Bērni mazāk guļ: cēloņi un risinājumi

Maziem bērniem katru nakti ir jāguļ 10 līdz 12 stundas, lai nodrošinātu veselību un enerģiju izaugsmei. Tomēr joprojām ir mazuļi, kuri guļ daudz mazāk nekā šis

Parasti bezmiegs tiek uzskatīts par simptomu, kas rodas tikai pieaugušajiem. Tomēr daudzi bērni cieš arī no bezmiega. Piemēram, mazu bērnu vecāki saviem bērniem nenosaka gulētiešanas laiku. Bērni, kas lieto stimulantus un dzer alkoholu, padara viņus bezmiegu. Vai bērni, kuri nomodā vēlu, spēlējot videospēles, izmantojot datoru un tērzējot ar draugiem mobilajos tālruņos. Daudzi bērni ar hiperaktivitāti, pārmērīgi un/vai samazināti uzmanības traucējumi (uzmanības deficīta traucējumi — ADD) arī izraisa bērna miega traucējumus. Daži bērni ir vienkārši hiperaktīvi un viņiem nepatīk iet gulēt, kad pieaugušie to prasa.

Dažkārt arī vecāku dzīvesveids un uzvedība bērniem var izraisīt bezmiegu . Vecāki, kas vēlu nomodā, klausoties skaļu mūziku, smēķējot, iedzerot "dzērienus" un "dusmas" ar draugiem, var ietekmēt bērna atpūtu. Bērnus, kuriem ir miega traucējumi, var izraisīt arī dūmi, kas izdalās no vecāku cigarešu un citu stimulantu lietošanas. Daži vecāki saviem bērniem pat rāda sliktu piemēru ar savu neveselīgo dzīvesveidu.

Galvenā bezmiega ārstēšana ir tradicionālās zāles. Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem, visizplatītākā bezmiega ārstēšana bērniem ir antidepresantu izrakstīšana. Tomēr šo zāļu došana bērnam var izraisīt atkarību no parakstītajām zālēm un izraisīt citu atkarību izraisošu uzvedību. Tas var radīt lielākas problēmas nekā bezmiegs.

Vecāki, kuri nevēlas lietot medikamentus bērnu bezmiega ārstēšanai, var pieņemt dzīvesveida izmaiņas un labu uzturu.

Labs uzturs

Šādu minerālvielu un vitamīnu trūkums var izraisīt bezmiegu:

Kalcijs: ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Kalcija trūkums izraisa nemieru un bezmiegu

Magnijs: var palīdzēt izraisīt miegainību. Magnija trūkums izraisa stresu, novērš miegainību.

Vitamīni B6 un B12: nomierinoši ietekmē nervus.

Inozīts: palīdz veicināt miegu.

Bērnu uzturs ietver ātrās ēdināšanas, apstrādātas pārtikas un uzkodas. Šiem pārtikas produktiem trūkst vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami bezmiega “novēršanai”. Vecākiem vajadzētu piedāvāt saviem bērniem svaigu, neapstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus produktus un pilngraudu produktus, kas satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas bērna uzturā. Vecākiem arī jāapsver iespēja dot saviem bērniem piedevas no iepriekšminētajām minerālvielām un vitamīniem.

Dzīvesveida maiņa

Papildus bērna uztura maiņai vecākiem vajadzētu mainīt arī bērna dzīvesveidu, lai izlabotu bērna miega trūkumu.

Iestatiet miega laiku

Vecākiem vajadzētu noteikt saviem bērniem gulētiešanas laiku un piespiest viņus viņiem sekot. 20:00 ir par agru. Obligātajam bērnu gulēšanas laikam jābūt 21:30. Tas nav ne par agru, ne par vēlu. Un pamošanās laikam jābūt 6:30, lai bērns gulētu 8 stundas. Arī vecākiem vajadzētu iet gulēt vienā laikā ar bērniem. Tādā veidā jūs varat rādīt savam bērnam labu piemēru un novērst to, ka viņš plāno gulēt vēlu.

Ārpusklases pasākumi

Vecākiem mācību gada laikā jāierobežo bērnu ārpusskolas aktivitātes. Šīs aktivitātes aizņem daudz laika, ko bērni varētu izmantot mācībām un mājasdarbu pildīšanai. Bērniem, kuri piedalās vairākās ārpusskolas aktivitātēs, bieži vien ir jāguļ vēlu, lai pildītu mājasdarbus, kas aizņem daudz laika, kad bērni var gulēt. Tāpēc, ja vecāki atklāj, ka ārpusskolas aktivitātes ietekmē bērna atpūtas laiku, ļaujiet viņiem atpūsties no šīm ārpusskolas aktivitātēm.

Video un datorspēles

Vecākiem nevajadzētu ļaut bērniem spēlēt video spēles darba dienās mācību gada laikā. Kad bērns sāk spēlēt, ir grūti, ja ne neiespējami, piespiest bērnu pārtraukt spēlēšanos. Tāpēc vecākiem ir jāievieš noteikums, ka bērni videospēles spēlē tikai ne vairāk kā 2 stundas dienā brīvdienās. Vasaras brīvlaikā bērniem var ļaut spēlēt videospēles brīvdienās, taču uz saprātīgu laiku.

Bērniem ir grūtības aizmigt galvenokārt pārmērīgas spēļu dēļ.

Mācību gada laikā vecākiem jāierobežo datora lietošana, veicot tikai mājas darbus. Tāpat stingri aizliegts lietot datoru vēlu vakarā.

Vecākiem arī nevajadzētu ļaut bērniem spēlēt videospēles un lietot datorus savās istabās, jo bērniem būs grūti pārvarēt kārdinājumu nomodā vēlu.

Lai gan slikta miega simptomi parādās agri, vienmēr ir nepieciešama vecāku uzraudzība, lai palīdzētu bērniem pielāgoties, lai tos pārvarētu. Vecākiem jābaro bērni ar veselīgām maltītēm, vienlaikus jāuzrauga un jāuzrauga bērna dzīvesveids, lai bērnam būtu saprātīga atpūta. Ja ar dzīvesveida un uztura izmaiņām nepietiek, lai palīdzētu bērnam "atbrīvoties no" bezmiega, šajā brīdī vecākiem jākonsultējas ar ārstu, lai ārstētu bērnu.