Kā izārstēt krampjus grūtniecības laikā

Grūtniecēm ļoti bieži rodas krampji, tiklīdz viņas sāk gulēt. Tālāk minētie veidi, kā samazināt krampjus grūtniecības laikā, palīdzēs jums pilnībā izgulēties.

Krampji ir piespiedu, sāpīgas augšstilbu, ikru un kāju muskuļu kontrakcijas, kas bieži rodas naktī, grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī.

Kāpēc grūtniecēm bieži rodas krampji?

Neviens nezina, kāpēc grūtniecēm bieži rodas krampji. Tas var būt tāpēc, ka grūtnieces kāju muskuļiem ir jānes pārslodze, augošā dzemde pamazām spiež uz vēnām, padarot neiespējamu asiņu atgriešanos sirdī, vai arī tāpēc, ka dzemde nospiež nervus no muguras smadzenēm uz kājām.

Krampji parasti sāk parādīties otrajā trimestrī un kļūst intensīvāki, auglim augot. Krampji notiek arī dienas laikā, bet grūtniecēm bieži vien šķiet, ka tās ir biežākas naktī. Tas ir arī iemesls, kāpēc grūtnieces bieži satraucas nakts vidū.

Metodes, kas palīdz mazināt krampjus grūtniecības laikā

Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, daudzi cilvēki uzskata, ka kāju muskuļu stiepšana pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt krampju biežumu. Vingrinājumi kāju muskuļu stiepšanai ir šādi:

1. solis: jūs stāvat sienas priekšā, paceliet roku pret sienu, plaukstu pret sienu;

2. solis: ielieciet labo kāju aiz muguras, kreiso kāju priekšā;

3. darbība. Lēnām pārvietojiet kreiso pēdu atpakaļ, vienlaikus turot labo kāju taisnu un papēdi pieskaroties grīdai;

4. solis: Turiet stiepšanās pozīciju apmēram 30 sekundes, turot muguru taisnu un gurnus vērstu atpakaļ. Esiet ļoti uzmanīgi, lai negrieztu kājas un nestāvētu uz pirkstiem;

5. darbība: pēc apmēram 30 sekundēm mainiet kājas.

Turklāt grūtnieces var nodarboties ar pirmsdzemdību jogu un atpūsties starp vingrinājumiem. Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas un aerobika, var palīdzēt uzlabot un samazināt kāju krampju risku. Turklāt grūtniecēm ir tendence ilgstoši stāvēt un sēdēt. Ja jums ir individuāls darbs, bieži paņemiet pārtraukumus vai sēdiet un paceliet kājas, ja jums visu dienu jāstāv kājās.

Daudzi eksperti uzskata, ka magnija piedevu lietošana var arī palīdzēt novērst krampjus grūtniecības laikā. Varat arī ēst ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, veselus graudus, pupiņas, žāvētus augļus, riekstus un ogas.

Vēl viens veids, kā mazināt krampjus, ir dzert daudz ūdens. Ja jūsu urīns ir dzidrs vai spilgti dzeltens, jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, jūsu ķermenis ir dehidrēts.

Grūtniecēm ir jāizvēlas piemēroti, ērti, atbalstoši un ērti apavi un zeķes. Varat valkāt apavus ar apmali ap papēdi, šie veidi palīdz noturēt kājas stabilas un novērš slīdēšanu.

Aktīva darbība novērš arī krampjus grūtniecības laikā, taču atceries pirms vingrošanas pārbaudīt savu veselību!

Kas grūtniecēm jādara, tiklīdz viņām ir krampji?

Kad jums ir krampji, dažas reizes viegli izstiepiet un salieciet kāju un pirkstus un stāviet uz aukstas virsmas, lai atvieglotu muskuļu spazmas. Izmantojiet arī ādas maisiņu vai karstā ūdens pudeli, lai uzsildītu sāpīgo vietu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu.

Atsevišķos gadījumos, kad ir izstiepta kāja un stāvējusi uz aukstas virsmas, bet kājas nejutīgums nav mazinājies, jādodas pie ārsta, jo krampjus var izraisīt asinsvada nosprostojums.

Turklāt pēdu masāža vai siltais matracis arī palīdz mazināt pēdu nejutīgumu.

Krampji grūtniecības laikā ir ļoti bieži, neuztraucieties pārāk daudz. Tomēr retos gadījumos krampji izraisa stipras sāpes, jo asins recekļi bloķē traukus. Ja Jums rodas stipras un ilgstošas ​​sāpes, ko pavada apsārtuma un pietūkuma pazīmes kājās, nekavējoties jādodas pie ārsta, lai saņemtu tūlītēju ārstēšanu.