7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
7 Plank efektai žinomi ne visi
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys, tačiau Planko efektas suprantamas ne visiems. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip „Plank“ veikia kūną ir kokią naudą atneša „Plank“.
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys daugeliui žmonių, tačiau Plank judėjimo poveikis kūnui nėra gerai žinomas.
Lenta yra pagrindinis judesys, kuriam nereikia jokių įrankių ir kurį galima atlikti bet kur, kur yra nedaug vietos ir lygus paviršius. Tai laikoma lengvai randama „panacėja“, padedančia sumažinti pilvo riebalus ir formuoti raumenis. Planks poveikis tuo nesibaigia, pažiūrėkime, kaip Planks veikia jūsų kūną.
1. Sustiprinti pagrindiniai raumenys
Plank poveikis padeda pagerinti visas pagrindines kūno raumenų grupes, įskaitant abs, tiesiąją raumenis, įstrižus ir sėdmenis. Stiprus visų šių raumenų grupių stiprinimas padės lengvai pakelti didelius krūvius, sukurti ploną juosmens liniją ir palaikyti nugarą.
Laikykitės tinkamos laikysenos, kad išryškintumėte efektyviausią Plank efektą
2. Dramatiškai sumažina nugaros ir stuburo traumų riziką
„Plank“ yra vienas iš nedaugelio raumenų pratimų, svorio metimo pratimai padeda padidinti raumenis, nesukeliant nereikalingo spaudimo stuburui. Reguliarus šio pratimo atlikimas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą ir stiprina stuburą.
3. Plank poveikis padeda organizmui greičiau metabolizuotis
Kiekvieną kartą mankštinantis, Plank padeda sudeginti labai daug kalorijų, palyginti su daugeliu kitų tradicinių pratimų. Plankas ypač naudingas sėslų gyvenimą mėgstantiems žmonėms. Vos 10 minučių mankštos namuose, prieš ir po darbo, pagreitins medžiagų apykaitą, net ir miegant.
4. Pagerinti nugaros būklę
Vienas iš daugelio „Plank“ privalumų yra nugaros „sveikatos“ gerinimas. Galingai stiprindami pilvo, nugaros, kaklo, pečių ir krūtinės raumenis galite lengvai išlaikyti nugarą tiesiai.
Lenta padeda tonizuoti nugarą ir išlaikyti stuburą tiesiai
5. Lengvai atliekami koordinuoti judesiai
Ar kada bandėte atsistoti ant vienos kojos? Kas tuomet nutiko? Jei negalite atlikti šio judesio, jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs. Reguliarus plankavimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir gebėjimą koordinuoti bei išlaikyti kūno pusiausvyrą.
6. Plank poveikis yra padėti kūnui būti lanksčiam
Pirmasis lentos judesio poveikis yra padaryti kūną elastingesnį ir lankstesnį. Atliekant lentos judesį, jis padeda ištempti raumenis aplink pečius, žuvies kaulą ir raktikaulį. Be to, vystosi ir bicepso bei klubų raumenys, o pėdos ir pirštai tampa lankstesni.
Sunkesnis plano variantas .judėjimas
7. Nuotaikos gerinimas
Nežinau, žinai tai ar ne, bet mankšta labai veikia mūsų nervų sistemą . Tinkami judesiai suteikia kūnui atsipalaidavimo jausmą ir mažina stresą. Plank poveikis mažina nerimą ir depresiją tada ir tik tada, kai sunkiai dirbate kiekvieną dieną.
Paprastas judesys, bet Planko efektas nemažas. Tęskite pratimus ir tikrai būsite nustebinti rezultatais.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
3 Moderna arba Pfizer vakcinų dozės padeda dešimtis kartų padidinti imunitetą
Nauji britų tyrimai, paskelbti medicinos žurnale „The Lancet“, rodo, kad trys „Moderna“ ir „Pfizer“ vakcinų dozės turi didelį imunitetą, ypač tiems, kurie gavo dvi „AstraZeneca“ vakcinų dozes, rašo „Sky News“.
Nereikėtų praleisti 6 geriausių būdų, kaip gydyti melazmą vištienos kiaušiniais
Vištienos kiaušiniai yra ne tik maistingas maistas sveikatai, bet ir itin veiksmingas grožio ingredientas moterims. Sužinokime, kaip gydyti melasmą vištienos kiaušiniais žemiau esančiame straipsnyje!
Kas yra tetraciklinu užkrėsti dantys? Kaip ją efektyviai ištaisyti
Kas yra tetraciklinu užkrėsti dantys? Tai būklė, kai dantys yra užkrėsti antibiotikais, kurie turi įtakos dantų spalvai, todėl prarandama burnos estetika. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją?
Kokius vaistus gerti karščiuojant, kad karščiavimas greitai ir saugiai sumažintų?
Esant įprastoms aukštos temperatūros situacijoms, būtina naudoti karščiavimą mažinančius vaistus. Taigi, kokių vaistų gerti karščiuojant, kad karščiavimas greitai sumažėtų? Kokį vaistą kada vartoti?
Nuo šiandien mokykite vaikus kovos su seksualiniu priekabiavimu įgūdžių
Ką turėtų daryti tėvai, kad jų vaikai atpažintų seksualinį priekabiavimą ir apsisaugotų nuo jo? Nors jų vaikų sielos dar nesubrendusios, tėvai gali pamažu išmokyti juos tam tikrų įgūdžių ir žinių apie seksą, kad apsisaugotų nuo tam tikrų situacijų.
10 geriausių dantims kenksmingų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata
Pfizer klinikinio tyrimo fazė po vaisto, skirto gydyti Covid-19 geriamąja forma
Farmacijos kompanija „Pfizer“ (JAV) paskelbė, kad pradėjo 2 fazės klinikinį vaisto, skirto Covid-19 gydyti, geriamąjį tyrimą.
Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Vaisiai, kuriuos reikia valgyti, kai kamuoja kosulys
Bananas yra vienas iš maistingų vaisių, turintis daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tačiau kada reikėtų valgyti bananus? Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Sekite toliau pateiktą straipsnį!
9 puikūs patarimai, kaip itin efektyviai kovoti su mieguistumu ryte
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų ligos priežastys ir kaip to išvengti
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?