4 patarimai paauglių mitybai

Tinkama mityba būtina kiekvienam, o paauglių vystymuisi mityba ypač svarbi. Tačiau daugelis paauglių turi nesubalansuotą mitybą. Valgymo įpročių keitimas reikalauja daug pastangų, tačiau vos keli paprasti pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Norėdami pagerinti kūdikio mitybą, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Apribokite greitą maistą

Daugelis paauglių kasdien valgo greitą maistą. Greitas maistas apima saldžius gėrimus, tokius kaip gazuoti gėrimai, ir nesveiką maistą, pavyzdžiui, gruzdintas bulvytes. Tačiau jūsų vaiko organizmas negalės gerai funkcionuoti, jei jis ir toliau valgys tokį mažai maistinių medžiagų turintį greitąjį maistą. Palyginti su namuose gaminamu maistu, greitasis maistas visada turi:

Didesnis riebalų kiekis, ypač sočiųjų riebalų;

Daugiau druskos;

Didesnis cukraus kiekis;

Mažas skaidulų kiekis;

Mažesnis maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir geležis, kiekis;

Turi daugiau kalorijų, nes porcijos paprastai būna didesnės.

Širdies priepuolis, kuris dažnai ištinka vidutinio amžiaus, paaugliui gali pasirodyti per toli, tačiau kai kurie paaugliai jau gali jį patirti patys to nesuvokdami. Netinkama mityba, kurioje yra per mažai maistinių medžiagų, net labai jauname amžiuje gali sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, vidurių užkietėjimą, nuovargį ir koncentracijos stoką.

2. Atlikite nedidelius dietos pakeitimus

Maži pakeitimai visada gali turėti didelį poveikį, todėl stenkitės padėti savo vaikui:

Sumažinkite saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai, vartojimą. Gerti tokio tipo vandenį nesaldintą gali būti gerai, tačiau kartais gėrimuose be cukraus vis tiek gali būti rūgščių, turinčių įtakos burnos sveikatai. Vanduo yra sveikiausias gėrimas. Dėl skonio galite pridėti citrinos arba apelsino griežinėlį.

Namuose ant stalo turėtumėte palikti dubenį vaisių, o ne kaupti nekaloringus užkandžius, kad kūdikis galėtų valgyti kasdien.

Kasdien duokite vaikui pusryčius. Galite duoti vaikui pusryčius su nesmulkintais grūdais, pusryčių dribsnius su neriebiu pienu, kuriame yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų organizmui. Arba jūsų vaikas pusryčiams taip pat gali valgyti jogurtą arba viso grūdo skrebučius, kurie greitai paruošiami, tačiau paaugliams vis tiek yra sveiki.

Niekada neleiskite vaikui praleisti pietų ar vakarienės.

Būkite kūrybingi ir sugalvokite naujų sveikų patiekalų gaminimo būdų. Riebalų kiekį maiste galite sumažinti keisdami gaminimo būdus, pvz., troškindami, verdami arba naudodami mikrobangų krosnelę vietoj kepimo.

Sumažinkite vaiko porcijų dydį.

Nedėkite per daug druskos į maistą.

Skatinkite vaiką pakeisti vietą susitikti su draugais, užuot susitikę greito maisto užkandinėse, jūsų vaikas gali susitikti parduotuvėse, kuriose tiekiamas sveikas maistas, pavyzdžiui, suši.

3. Pakeiskite vaiko mąstymą apie maistą

Jūsų vaikas gali turėti klaidingos informacijos ar įsitikinimų apie sveiką maistą, todėl neleiskite jai rinktis maisto, remdamasis tais klaidingais įsitikinimais. Skatinkite savo vaiką:

Palyginkite greito maisto kainas su sveiko maisto kainomis, kad pamatytumėte, jog „sveikas“ nereiškia „brangus“.

Eksperimentuokite su patiekalais iš skirtingų ingredientų. Jūsų vaikas supras, kad patiekalas, pagamintas iš šviežių ingredientų, visada yra daug geresnis.

Ilgą laiką valgykite naminį maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, vaisius, jogurtą ar daržovių mišinius.

Nemanykite, kad dietos meniu turi būti visos maistinės medžiagos. Saikingas valgymas nereiškia, kad jūsų vaikas skiria tik sveiką maistą, jis vis tiek gali leisti sau retkarčiais valgyti ir kitokį maistą.

 4. Padėkite vaikui susiformuoti įprotį rinktis, kur pirkti maistą

Kai nesate su vaiku, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką vaiko mitybą:

Pasiūlyti mokyklų valgyklas, kuriose parduodamas sveikas maistas žemomis kainomis;

Skatinkite savo vaiką padėti suaugusiesiems namuose nusipirkti maisto;

Padėkite šeimai gaminti maistą namuose.