Pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem
Ko ēst, lai mazulis izaugtu līdz maksimālajam augumam? Nepalaidiet garām tālāk norādītos ēdienus!
6 vingrinājumi, lai tonizētu pirmo kārtu pēc dzemdībām
Ne tikai palīdz māmiņai iegūt formu, vingrošana ir arī efektīvs veids, kā uzlabot "nokareno" krūtis pēc dzemdībām. MarryBaby iesaka 6 vingrinājumus krūšu nostiprināšanai pēc dzemdībām, lūdzu, skatiet!
saturu
3. Vingrinājumi krūtīm kombinācijā ar hanteles
5. Ķermeņa locīšanas vingrinājums
Grūtniecības laikā un pēc dzemdībām piena vadi attīstās atbilstoši zīdīšanas vajadzībām , izraisot krūšu paplašināšanos un savilkšanu. Atkārtota pievilkšana var mainīt jūsu krūšu formu pēc bērna atšķiršanas no mātes . Turklāt nepareiza zīdīšana ir arī viens no "vainīgajiem", kas pēc dzemdībām deformē mātes krūtis. Straujš svara zudums ir arī mazāku, vaļīgāku krūšu cēlonis.
Pēc ekspertu domām, lai krūtis pēc dzemdībām būtu tonizētas, papildus pareizam uzturam ir nepieciešams regulārs vingrošanas režīms. Vingrošana ir ne tikai laba veselībai, palīdzot māmiņām ātri iegūt formu, bet arī efektīvs veids, kā savelkt krūtis. Jo īpaši nepalaidiet garām sekojošus 6 pēcdzemdību tonizējošus vingrinājumus!
1. Piespiešanās vingrinājums
Apgulieties uz vēdera, rokas atrodas uz grīdas, platāks par plecu platumu. Taisnas rokas perpendikulāri grīdai, kājas taisnas, kāju pirksti kāju pirksti. Ņemiet vērā, turiet galvu, muguru un kājas taisnā līnijā.
Nolaidieties uz leju, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Rokas veido 45 grādu leņķi pret ķermeni. Turiet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam atpūtieties 90 sekundes.
Vienkārši push-ups, kas neaizņem daudz laika, un nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu
2. T-Plank vingrinājums
Ne tikai palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, T-Plank ir arī pēcdzemdību tonizējošais vingrinājums un stiprina roku, sēžamvietu un kāju muskuļus.
Atspiešanās stāvoklī kājas ir platākas par gurniem. Turiet gurnus stabilus.
Paceliet labo roku pret griestiem, acis seko jūsu rokai. Turiet pozu 10 sekundes.
– Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pārslēdziet malas un atkārtojiet vēl 1 reizi. Atkārtojiet kustību 5-10 reizes.
3. Vingrinājumi krūtīm kombinācijā ar hanteles
Guļus stāvoklī, ceļi saliekti, apakšstilbi paralēli zemei. Ja jūs neguļat uz grīdas, varat gulēt uz vidēja augstuma krēsla, kājas pieskaroties zemei.
- Turiet hanteles abās rokās, skatoties taisni uz priekšu.
– Lēnām nolaidiet rokas uz krūšu sāniem, nedaudz saliekot elkoņus. Turiet rokas krūšu līmenī. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
Tā vietā, lai izmantotu svarus, varat izmantot 2 pudeles ūdens pa 500 ml
4. Atspiešanās ar sienu
Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem pēcdzemdību krūšu uzlabošanai ir atspiešanās vingrinājums ar sienu. Tā vietā, lai izmantotu plakano virsmu kā grīdu, jums vienkārši jāpieliek rokas pie sienas un pēc tam vienmērīgi jāvirza ķermenis uz priekšu un atpakaļ.
– Stāviet taisni, kājas pusaizvērtas, rokas platākas par pleciem. Rokas pie sienas. Atcerieties, turiet rokas un plecus vienā līnijā.
Virziet ķermeni uz priekšu, elkoņi saliekti 45 grādu leņķī. Turiet pozu 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15-20 reizes dienā.
