Mazuļa diēta staigāšanas mācīšanās stadijā

Veselīgs uzturs ir sabalansēts uzturs, kas ietver dažādus pārtikas produktus. Tālāk norādītā uztura piramīda šajā posmā palīdzēs nodrošināt mazuļa veselīgu uzturu

Maize, graudaugi un kartupeļi: dodiet savam mazulim enerģiju mācīties un spēlēties

Ieteicamās porcijas dienā:

1-3 gadi: 4 porcijas

3-5 gadi: 4-6 porcijas

1 mazuļa ēdiena porcija tiek uzskatīta par vienu no šiem:

Maizes šķēle vai neliela maizes rullīte

Tase graudaugu (apmēram 30 g dažādu graudu)

2 šķēles krēmveida cepumu

Glāze vidējo kartupeļu

Aktīviem mazuļiem var būt nepieciešams vairāk šīs pārtikas grupas, lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas viņu aktivitātēm.

Piezīme: daudzu mazuļu garša var atšķirties. Jūs varat dot mazulim mazāku ēdiena porciju, bet barot viņu biežāk.

Maize nodrošina cieti – enerģijas avotu, kas palīdz bērniem mācīties un rotaļāties visas dienas garumā

Dārzeņi: nodrošiniet mazuļa veselībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas

Ieteicamās porcijas dienā

1-3 gadi: 2-4 porcijas

3-4 gadi: 4 porcijas vai var lietot vairāk

Bērni, kas vecāki par 5 gadiem: 5 porcijas

1 mazuļa ēdiena porcija tiek uzskatīta par vienu no šiem:

1 vidēja porcija svaigu augļu

1 neliela glāze tīras nesaldinātas augļu sulas – atšķaidīta ar lielu daudzumu ūdens

1 daļa sasmalcinātu svaigu augļu vai 1 daļa augļu salātu

3 ēdamkarotes augļu biezeņa deserta

2 ēdamkarotes rīsu ar dārzeņiem vai 3 ēdamkarotes salātu deserta

1 bļoda dārzeņu zupas

Dārzeņi un augļi, īpaši tumši zaļie, palīdz nodrošināt organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Dārzeņi un augļi, īpaši tumši zaļie, palīdz nodrošināt organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas

Piens, siers un jogurts: nodrošina kalciju veseliem kauliem un zobiem

Ieteicamās porcijas dienā

1-3 gadi: 3 porcijas

3-5 gadi: 3 porcijas

1 porcija tiek uzskatīta par vienu no tālāk norādītajiem.

1 glāze pilna tauku satura piena

1 burciņa jogurta

1 sērkociņu kastītes izmēra siera porcija (1 unce jeb 28,3 g)

2 gabaliņi siera

1 porcija piena pudiņa

2 porcijas svaigā siera

Piens ar zemu tauku saturu nav piemērots kā galvenais dzēriens bērniem līdz 2 gadu vecumam. Mātes var pakāpeniski tos iepazīstināt mazuļiem pēc 2 gadu vecuma, lai palīdzētu viņiem pierast pie dažādiem ēdieniem. Vājpiens nav piemērots bērniem līdz 5 gadu vecumam.

Jogurts, viens no mazuļa iecienītākajiem ēdieniem

Gaļa, zivis un citas pārtikas alternatīvas: nodrošiniet olbaltumvielas veselīgai augšanai

Ieteicamās porcijas dienā

1-3 gadi: 2 mazas porcijas

3-5 gadi: 2 porcijas

1 porcija tiek uzskatīta par vienu no tālāk norādītajiem.

1 mazs liellopa gaļas gabals

2 gabaliņi vārītas vai grilētas gaļas

2 vistas gabaliņi

1 porcija Zivs fileja

2 olas

6 ēdamkarotes ceptu pupiņu/lēcu rīsu…

Pārtikas grupa uztura piramīdas augšgalā

Tādas pārtikas grupas kā saldumi, šokolādes konfektes, kūkas, gāzētie dzērieni, sāļās kūkas.. pieder pie pārtikas grupas, kas atrodas uztura piramīdas augšgalā.

Jums nevajadzētu ļaut šai pārtikas grupai kļūt par mazuļa ikdienas uztura sastāvdaļu. Saldie ēdieni vai dzērieni nav labvēlīgi mazuļa zobiem.

Saskaņā ar pētījumiem pirmās 1000 dienas no pirmās grūtniecības dienas līdz mazuļa 2 gadu vecumam ir vienīgais laiks, kas paver iespēju logu jūsu mazuļa veselībai un nākotnei. Tāpēc šī vecuma bērniem nepieciešams nodrošināt atbilstošu un atbilstošu uzturu.

Lai iegūtu papildinformāciju, lūdzu, skatiet rakstus vietnē https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/