Uzzini, ko vajadzētu ēst 9. mēneša grūtniecēm, no kā atturēties?

9. grūtniecības mēnesis ir jutīgs periods māmiņai, jo mazulis drīz nāks pasaulē. Tāpēc grūtniecei 9. mēnesī vairāk uzmanības jāpievērš tam, ko ēst vai no kā atturēties.

Pēdējā grūtniecības mēneša iestāšanās sagādā daudz satraukuma un saviļņojuma, jo bērniņš var piedzimt jebkurā laikā. No otras puses, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos pārtikas produktus, ko lietot grūtniecības laikā, jo bērns šajā periodā palielinās tauku daudzumu un ķermeņa masu, vienlaikus attīstot smadzenes un plaušas. Tāpēc 9. mēneša grūtnieces uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas labi atbalstīs šos procesus.

Ko vajadzētu ēst 9. mēneša grūtniecēm?

Veselīgu un barojošu ēdienu izvēle nozīmē arī to, ka jūs nodrošinājat sev stabilu grūtniecību. Tiks nedaudz novērsti arī tādi diskomforta apstākļi kā aizcietējums un grēmas. Tas palīdzēs jūsu mazulim pareizi attīstīties. Labi ēdieni 9 mēnešus vecām grūtniecēm ir:

1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Šķiedrvielas ir būtiskas visā grūtniecības laikā un īpaši 9. mēnesī, kad aizcietējuma problēma grūtniecības laikā šķiet nopietnāka nekā jebkad agrāk. Grūtniecēm 9. mēnesī šis papildinājums jāpastiprina, veicot:

kukurūza

Brūnie rīsi

Augļi

Artišoka zieds

Pupiņu veidi

Svaigi dārzeņi

Dzert daudz ūdens

Labas sēklas grūtniecēm

Pilngraudu maize.

2. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Grūtniecība var būt iemesls patoloģiskai aizplūšanai vai asinsvadu asiņošanai. Dzelzs spēj novērst anēmiju grūtniecības laikā , jums vajadzētu saņemt apmēram 25 līdz 27 mg dzelzs dienā. Daži ar asinīm tonizējoši un ar dzelzi bagāti pārtikas produkti grūtniecēm 9. mēnesī ir:

Lasis

Vistas gaļa

sarkanā gaļa

Rozīnes

Ķirbju sēklas

Dzeltenums

Brokoļi

Spināti (spināti).

3. Pārtika, kas bagāta ar folijskābi

Folijskābe palīdz cīnīties ar iedzimtiem defektiem zīdaiņiem, piemēram, spina bifida. Tas arī palīdz sarkano asins šūnu veidošanā un DNS struktūrā. Pēc ekspertu domām, 9. mēneša grūtniecēm vajadzētu uzņemt 600-800 mg folijskābes dienā. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir:

Dārzeņi ir tumši zaļi

Citrusaugļi

Saulespuķu sēklas

Brokoļi

Dzeltenums

Sparģeļi

Kantalupa

Avokado.

4. Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Pēdējā grūtniecības mēnesī ir nepieciešams daudz kalcija, lai kalpotu bērna dzemdes kaulu veidošanai un pabeigšanai. Jūs varat izmantot kalcija avotus no tādiem pārtikas produktiem kā:

Zivis

Sezams

Olu

Banāns

Liekties

Auzas

Mandele

Rieksti

Lapu zaļie dārzeņi

Piena produkti.

5. Pārtika, kas bagāta ar DHA

Šī taukskābe ir būtiska smadzeņu attīstībai. Jums vajadzētu patērēt 200 mg DHA dienā kopā ar dažādiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu barības vielas jūsu mazuļa smadzeņu priekšējās daivas attīstībai. DHA bagāti pārtikas produkti, piemēram:

Jūras zivis, tostarp lasis, skumbrija, tuncis, sardīnes

Vārīti olu dzeltenumi

Zemesriekstu sviests

Rieksti

Svaigs piens

Graudaugi

Tofū

Ķirbis

Garneles.

6. Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu

A vitamīns ir atbildīgs par asins šūnu, acu, ādas attīstību un imunitātes paaugstināšanu bērna ķermenī. Ar A vitamīnu bagāti pārtikas produkti, kurus grūtnieces 9. mēnesī var baudīt katru dienu, ir:

Sarkanais ķirbis

Burkāns

Liellopu gaļa

Tomāts

Arbūzs

paprikas

Saldais kartupelis

Spināti.

7. Ar olbaltumvielām bagāta pārtika

Olbaltumvielām ir svarīga loma grūtnieču veselībā, jo tas sniegs jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pēdējā grūtniecības mēnesī paliktu aktīva un aktīva, kā arī dos spēku jūsu mazuļa attīstībai. Grūtniecei 9. mēnesī ir nepieciešami aptuveni 50-55 g olbaltumvielu dienā, izmantojot tādus populārus ēdienus kā:

Olas baltums

Pupiņu veidi

Gaļas veidi

Rieksti

Lasis

Banāns

Sarkanais ķirbis

Garneles

Sēne

kukurūza

Apple

Piens

Sviests.

8. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu

Iespējams, nav nepieciešams pārāk daudz stāstīt par C vitamīna ietekmi, jo šis nosaukums vienmēr parādās ikvienam svarīgu un būtisku uzturvielu sarakstā. 9. grūtniecības mēnesī C vitamīna papildināšana tieši pietiekamā daudzumā stiprinās imunitāti, kā arī izdaiļos ādu un matus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu, ietver:

apelsīns

Ziedkāposti

Zemeņu

Tomāts

Brokoļi.

Ko nedrīkst ēst grūtnieces 9. mēnesī?

Pārtika, ko grūtnieces nedrīkst ēst 9. grūtniecības mēnesī, ir:

Zivis, kurām draud dzīvsudraba saindēšanās

Dzērieni, kas satur pārāk daudz kofeīna

Eļļains ēdiens

Nepasterizēts piens

Alkoholiskie dzērieni

Dzīvas jūras veltes

Turklāt jāierobežo ēšana vietās, kur nav garantēta pārtikas nekaitīgums. Neapstrādātus dārzeņus, kas tiek pasniegti kopā ar rīsiem, rūpīgi nomazgājiet zem tekoša ūdens, iemērciet tos sālsūdenī, lai ierobežotu bakteriālas infekcijas risku, piesārņojumu ar pesticīdu atliekām, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku, caurejas u.c. vemšanas.

Funkcionālie pārtikas produkti, kurus var lietot

Ja ievērosiet veselīgu un zinātnisku diētu, jūsu ķermenis saņems visu nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Turklāt, ja grūtniecei ir šķēršļi, ārsts izrakstīs piemērotu funkcionālo pārtiku, lai apmierinātu augļa un mātes vajadzības, tostarp:

Kalcijs: ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija no ikdienas uztura vai jums ir laktozes nepanesamība, 9. grūtniecības mēnesī jums būs jāuzņem vairāk no uztura bagātinātājiem.

Multivitamīni un minerālvielas: šis papildinājums nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas šajā grūtniecības posmā.

Folijskābe: Folijskābe  ir svarīga veselīgu sarkano asins šūnu veidošanai un arī iedzimtu defektu novēršanai. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz folijskābes ar pārtiku, 9. grūtniecības mēnesī var būt nepieciešams papildinājums.

Turklāt katru dienu pievērsiet uzmanību dažiem citiem jautājumiem saistībā ar uztura tēmu, piemēram:

Ēdot putru, tā ir viegli sagremojama

Jādzer daudz filtrēta ūdens

Dodiet priekšroku pienam ar zemu tauku saturu

Pēc katras ēdienreizes dodieties pastaigā, lai veicinātu gremošanu

Ēdiet mazās porcijās, lai kuņģis nebūtu pārslogots.

Cerams, ka, izmantojot iepriekš minēto, 9. mēneša grūtniece zina, ko ēst un no kā atturēties, lai saņemtu daudzus ieguvumus veselībai. Novēlu, lai jūs maigi izietu pēdējo grūtniecības posmu, vislabāk sagatavojieties bērna piedzimšanai.