Palīdziet bērniem mazināt dzīves spiedienu

Daudzi vecāki joprojām domā, ka augošajiem bērniem ir tikai jāēd, jāmācās, jāspēlējas un jāguļ, tāpēc nekāda "dzīves spiediena" nav. Bet šis jēdziens nav patiess, bērni joprojām var būt stresā no šīm šķietami "nekā" problēmām.

Stress ikdienas dzīvē var izraisīt bērnu apetītes zudumu, miega zudumu, diskomfortu un koncentrēšanās zudumu skolā, kā arī daudzas citas problēmas, negatīvi ietekmējot bērnu dzīves kvalitāti. Tātad, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu saviem bērniem noņemt stresu no viņu dzīves?

Kas ir stress?

Stress ir satraukuma vai neērtības sajūta par kaut ko. Šīs raizes galvā var likt ķermenim justies slikti, izraisot tādas emocijas kā vilšanās, neaizsargātība, bailes. Šīs emocijas var izraisīt galvassāpes vai vēdera sāpes.

Stresa stāvoklī bērni var nejust vēlēšanos ēst vai gulēt, vai gulēt vai ēst vairāk nekā parasti. Turklāt bērni var būt arī aizkaitināmi vai viņiem var būt problēmas pievērst uzmanību skolā un atcerēties lietas mājās.

Stresa cēloņi

Kad esat satraukts, nobijies vai nemierīgs, jūsu ķermenis ražo hormonu kortizolu, kas izraisa nemieru, bailes vai pat panikas sajūtu jūsu ķermenī. Pārāk ilga šīs sajūtas nēsāšana var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus vai miega traucējumus.

Ir daudzas lietas, kas bērna dzīvē var izraisīt stresu. Mēs varam aptuveni sadalīt stresu labajā un sliktajā. Labā forma var notikt, kad bērns tiek aicināts pie tāfeles veikt kādu uzdevumu vai atdot to. Tas var likt bērniem justies nemierīgiem, nemierīgiem, taču tas ir labs stresa veids, kas palīdz bērniem paveikt lietas.

Tikmēr, ja stresa sajūta turpinās, var rasties slikta stresa forma. Piemēram, bērni nejutīsies labi, ja vecāki cīnīsies, kāds no ģimenes ir slims, vai viņiem ir problēmas skolā vai katru dienu saskarsies ar nepatīkamiem notikumiem, kas viņus sadusmo. Šāda veida stress bērnam nepalīdz, gluži pretēji, padara bērnu "slimu".

Ko vecāki var darīt, lai palīdzētu saviem bērniem?

Gadījumos, kad bērniem tiek atklātas problēmas dzīvē, vecāki var ieteikt šādas aktivitātes, lai mazinātu dzīves spiedienu.

Skrien, lec un spēlē

Skriešana, sporta spēlēšana vai kāpšana šūpolēs katru dienu var palīdzēt mazināt stresu.

Padomājiet par interesantu filmu

Tikai domāšana par kaut ko labu var palīdzēt "tikt galā" ar stresu. Mierīgā stāvoklī lēna sirdsdarbība palīdzēs bērniem labāk reaģēt uz satraukumu. Varat iemācīt bērnam praktizēt savā galvā iztēloties "skaistu" filmu, piemēram, iztēloties vietu, kur viņš jūtas relaksēts.

Atskaņot mūziku

Mūzikas atskaņošana var efektīvi mazināt stresu neatkarīgi no tā, vai spēlējat klavieres, ērģeles, trompeti vai ģitāru. Ja jūsu ģimenei nav instrumenta, varat ļaut bērnam ar irbulīšiem klauvēt pie katliem un pannām mājā atbilstoši ritmam, lai radītu skaņas. Protams, bērniem nav iespējams ļaunprātīgi izmantot un izraisīt "buzz" mājā.

Elpojiet dziļi un atkārtojiet

Dziļi ieelpošana un pēc tam lēna izelpošana var arī palīdzēt jūsu bērnam atpūsties. Varat dot bērnam norādījumus to praktizēt 10 minūtes: iedomājieties, ka kuņģis ir bumba, lēnām dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet, izelpojot atkārtojot kādu smieklīgu vārdu. Šī metode ir ļoti noderīga un bērni to var pielietot visur, nebaidoties tikt "atklāti".

Izmantojot rokas un kājas

Māciet bērnam izlikties par lelli vai manekenu ar noņemamām rokām un kājām kopā ar stresu. Varat dot bērnam norādījumus koncentrēties uz ķermeņa daļām un atslābināt muskuļus, lai mazinātu stresu. Mēģiniet sākt ar kreiso roku, pacelt to un pēc tam atlaist. Dariet to 3 reizes ar katru roku, katru plaukstas locītavu un pēc tam ar katru kāju. Šī metode ir efektīva arī tad, ja bērniem ir bezmiegs stresa dēļ.

Skaļi smejies

Pētījumi liecina, ka smaidīšana var mazināt stresu vai pat novērst saslimšanu. Tāpēc iemāciet saviem bērniem smieties tikpat vienkārši kā sacensties ar draugiem, lai noskaidrotu, kurš stāsta smieklīgākos jokus. Vai arī ļaujiet bērnam skatīties animācijas TV pārraides un smieklīgas filmas, nevis "nopietnas" vai spokainas filmas. Vai arī varat pastāstīt saviem bērniem jokus, ko esat "savākuši" no dažādiem avotiem, tostarp smieklīgus jokus no bērnības.

