Viss par bērnu proteīnu

Ir bērni, kuri vienmēr atteiksies no gaļas vai zivju ēdieniem, un olbaltumvielu papildināšanas jautājums kļūst par izaicinājumu māmiņām. Ja jūs saskaraties ar šīm grūtībām, mēģiniet atrast sev risinājumu, izmantojot tālāk sniegtos ieteikumus

Olbaltumvielu avoti

Olbaltumvielas ir svarīga mazuļa uztura sastāvdaļa, jo nodrošina enerģiju, ļauj organismam atgūties pēc traumām un veicina muskuļu augšanu. Bagātākais olbaltumvielu avots ir gaļa un zivis, taču šī uzturviela ir arī daudzos citos pārtikas produktos. Pat ja jūsu mazulis atsakās pieskarties grilētas vistas vai šumai gabalam, kas izdala gardu aromātu, pārāk neuztraucieties. Pākšaugi, kastaņi, saulespuķu sēklas… visi satur olbaltumvielas, tāpat kā piena produkti. Tas, kas jums jādara, ir dažādot mazuļa maltītes ar gaļas aizstājējiem, tiklīdz jūsu mazulis atsakās no šī ēdiena.

Pākšaugi un sēklas ir bagāti ar olbaltumvielām, ko varat pievienot mazuļa uzturam

Olbaltumvielu prasības bērniem

Nosacījums, ka mazulim ir apnicis ar pārtiku, var rasties no mātes, kas bērnam dod vairāk pārtikas, nekā organismam nepieciešams. Olbaltumvielu nepieciešamība zīdaiņiem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir aptuveni 13 g dienā. No 4 līdz 8 gadu vecumam mazuļiem dienā nepieciešami 19 g proteīna. Vecumā no 10 līdz 13 gadiem jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība palielinās līdz 28 g. 15 gadu vecumā meitenei nepieciešami aptuveni 46 g, bet zēnam aptuveni 52 g proteīna dienā. Tāpēc mātes var būt pārliecinātas, ka var pilnībā nodrošināt saviem bērniem proteīnu pilnu uzturu.

Pievienojiet proteīnu pievilcīgā veidā

Mazuļa ēdienkartes maiņa ir arī veids, kā māmiņas var uzlabot savas gatavošanas prasmes un katru dienu izklaidēties, tāpēc nekautrējieties izmēģināt tālāk norādītos veidus.

-Brokastis ar olu un pienu: Šķiet, ka olu un piena ēdiens ir pievilcīga brokastu ēdienkarte mazuļiem. Jūs varat izveidot krāsainas olas, pievienojot dārzeņu buljonu un padarīt pienu pievilcīgāku ar šokolādes sīrupu vai zemeņu garšu.

Radošas sviestmaizes: Sviestmaizes dod priekšroku arī bērni, nevis rīsi vai kastroļi, ja gatavo no tiem krāsainus ēdienus ar olām, kukurūzu, desiņām, dārzeņiem un čili, sieru.

– Izmēģiniet dažādus pupiņu veidus: pupiņu garša var kļūt vēl garšīgāka, ja tās tiek pārstrādātas tējā, zupā vai kūkā, saldējumā, piena tējā... Jums ir daudz iespēju, tikai ar sajūsmu sākt to darīt. beidz.