Pārtika, kas stiprina imūnsistēmu zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti

Kafija, alkohols, alus, tabaka vienmēr ir tabu pārtikas produktu sarakstā pirms, dzemdību laikā un pēc dzemdībām mātēm. Ne tikai grūtniecības laikā, barojot bērnu ar krūti, mammām īpaša uzmanība jāpievērš arī savam uzturam, lai palīdzētu mazuļiem būt veselākiem. Vai tu jau zini, ko ēst un dzert?

1/ Dārzeņi, augļi

Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar A un C vitamīnu, ir ideāla izvēle, lai palīdzētu imūnsistēmai darboties pareizi. Mātei vajadzētu ēst vairāk apelsīnu, kivi, zemenes, mandarīnus, papriku un arbūzus.

Zemenes ir ar C vitamīnu bagāts auglis, kas ir ļoti labs barojošām mātēm

2/ Labie tauki

Piemēram, omega-3 taukskābes ir barības vielu veids, kas mātei noteikti ir jāpievieno savā uzturā, lai uzlabotu uzturu, lai barotu bērnu ar mātes pienu. Pateicoties tam, varat būt drošs, ka jūsu mazuļa imūnsistēma ir optimizēta. Ieteikumi: tuncis, skumbrija, lasis, liellopu gaļa, vista un olas. Jāizvairās no lielām makrelēm vai tunzivīm, jo ​​tās var saturēt daudz dzīvsudraba.

Zivju ēšana zīdīšanas laikā un no kā jāuzmanās (1. daļa) Gudras grūtnieces zina, ka zivis ir labs Omega-3 taukskābju (īpaši DHA un EPA) avots, kas ir ļoti svarīgas jūsu veselībai.mazuļa smadzenes un redzes attīstība. Zivīs ir arī ļoti maz trans-tauku, un tās ir bagātas ar olbaltumvielām, D vitamīnu un daudzām citām uzturvielām, kas nepieciešamas labai veselībai.

3/ Jogurts

Jogurtā esošās probiotikas ir lieliski piemērotas gan pieaugušo, gan bērnu gremošanas un imūnsistēmai. Ja mātei nepatīk ēst šo ēdienu, varat izvēlēties citus ēdienus, kas satur labvēlīgas baktērijas, piemēram, kimchi, miso zupu, kāpostus, sojas pienu, tumšo šokolādi ...

4/ Jūras veltes

Dažu veidu jūras veltes satur selēnu , kas palīdz novērst slimību izraisošos faktorus un var apdraudēt imūnsistēmas efektivitāti. Tuncis, garneles, omārs un snapper satur daudz šīs īpašās uzturvielas. Ja jums ir alerģija pret šiem pārtikas produktiem, tā vietā varat ēst vistu, olu dzeltenumus un sieru. Ideāls ieteikums ir arī ķiploki, turklāt tie arī stimulē limfocītu veidošanos, stiprinot imūnsistēmu.

MaryBaby