Uzturs zīdaiņiem: līdzsvaro taukus

Tauki ir jūsu mazuļa uztura neatņemama sastāvdaļa. Bez taukiem jūsu bērnam trūks enerģijas, viņš aug lēni, viņam būs nosliece uz nakts aklumu, iekaisumiem un samazinātu izturību pret slimībām.

Šeit ir 9 padomi, kā izveidot tauku līdzsvaru mazuļa uzturā un palīdzēt viņai saglabāt veselību. 

1. Barošana ar krūti

Tādā veidā jūs dāvāsiet mazulim visas neaizstājamās taukskābes visatbilstošākajos daudzumos. Ja jūsu mazulis tiek barots ar mākslīgo maisījumu, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizo taukskābju daudzumu, lai gan vairumam mākslīgo maisījumu uzturvielu sastāvs ir diezgan līdzīgs mātes pienam. Rīsu pienu vai sojas pienu nevar lietot mazuļiem, jo ​​viņu gremošanas sistēma to nespēj absorbēt.

2. Izvēlieties pārtikas produktus, kas saglabā taukainas sastāvdaļas neskartas

Kad mazulis sāk ēst cieto pārtiku, ēdienreizei ir jānodrošina uzturvielu sastāvs, tāpēc mātei jāizvēlas ēdieni, kas saglabā tauku saturu. Jo īpaši pilnpiens joprojām ir būtisks mazuļa attīstībai un ikdienas aktivitātēm. Pienā ar samazinātu tauku saturu bērniem līdz 2 gadu vecumam nav pietiekami daudz vitamīnu un enerģijas. Tikai tad, kad bērnam ir 5 gadi, māte var lietot pienu un piena produktus, kas marķēti kā "bez taukiem".

3. Bērni no 2 gadu vecuma var lietot pienu ar samazinātu tauku saturu

2 gadu vecumā mazulis var iegūt pietiekami daudz barības vielu un ikdienas enerģijas no dažādiem ēdieniem, jūs varat samazināt pilnpiena daudzumu.

Vai ir nepieciešams samazināt tauku daudzumu 2 gadus veca mazuļa uzturā? Atbilde ir nē. Pat tad, ja pārējai ģimenei rūpīgi ieviešat diētu ar zemu tauku saturu, jums nav stingri jākontrolē mazuļa tauku uzņemšana pirms viņa 2 gadu vecuma sasniegšanas.

4. Ļaujiet mazulim pierast pie dažāda veida taukiem

Māmiņām ir jāizstrādā ļoti daudzveidīgs mazuļa uzturs, kurā mazulis jāpakļauj daudz dažādu veidu taukiem. Šajā vecumā mazuļiem sāk veidoties ēšanas paradumi un pārtikas izvēle, kam ir ilgstoša ietekme uz turpmāko dzīvi.

5. Koncentrējieties uz omega-3

Šī taukskābe ir mātes pienā, un tā tiek pievienota arī piena maisījumam. Kad mazulis vairs netiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, māte var pievienot zivju konservus, dziļūdens zivis un augu eļļu, lai papildinātu mazuļa omega-3 uzņemšanu.

Omega 3 un to ietekme uz mazuļa veselību Pētnieki ir pierādījuši, ka omega 3 ir svarīga loma mūsu fiziskajā un garīgajā attīstībā, īpaši bērniem 0-6 g.v. Omega 3 uztura bagātinātāji palīdz uzturēt veselīgu ķermeni, attīsta labu fizisko spēku, pakāpeniski uzlabo imūnsistēmu, palīdz novērst...

6. Rūpīgi aprēķini uzturu ģimenes ēdienreizēs

Vai esat kādreiz padziļināti ieskatījies ģimenes ēdienkartē un domājis, cik daudz pārtikas produktu, ko ēdat, satur veselīgus taukus? Cik ēdienos ir kaitīgi tauki? Jums vajadzētu mēģināt ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu līdz 10% no jūsu ikdienas uztura vajadzībām.

7. Uzmanīgi izlasiet uztura faktus

Ja pērkat pienu, konservus vai iesaiņotus pārtikas produktus, ir viegli atrast uztura faktu paneli, kurā norādīts kopējais tauku un piesātināto tauku daudzums. Tādā veidā māmiņa aprēķinās precīzu tauku daudzumu sava mazuļa un ģimenes ēdienreizē.

8. Atteikties no kaitīgajiem taukiem

Jālieto pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, trekna gaļa, veseli piena produkti, piemēram, siers, sviests, cepti ēdieni, rūpnieciski ražotas kūkas, cepumi, uzkodas un konfektes. Nomainiet tos ar liesu gaļu, piena produktiem ar zemu tauku saturu, riekstiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem.

9. Ģimenes maltīšu gatavošana

Ja māmiņa vēlas ierobežot neveselīgo tauku uzsūkšanos, vislabāk ir izvēlēties ēdienus un gatavot ēdienus savai ģimenei, nevis pirkt restorānos vai pārtikas preču veikalos iepriekš apstrādātus produktus.konservi.

Vai zinājāt tauku daudzumu pienā?

Pilnpiens satur apmēram 3,5% tauku. Šis saturs ir vistuvākais pilnpienam govs.

Piens ar samazinātu tauku saturu satur apmēram 2% tauku.

Piens ar zemu tauku saturu satur apmēram 1% tauku.

Beztauku produkti, kas bieži tiek marķēti ar vājpienu vai beztauku piens vai beztauku piens, parasti satur ne vairāk kā 0,2% tauku.