Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?

Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.

Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.

Kuo aktyvesnis ir tankesnis jūsų gyvenimas atliekant įvairias užduotis, tuo daugiau jums reikia atlikti vieną dalyką: miegoti. Užuot bandę naudoti stimuliatorius, kad išliktumėte budrūs, turėtumėte leisti savo kūnui pakankamai pailsėti, jei nenorite miegoti.

Kofeinas ir nikotinas yra du pagrindiniai stimuliatoriai, sukeliantys nemigą

Vietoj vandens gerkite kavą visą dieną

Beveik nėra tiek restoranų, kiek kavinių, ypač HCMC. Kadangi kiekvieną rytą yra dešimtys (ar net šimtai) kavinių, žmonės linkę pradėti dieną nuo skanios kavos puodelio.

Netgi, JAV Nacionalinio miego fondo duomenimis, kofeinas yra dažniausiai vartojamas „narkotikas“. Reikėtų prisiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir daugelyje kitų maisto produktų: šokolade, gaiviuosiuose gėrimuose, vaistuose...

Pagrindinė priežastis, kodėl kava yra tokia populiari, yra jos gebėjimas padidinti budrumą, išblaškyti geriančius žmones, padidindama adrenalino gamybą ir slopindama miegą sukeliančius hormonus. Maža to, kofeinas pasižymi itin greitu poveikiu, per 15-30 minučių po išgėrimo kofeinas per skrandį ir plonąją žarną patenka į kraują.

Kofeinas veikia itin greitai, praėjus vos 15-30 minučių po išgėrimo

Bet ar kava tikrai neleidžia pabusti?

Nieko nėra tobulo – kofeinas yra stimuliatorius, todėl viena iš nemigos priežasčių. Kofeinas organizme išsilaiko labai ilgai, reikia maždaug 6 valandų, kad atsikratytumėte pusės įsisavintos kavos. Jei vartojate per daug kofeino, neišvengiama pasekmė yra nemiga . Įprastas kavos suvartojimo kiekis yra apie 250 miligramų per dieną. Viskas taps rimta ir nekontroliuojama, jei išgersite daugiau nei 500 miligramų kofeino. Sunku užmigti, dažnas šlapinimasis naktį – vienas iš jų.

Dar blogiau, jei nuspręsite mesti kavą, jūs taip pat susidursite su nemiga su daugybe simptomų: nuobodu, pykinimu, padažnėjusiu širdies plakimu, galvos skausmu ir dirglumu. Tačiau šie simptomai pasireiškia tik trumpam ir geras miegas sugrįš po šio nutraukimo laikotarpio.

Nikotinas taip pat yra nemigos priežastis

Nikotinas taip pat yra pavojingas stimuliatorius, kurio šalutinis poveikis panašus į kofeiną. Net rūkymas taip pat sukelia miego sutrikimus, dėl kurių trumpėja miego laikas, o ne gilus miegas. Sunkaus miego simptomai metant rūkyti yra panašūs į kavos nutraukimo simptomus. Mokslininkai prognozuoja, kad šie simptomai pasireikš ankstų rytą – kai organizmui reikia gilaus miego, kad atsinaujintų ir atsigautų.

Nikotinas dar labiau kenkia sveikatai nei kofeinas

Dėl nemigos neabejotinai kaltas kofeinas ir nikotinas, todėl šiandien jų sumažinkite. Net jei neturite miego problemų, per daug stimuliatorių vartojimas yra blogas įprotis, kurio reikia vengti.