaloriju dienā, lai uzturētu savu stāvokli.

Tomēr individuālās kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes režīma . Vīriešiem parasti ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm, un cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā tiem, kuri nesporto vai sporto reti.

aFamilyToday Health dalās ar jums katru dienu apēsto kaloriju daudzumu atkarībā no vecuma:

Bērni vecumā no 2 līdz 8 gadiem: 1000 līdz 1400 kalorijas;

Sievietes, kas regulāri ir aktīvas 14–30 gadus vecas: 2400 kalorijas;

Mazkustīgas sievietes vecumā no 14 līdz 30 gadiem: 1800 līdz 2000 kalorijas;

Vīrieši, kuri ir fiziski aktīvi vecumā no 14 līdz 30 gadiem: 2800 līdz 3000 kalorijas;

Mazkustīgi vīrieši vecumā no 14 līdz 30 gadiem: 2000 līdz 2600 kalorijas;

Vīrieši un sievietes, kuri ir regulāri aktīvi, vecāki par 30 gadiem: 2200 līdz 3000 kalorijas;

Mazkustīgi vīrieši un sievietes, kas vecāki par 30 gadiem: 1800 līdz 2200 kalorijas.

Katru dienu iegūt pietiekami daudz kaloriju sev ir tikpat svarīgi kā šo kaloriju patēriņš. Jums jāierobežo tādu pārtikas produktu ēšana, kas satur tukšas kalorijas vai pārtikas produktus, kuru uzturvērtība ir maza vai tās nav vispār. Pēc pētījumu ekspertu domām, tukšās kalorijas nāk no cukura un cietajiem taukiem, piemēram, sviesta vai saīsinātiem taukiem (aitas tauki – cieti tauki, kas iegūti no augu eļļām, piemēram, sojas pupu, kokvilnas sēklu eļļas). Cilvēki regulāri patērē tukšas kalorijas, ēdot šādus pārtikas produktus:

Kūpināta cūkgaļa;

Desa ;

Kūka;

Siers;

Sīkdatnes;

Donuts;

Enerģijas dzēriens;

Augļu sula;

Sporta dzērieni un gāzētie dzērieni.

Cik svarīga ir diēta?

Pareizam uzturam ir ļoti liela nozīme, nodrošinot orgānus un audus ar barības vielām, lai organisms varētu efektīvi funkcionēt. Ja mazulis netiek nodrošināts ar atbilstošām uzturvielām, mazulis būs uzņēmīgs pret slimībām, infekcijām, nogurumu un vāju mācīšanās efektivitāti .

Bērniem ar nepilnvērtīgu uzturu ir paaugstināts risks saslimt ar augšanas un attīstības problēmām vai traucējumiem skolā. Turklāt slikti ēšanas paradumi var saglabāties visu atlikušo bērna dzīvi.

Pieaugošais bērnu skaits ar aptaukošanos un diabētu mūsu valstī ir arī tipisks piemērs no nepamatota uztura un mazas fiziskās aktivitātes ietekmes. Zinātnieki saka, ka 4/10 no visbiežāk nāvējošām slimībām tieši ietekmē ēšana un dzeršana. Šīs slimības ir:

Sirds slimība;

Vēzis;

Insults;

Diabēts.

Ko darīt, ja bērnam ir anoreksija?

Ja jūsu bērns ir ļoti izvēlīgs ēdājs, kā pārliecināties, ka viņam ir pareizs uzturs? Šeit ir daži ieteikumi bērna ēdienreizēm:

Nodrošināt dažādus bērnu ēdienus;

Ēdienu laikā vienmēr pagatavojiet vismaz vienu ēdienu, kas mazulim garšo;

Izveidojiet ēšanas noteikumus savam bērnam.

Bērniem ar anoreksiju bieži ir grūtības ar pārtiku, kas ir maiga, košļājama vai sarežģīta. Speciālisti neaicina gatavot daudz dažādu ēdienu katram ģimenes loceklim, kā arī nemudina atlīdzības vai soda veidus bērniem ēdot.