Fiziniai pratimai mažiems vaikams: ar tai tikrai saugu?

Šiuo metu yra daug merginų, kurios nori turėti standartinį kūną, o vaikinai nori turėti 6-pack body, tad stebuklas, padedantis suvokti tą norą yra kultūrizmas ar mankšta.fizinis. Tačiau kultūrizmu užsiima ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Daugelis tėvų džiaugiasi, kad jų vaikai laikosi šios formos, tikėdamiesi, kad vaikas turės liekną figūrą. Ar tikrai toks tėvų pasirinkimas buvo teisingas?

Ką tėvai žino apie fizinius pratimus?

 Pasak Amerikos pediatrų akademijos (AAP), jėgos treniruotės, įskaitant laisvųjų svorių kėlimą, svorių treniruoklius ar tiesiog pratimus, kuriuose naudojamos tempimo juostos arba pasipriešinimo treniruotės, turi paramą. Vaikai sportuoja saugiai, jei laikosi šių taisyklių:

Pakankamas amžius dalyvauti;

Prieš pradėdami sportuoti patikrinkite savo fizinę formą;

Nepersistenkite mankštintis;

Įsitikinkite, kad treniruočių procesas yra prižiūrimas profesionalaus trenerio, vyksta saugiai ir tinkamai mankštinasi.

Nuo kokio amžiaus vaikai gali pradėti sportuoti?

Atsakymas yra maždaug nuo 7 iki 8 metų, tai yra amžius, kai kūdikiai gali išlaikyti gerą pusiausvyrą ir gerai kontroliuoti kūno laikysenas.

Kūdikio amžius labai įtakoja naudojamo svorio svorį, jei vaikas mažas, jis turėtų rinktis lengvą svorį ir atlikti kartojamus pratimus. Tačiau tokio amžiaus vaikams mankštintis nereikia, jei jie turi tinkamą fizinės veiklos grafiką.

Tačiau tėvams geriau leisti vaikams laisvai treniruotis (nenaudojant pagalbinių priemonių), nei naudotis mašinomis, kurios skirtos suaugusiems.

Kuo fiziniai pratimai naudingi vaikams?

Jėgos treniruotės gali padėti:

Padidinkite kūdikio raumenų jėgą ir ištvermę;

Padeda apsaugoti kūdikio raumenis ir sąnarius nuo sportinių traumų;

Padidinkite kūdikio gebėjimus daugelyje sporto šakų – nuo ​​šokių, dailiojo čiuožimo iki futbolo;

Ugdykite asmeninius įgūdžius, kurie bus naudingi jūsų vaikui vėliau;

Tėveliai turėtų atkreipti dėmesį, kad fizinis pasirengimas reikalingas ne tik sportininkams. Jei jūsų vaikas nemėgsta sporto, galite jam patarti apie mankštos naudą, pavyzdžiui:

Stiprinti kūdikio kaulus;

Padeda kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį;

Padėkite savo vaikui pasiekti sveiką svorį;

Pagerinkite kūdikio pasitikėjimą savimi.

Nurodykite vaikus pradėti tinkamai mankštintis

Štai keletas gairių, kurias tėvai gali padėti savo vaikams pradėti:

Supaprastinkite treniruotę: Pirma, neleiskite vaikams naudoti svarmenų, pratimų metu neturėtų sukelti pasipriešinimo. Tada padidinkite svorį 10% po 8–15 pakartojimų;

Dėmesys technikai: tinkama treniruotė yra veiksmingesnė nei per daug kartojimas ar per didelis pasipriešinimas;

Būkite saugūs: visada pasirūpinkite, kad kas nors prižiūrėtų jūsų kūdikio treniruotę. Treneriai turi turėti trenerio pažymėjimą ir būti apmokyti dirbti su mažais vaikais;

Nekelkite svarmenų per greitai ar per stipriai: ekspertai rekomenduoja nekelti svorių per greitai ar per stipriai, kol kūdikio kaulai ir jėga nebus visiškai išsivystę;

Mankštinkite pagrindines raumenų grupes, įskaitant pilvo raumenis;

Apšilimas ir atvėsimas: po treniruotės skirkite 10-15 minučių apšilimui ir 10-15 minučių atvėsimui;

Fiziniai pratimai taip pat yra tik mankštos dalis: per daug nekreipkite dėmesio į kūno rengybą, bet visada patarkite vaikui gerti pakankamai vandens ir valgyti pakankamai maistingo maisto, kad raumenys galėtų atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio.

 Fiziniai pratimai gali prisidėti prie tonuso ir sveiko kūno, tačiau vaikai nepasieks rezultatų be motyvacijos ir užsispyrimo. Buvimas su vaiku, lydėjimas ir pagalba šioje kelionėje padės vaikui labiau ryžtis siekti tikslo – geros formos.