Mityba nuo 6 iki 17 metų amžiaus

Šio amžiaus vaikų mityba yra labai svarbi, nes ji turi įtakos ne tik jų sveikatai, bet ir gebėjimui mokytis.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai

Nenustebkite, jei jūsų vaikas nevalgo. Visiškai normalu, kad 6–7 metų vaikas staiga nusprendžia tapti veganu, kai supranta, kas yra gyvūnai ir iš kur gaunamas maistas. Tai nereiškia, kad vaikui trūks baltymų. Gyvūniniai audiniai nėra vienintelis maistas, aprūpinantis mus baltymais. Ryžiai, pupelės, kiaušiniai, pienas, žemės riešutų sviestas – visuose šiuose maisto produktuose yra baltymų. Taigi, jei jūsų vaikas nori būti vegetaru maždaug savaitę ar visą likusį gyvenimą, jis vis tiek gali gauti pakankamai baltymų valgydamas šiuos maisto produktus.

Kai kurie vaikai gali vartoti daugiau cukraus, riebalų ir druskos, nei jiems reikia. Tada vaikai eina į mokyklą ir turi daugiau galimybių valgyti, ypač kai jie yra kavinėje. Pyragaičiai, saldainiai, traškučiai ir užkandžiai gali tapti pagrindiniu jūsų kūdikio valgiu. Jūsų kūdikio organizmui reikia krakmolo, riebalų ir druskos, tačiau saikingai, nes per didelis krakmolo, riebalų ir druskos kiekis gali sukelti antsvorį ir kitas sveikatos problemas. Galite leisti vaikui atsinešti pietus arba pačiam perskaityti pietų meniu ir paskatinti jį pasirinkti sveiką maistą, kuris gali padėti kontroliuoti, ką jis deda į savo kūną.

Paaugliai ir paaugliai

Kai prasideda brendimas, vaikams reikia daugiau energijos, kad palaikytų pokyčius, kuriuos jie patirs. Deja, kai kurios kalorijos, gaunamos iš greito maisto, turi labai menką maistinę vertę. Kai kurie paaugliai elgiasi priešingai, apribodami suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį. Paauglystė yra tada, kai vaikai pradeda suvokti savo svorį ir savęs įvaizdį, o tai gali sukelti valgymo sutrikimus ar nesveiką elgesį. Turėtumėte stebėti dalykus, pastebėdami savo mitybos įpročių pokyčius ir įprasdami pirmenybę teikti šeimos maistui 1–2 kartus per savaitę.

Kaip ir kalorijų poreikis, taip ir vaikų kalcio poreikis bus didesnis. Šiuo laikotarpiu kalcis taps svarbesnis nei bet kada anksčiau, nes per tą laiką bus sukurta didžioji dalis kaulų struktūros. Tačiau mažiau nei 10 % mergaičių ir daugiau nei 25 % paauglių berniukų suvartoja pakankamai ar daugiau jiems reikalingo kalcio. Skatinkite vaiką gerti pieną, valgyti pieno produktus ar produktus, kuriuose yra kalcio, net jei tai reiškia, kad jūsų vaikas į pieną įlaš šokoladinio sirupo, kad pieno skonis būtų geresnis, nes geriant pieną Vaikai gaus papildomo kalcio.

Be kalcio ir kalorijų poreikio, vaiko lytis gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant, kokių konkrečių maistinių medžiagų vaikui reikia. Pavyzdžiui, mergaitėms reikia daugiau geležies nei berniukams, kad būtų galima pakeisti menstruacijų metu prarastą geležį, o berniukams reikia šiek tiek daugiau baltymų nei mergaitėms.

Pro patarimas: gerkite daug vandens, nes

Vanduo sudaro daugiau nei pusę vaiko kūno masės ir užtikrina tinkamą visų kūno funkcijų veikimą.

Nėra nustatyto vandens kiekio, kurį vaikas galėtų gerti, tačiau pasirūpinkite, kad vaikas būtų hidratuotas visą dieną – net jei jis nėra ištroškęs.

Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiams vandens paprastai nereikia.

Jei jūsų vaikui nepatinka vandens skonis, pagal skonį įberkite šiek tiek citrinos.

Vaisiai ir daržovės taip pat yra geras vandens šaltinis.

Vaikai turėtų gerti daugiau skysčių, kai serga, yra karšti ar fiziškai aktyvūs.

Nors bet kokio amžiaus vaikų skatinimas sveikai maitintis gali būti nesibaigiantis mūšis, tai verta kovoti. Sveikas vaikas tampa sveiku suaugusiuoju, o su jūsų parama ir nurodymais jis gali tapti sveiku vaiku dabar ir sveiku suaugusiuoju vėliau.