5. Ķermeņa locīšanas vingrinājums
– Guļam stāvoklī, rokas un kājas taisnas, izstieptas.
Lēnām paceliet kājas un rokas uz augšu, cenšoties pacelt pēc iespējas augstāk. Turiet pozu 3-5 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 8-10 reizes.
Šis vingrinājums ir ne tikai labs krūtīm, bet arī ļoti labs mugurai
6. Vingrinājumi krūtīm
– Nometieties ceļos uz kājām, rokas aiz muguras.
Noliecieties atpakaļ, rokas satverot grīdu. Mēģiniet pacelt krūtis, izliekt muguru. Galva nolaista uz aizmuguri. Turiet pozu 30 sekundes.
Pagatavojiet drēbes, lai mazulis varētu doties mājās svinēt Tet
Sagatavojot lietas, lai mazulis varētu doties mājās, lai svinētu Tetu kopā ar vecvecākiem ar daudziem ēdieniem, ir viegli likt mammai aizmirst pirms un pēc. Bet šeit ir 3 svarīgas lietas, kuras mamma nevar aizmirst.
Dārzeņu sasaldēšanas noslēpums, lai mazuļi varētu droši ēst, nezaudējot kvalitāti
Dārzeņi ne tikai nodrošina daudzas uzturvielas, bet arī ir ļoti piemēroti mazuļa nenobriedušai gremošanas sistēmai. Aizņemtām māmiņām ir jāzina, kā sasaldēt dārzeņus bērniem, lai gan ietaupītu laiku, gan būtu tikpat barojoši kā svaigi dārzeņi.
Pārsteidzošo patiesību par jaundzimušā mazuļa vēderu māmiņa nezina
Jaundzimušā kuņģī no dzimšanas līdz 1 mēneša vecumam ir lielas pārmaiņas. Pirmajās 3 dienās mazulim jādzer tikai mātes jaunpiens.
Mācieties no Singapūras mammām, kā gatavot bērniem ļaunu vistas zupu, lai ārstētu saaukstēšanos gadalaiku maiņas laikā
Nepastāvīgie laikapstākļi atvieglo mazuļa saaukstēšanos. Mātes ne tikai dod mazulim Rietumu zāles, bet arī var iemācīties pagatavot vistas zupu, lai mazulis ātri atveseļotos no slimības. Tas ir Singapūras mātes efektīvais noslēpums.
6 tipiskas mazuļa izkārnījumu krāsas, kas vecākiem jāzina
Pirmajās dienās pēc piedzimšanas jaundzimušā izkārnījumi atspoguļo mazuļa veselības stāvokli. Izkārnījumu krāsa un to pavadošā smaka stāsta mātei, ar kādu slimību bērns slimo.
Atklājiet kazas piena formulas ražošanas procesu
Kazas piens ir neaizstājamo tauku, olbaltumvielu un aminoskābju avots, piemērots mazu bērnu vajadzībām. Tīras dabīgas barības vielas mazuļiem, kas viegli uzsūcas un sagremojas.
Nepietiekami baroti bērni: iemesli, ko mātes negaidīja!
Nepietiekami baroti bērni liek vecākiem uztraukties un atrast daudzus līdzekļus. Tomēr māte var neapzināties, ka viņa ir bērna attīstības kavēšanās cēlonis.
4 olu putras trauciņi, lai mazuļi augtu tikpat ātri kā pūšot
Olu putra mazuļa atšķiršanai ir pazīstams ēdiens, gatavošanas veids ir diezgan vienkāršs. Šie olu putras ēdieni kļūs garšīgāki, ja tos apvienos ar citām sastāvdaļām.
6 lieliski veidi, kā tikt galā ar piena vemšanu zīdaiņiem
Jaundzimušā piena izspļaušana ir viens no diezgan izplatītajiem stāvokļiem, īpaši pirmajos mazuļa dzimšanas mēnešos. Skatiet 6 veidus, kā ārstēt regurgitāciju zīdaiņiem.