Veiksmingas atsipalaidavimo būdas tiems, kuriems po pietų sunku užmigti

Įtemptas darbas, užteršta aplinka, atsiranda daugybė ligų... visa tai gali turėti įtakos jūsų miegui. Jei po pietų visada sunku užmigti, turėtumėte pabandyti

Įtemptas darbas, užteršta aplinka, atsiranda daugybė ligų... visa tai gali turėti įtakos jūsų miegui. Jei nuolat snaudžiate, turėtumėte išbandyti šiuos nemigos gydymo būdus ir atpalaiduoti protą, kad jūsų kūnas nebūtų pernelyg pavargęs.

1. Pasirinkite laiką

Michaelas Grandneris, PhD, Pensilvanijos universiteto (JAV) psichiatrijos dėstytojas, sakė: „Geriausias laikas pietų miegui yra kuo arčiau dienos vidurio. Nusnausti prieš valgį yra per anksti, tačiau miegant per vėlai gali būti sunku užmigti naktį. Geriausias laikas nusnūsti yra po pietų ir turi būti iki 15 val.

Pasirinkite miego laiką po valgio ir iki 15 val

2. Leiskite akims pailsėti

Taip pat veiksmingi sprendimai yra arbatos maišelio uždėjimas, paakių kaukės naudojimas su gelio maišeliu arba akių kaukė prieš miegą. Po darbo nuramintos akys greitai atsipalaiduos ir užmigs.

3. Klausykite Mocarto

Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, Mocarto muzikos klausymas padeda geriau atpalaiduoti nervus nei šiuolaikinė muzika. Tada nėra jokios priežasties kiekvieną pietų pertrauką nesirinkti Mocarto muzikos, jei norite sumažinti savo kūno įtampą.

4. Švelnus raumenų atpalaidavimas

Pradėdami nuo pėdos, o vėliau iki kito raumens, galite švelniai ištempti, kad atpalaiduotumėte raumenį . Taip pat galite pasirinkti kurį laiką medituoti, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą ir pasiruoštumėte geresniam miegui.

5. Naudokite eterinius aliejus

Kvapas – itin veiksminga priemonė nuo nemigos pavargusiems ar patiriantiems stresą. Tik šiek tiek eterinio aliejaus, kuris padės užmigti  kaip levandų, mėtų ar jazminų kvapas, turėsite puikų atpalaiduojantį „eliksyrą“.

Daugelis eterinių aliejų kvapų padeda žmonėms, kuriems sunku snūsta, protiškai atsipalaiduoti

6. Nusiplaukite veidą, nuvalykite makiažą, keletą minučių skirkite ant kaukės

Tai laikas, kai veido odai reikia leisti kvėpuoti oru, drėkinti ir pašalinti nešvarumus, kad prasidėtų jaudinanti darbo popietė, linksma nuotaika. Jei ryte, eidami į darbą, saulėje būnate ilgiau nei 15 minučių, vidurdienį turite nedelsdami užsidėti kaukę. Šis metodas labai efektyvus, nes pažeista oda gali pasisavinti atkuriamąsias maistines medžiagas.

7. Pratimai 30 min

Jei po darbo neturite laiko mankštintis, 30 minučių lengva mankšta per pietų pertrauką yra puiki idėja. Galite užsiimti joga 30 minučių, vaikščioti klausydami muzikos ar žaisti stalo tenisą, žaisti badmintoną ar tiesiog, tačiau daugelis žmonių tai taiko lipdami laiptais. Padėkite savo kūnui šiek tiek prakaituoti po pietų ir po pietų darbų nustebsite gausiu gyvybingumu.

Išbandykite vietinius pratimus, kurie padės jūsų kūnui atsipalaiduoti

8. Švelnus galvos masažas

Galvos masažas padės jaustis itin atsipalaiduoti. 10 pirštų šukuokite plaukus iš priekio į galą, švelniai paspauskite, kad stimuliuotumėte akupunktūros taškus galvoje, švelniai masažuokite ausis ir kaklo raumenis, tada švelniai suspauskite pečius ir bicepsus, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Taip pat galite naudoti paprastesnį būdą, kaip sutelkti dėmesį į tolimą tašką, visiškai negalvoti, kelioms minutėms leiskite mintis aptemti. Kai sunku nusnūsti, pasilepinkite 10 minučių puikiu masažu, atidėkite darbą į šalį, labai atsipalaiduokite ir netrukus jūsų nuotaika vėl pakils.

Vėjas