Kad cukurs slēpjas bērnu ēdienreizēs

Apskatiet zemāk esošo sarakstu, jūs būsiet pārsteigts, redzot sarakstu ar 6 pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu jūsu bērna ēdienreizē.

Lai gan mēs visi zinām, ka augļu sulas, gāzētie dzērieni un daži citi saldināti dzērieni satur pārāk daudz cukura, daži pārtikas produkti var nonākt slazdā. Faktiski pārtikas produkti ar pievienotajiem cukuriem jūsu bērna uzturā var nodrošināt vairāk kaloriju nekā dzērieni. Un gandrīz 2/3 no pievienotā cukura mazulis uzlādē mājās, nevis bērnudārzā vai skolā!

Vēl viena neliela piezīme ir tāda, ka cukuru bieži pievieno ēdieniem ar samazinātu tauku saturu . Tādējādi šie priekšmeti var šķist veselīgāki, taču tā nav. Uzmanīgi jāizlasa informācija uz iepakojuma un jāizvairās izvēlēties pārtikas produktus, kuros cukura porcijā ir vairāk par 10 gramiem!

Šeit ir daži "nepatīkami" pārtikas produkti, kas satur cukuru, ko, iespējams, nejauši esat pievienojis sava bērna maltītei.

Zema tauku satura zemesriekstu sviests

Ražotājs taukus atņēma, bet, lai tiem piešķirtu parastā zemesriekstu sviesta tekstūru un garšu, pievienoja cukuru. Zemesriekstu sviestā esošie dabiskie tauki pēc būtības ir veselīgi, tāpēc izvēlieties parastos taukus! Veselīgs zemesriekstu sviests bieži satur zemesriekstus un, iespējams, nedaudz sāls.

Graudaugi bērniem

Dažas zīdaiņu labības graudaugi satur vairāk cukura nekā parasti, un bažas rada ne tikai krāsainā, šokolādes šķirne. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties tādu, kurā vienā porcijā ir 5 grami cukura vai mazāk, norāda uztura speciālisti. Vai arī varat sajaukt graudaugus ar zemu cukura saturu ar iepriekš saldinātu šķirni.

Bērnu ēdienreizēs var būt vairāk cukura, nekā jūs iedomājaties

Konservēti augļi

Mazais cukura daudzums, ko ievietojat organismā, ēdot svaigus augļus, tiek uzskatīts par veselīgu, jo tas joprojām ir bagāts ar barības vielām un šķiedrvielām, lai saglabātu sāta sajūtu. Tomēr ar konservētiem augļiem šis labvēlīgais faktors ir mazāk spēcīgs un cukurs ir augstāks, it īpaši, ja izvēlaties ar sīrupu bagātu šķirni. Uztura speciālistu ieteikums ir vienmēr iegādāties ūdens pildījumu. Ja gadās iegādāties daudz sīrupa, pirms lietošanas bērna ēdienreizē augļus rūpīgi jānomazgā ar ūdeni.

Piens ar pievienotu garšu

Lai gan zemeņu piens un šokolādes piens parasti ir diezgan garšīgi, jāpatur prātā, ka to bērnam vajadzētu dot tikai reizi pa reizei. Tā vietā, lai iegādātos gatavus, vari pagatavot pats, piemēram, vājpienu ar šokolādes pulveri vai paštaisītu zemeņu ievārījumu, kas ir pievienojuši vitamīnus, padara bērna maltītes veselīgāku un satur mazāk cukura.

Žāvēti augļi, sarullēti plānās šķēlēs

Šis ēdiens ir arī pilns ar cukuru, piemēram, konservēta augļu sula. Noteikti uzmanīgi apskatiet iepakojumu. Ja redzat tādas sastāvdaļas kā kukurūzas sīrups, mākslīgās krāsvielas vai hidrogenētas augu eļļas, jums nevajadzētu iegādāties šo produktu. Uztura speciālisti iesaka, ka svaigi augļi vienmēr ir labākā izvēle.

Jogurts

Tā kā piens pēc savas būtības ir cukurots tā laktozes satura dēļ, pievienotās garšas var palielināt cukura saturu. Vislabāk ir iegādāties vienkāršu vai vaniļas jogurtu un pats to saldināt ar dažiem zemeņu vai banānu gabaliņiem.