Tērzējiet ar mājdzīvniekiem

Gadījumā, ja bērns nevēlas ne ar vienu runāt, risinājums bērnam ir runāt ar mājdzīvnieku. Pētījumi arī liecina, ka mājdzīvnieku īpašnieki ir mazāk pakļauti stresam. Turklāt suņi un kaķi ir lieliski klausītāji!

Dziedāšana

Dziedot cilvēkiem bieži nākas atvilkt elpu, nemaz nerunājot par to, ka mūzika rada arī dzīvīgu sajūtu. Jūs varat dziedāt līdzi sava mazuļa iecienītākajām dziesmām dušā vai jebkurā citā laikā. Taču, kad bērni dzied vannas istabā, viņu balsis kļūs skaļākas un stiprākas, kas ir priekšrocība dziedot vannas istabā.

Sajūti smaržu

Lavandas, rozmarīna un sandalkoka smaržas ir ne tikai smaržīgas, bet arī var pazemināt stresa hormonu līmeni organismā. Šīs smaržas var viegli atrast vannas eļļās. Varat arī izmantot žāvētu rozmarīnu vai izaudzēt pats savu rozmarīnu vai lavandu mājās.

Pārtrauciet spēlēt videospēles

Videospēles ir jautras, bet ne relaksējošas. Viņi liek smadzenēm smagi strādāt. Jūs nedrīkstat ļaut bērnam spēlēt video spēles ilgāk par divām stundām dienā ar jebkuru ierīci, ar kuru var spēlēt spēles, piemēram, datoru, televizoru vai mobilo tālruni, planšetdatoru, portatīvo vai mājas elektronisko ierīci utt. … Tā vietā ļaujiet jūsu bērns spēlējas ar citām lietām, piemēram, zīmēšanu, lasīšanu, LEGO būvēšanu vai attēlu uzņemšanu. Šīs aktivitātes palīdzēs atslābināt prātu, liks arī ķermenim justies labāk.

Pareizi jogas vingrinājumi var arī palīdzēt bērniem “dzēst” stresu.

Joga

Praktizē jogas ir jautri un var arī palīdzēt mazināt stresu. Iemāciet bērnam dažas pozas, piemēram, kaķis vai rāpošana. Stāviet ar abām rokām un kājām, izliec muguru kā kaķim, tad apgulies kā govs. Vai arī jūs varat dot bērnam norādījumu "iemērc soju", apsēsties un ātri piecelties, skaļi kliedzot kaut ko, kas viņam nepatīk, piemēram, "mājasdarbs". Ierakstu veikalos varat atrast bērniem paredzētus jogas apmācības DVD vai fitnesa centros atrast bērniem paredzētas nodarbības.

Iziet spēlēt

Arī izejot ārā spēlēties bērniem ir labs garastāvoklis, to izpētījuši zinātnieki. Pat tikai skatīšanās uz dabu pa logu atstāj iespaidu. Tātad jūs varat mudināt savu bērnu iziet pagalmā vai aizvest viņu uz parku relaksējošā pastaigā. Jūs varat strādāt kopā ar savu bērnu, lai atrastu dīvainas formas lapas, iemest oļus ezerā vai vienkārši atgulties parka vidū, lai vērotu mākoņu formas.

Dejošana

Jebkurš vingrinājums var palīdzēt jūsu bērnam justies labāk stresa apstākļos. Bet dejošana var būt divtik efektīva, pateicoties deju kustībām, un mūzika var palīdzēt bērniem ātrāk atbrīvoties no stresa. To nav grūti izdarīt, vienkārši ieslēdziet bērna mīļāko mūziku un ļaujiet viņam dejot ritmā. Tomēr neaizmirstiet bērnam likt aizvērt "mūzikas istabas" durvis, lai netraucētu citiem ģimenes locekļiem un lai skaļums būtu mērens.

Padomājiet par pareizajām šīs dienas lietām

Kad viņi jūtas saspringti, viņi var vienkārši vēlēties būt vieni. Tomēr jums vajadzētu arī palīdzēt bērnam pārskatīt dienas laikā notikušo un pierakstīt labās lietas, pat ja tās ir tikai mazas lietas. Piemēram, tas varētu būt tad, kad jūsu bērns izstāsta joku un visi izplūst smieklos, vai arī viņam bija ļoti interesanta zīmēšanas nodarbība. Uzdodiet savam bērnam pierakstīt šo labo lietu sarakstu un pēc tam vēlreiz apmeklēt un pievienot jaunas lietas nākamajā dienā un tā tālāk.

Atrodi līdzsvaru

Labākais veids, kā izvairīties no stresa, ir dzīvot līdzsvarotu dzīvi. Tas nozīmē, ka bērni pieņem saprātīgus lēmumus par laika “tērēšanu” dienas laikā. Ja bērni tikai mācās un mācās bez spēļu laika, viņi saņems stresu. Palīdziet bērnam atcerēties 4 lietas, lai dzīvotu līdzsvarotu dzīvi: pietiekami gulēt, katru dienu vingrot, pavadīt brīvo laiku (ar kaut ko interesantu un jautru) un pareizi ēst.

Lai palīdzētu bērniem mazināt stresu, ir nepieciešama arī savlaicīga vecāku uzmanība. Lielākoties bērnu problēmas var atrisināt ar audzināšanas risinājumiem. Nespiediet savus bērnus visu dienu mācīties, lai iegūtu mazliet slavas, un viņiem nav laika spēlēties. Turklāt neaizmirstiet, ka pietiekami daudz gulēt un pareizi ēst ir arī divi lieliski veidi, kā “izkliedēt stresu”. Vai jūs zināt, ko darīt, lai palīdzētu bērniem?