4 vingrinājumi, lai palīdzētu jūsu bērnam sasniegt ideālu augumu

Vingrošana tiek uzskatīta par ļoti labu veselības vingrojumu metodi maziem bērniem. Turklāt tas ir arī noslēpums, lai jūsu bērnam būtu ideāls augums.

Fiziskās aktivitātes, sportošana būs labs veids, kā jūsu bērnam augt, kamēr kauli vēl var attīstīties. Tomēr vecākiem ir svarīgi izvēlēties saviem bērniem piemērotus vingrinājumus. Šeit ir daži efektīvi vingrinājumi jūsu bērnam.

1. Stiepšanās

Stiepšanās ir lielisks veids, kā palielināt augstumu. Ļaujiet mazulim sākt ar vienkāršām kustībām, piemēram, stumjot sienu. Lieciet bērnam stāvēt ar muguru pret sienu. Pēc tam paceliet rokas uz augšu un sasniedziet tik augstu, cik vien iespējams. Pēc tam apsēdieties tādā pašā stāvoklī un izstiepiet kāju muskuļus. Atkārtojiet procesu 10 reizes.

Vēl viens vingrinājums kājām un mugurai ir sēdēt uz grīdas ar plaši izplestām kājām. Pēc tam noliecieties uz priekšu (uz labo pusi) un izstiepiet, lai roka pieskaras jūsu labajai pēdai. Veiciet kustību 3 - 4 reizes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu ar kreiso pusi. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots arī mugurkaula pagarināšanai un mazuļa stājas uzlabošanai.

2. Joga

Dažas jogas pozas, īpaši "Sveiciens saulei" (Surya Namaskar) un "Dog Stretch" (Adho Mukha Syasana) palīdz viegli izstiept visu ķermeni. Pirms sākat, lieciet mazulim veikt pamata elpošanas vingrinājumus. Pēc tam apgulieties uz grīdas, paceliet gurnus uz augšu ar kājām un izstiepiet kājas. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna. Saglabājiet šo pozīciju un turpiniet dziļi elpot, cik ilgi vien iespējams.

Turklāt riteņa poza (Chakrasana) var arī palīdzēt jūsu bērnam izstiept visu ķermeni. Lieciet mazulim gulēt uz muguras, kājas plecu platumā. Salieciet ceļus, lai pēdas pieskaras jūsu dibenam, un salieciet elkoņus tā, lai pirksti pieskartos pleciem. Ieelpojiet un piespiediet ķermeni, lai izveidotu U formu, un turiet to pēc iespējas ilgāk. Pirms atkārtošanas izelpojiet un dažas sekundes atpūtieties.

3. Cilvēku pakāršana

Visiem bērniem patīk karāties pie stieņiem, un šis jautrais vingrinājums var palīdzēt iztaisnot mugurkaulu un to pagarināt. Tāpēc mudiniet savu bērnu veikt daudz pievilkšanās. Uzstādiet siju mājā. Vislabākais ir stienis, uz kura jūsu mazulis var pakārt visu ķermeni.

Ja uztraucaties par mazuļa drošību, varat arī iemācīt bērnam nolikt klausuli ar kājām, kas saliektas ceļa līmenī. Vislabāk ir pakārt 1 līdz 10 minūtes dienā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, mudiniet bērnu 10 reizes dienā vilkt uz augšu un uz leju stieni.

4. Augstas intensitātes treniņš

Bērniem, kas jaunāki par 16 gadiem, nav ieteicams celt smagumus vai veikt jebkāda veida intensīvas fiziskās aktivitātes. Šajā periodā muskuļiem ir jāattīstās dabiski un vispiemērotākie ir intensīvi treniņi kopā ar sportu. Svaru celšana sporta zālē var kavēt bērna augumu, tāpēc neļaujiet viņam to darīt. Tomēr tādi sporta veidi kā basketbols, teniss un badmintons ir lieliski veidi, kā palielināt augšanas hormonu organismā un palīdzēt bērnam augt garākam. Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir arī lieliskas iespējas.

Lai bērni labi izpildītu savus vingrinājumus, vecākiem ir rūpīgi jāvada un jānovēro savi bērni, lai novērstu neveiksmīgas traumas slodzes laikā, un tajā pašā laikā jānodrošina viņiem adekvātas uzturvielas.