7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
7 Plank efektai žinomi ne visi
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys, tačiau Planko efektas suprantamas ne visiems. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip „Plank“ veikia kūną ir kokią naudą atneša „Plank“.
Plank (išmatuokite grindis) yra pažįstamas judesys daugeliui žmonių, tačiau Plank judėjimo poveikis kūnui nėra gerai žinomas.
Lenta yra pagrindinis judesys, kuriam nereikia jokių įrankių ir kurį galima atlikti bet kur, kur yra nedaug vietos ir lygus paviršius. Tai laikoma lengvai randama „panacėja“, padedančia sumažinti pilvo riebalus ir formuoti raumenis. Planks poveikis tuo nesibaigia, pažiūrėkime, kaip Planks veikia jūsų kūną.
1. Sustiprinti pagrindiniai raumenys
Plank poveikis padeda pagerinti visas pagrindines kūno raumenų grupes, įskaitant abs, tiesiąją raumenis, įstrižus ir sėdmenis. Stiprus visų šių raumenų grupių stiprinimas padės lengvai pakelti didelius krūvius, sukurti ploną juosmens liniją ir palaikyti nugarą.
Laikykitės tinkamos laikysenos, kad išryškintumėte efektyviausią Plank efektą
2. Dramatiškai sumažina nugaros ir stuburo traumų riziką
„Plank“ yra vienas iš nedaugelio raumenų pratimų, svorio metimo pratimai padeda padidinti raumenis, nesukeliant nereikalingo spaudimo stuburui. Reguliarus šio pratimo atlikimas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą ir stiprina stuburą.
3. Plank poveikis padeda organizmui greičiau metabolizuotis
Kiekvieną kartą mankštinantis, Plank padeda sudeginti labai daug kalorijų, palyginti su daugeliu kitų tradicinių pratimų. Plankas ypač naudingas sėslų gyvenimą mėgstantiems žmonėms. Vos 10 minučių mankštos namuose, prieš ir po darbo, pagreitins medžiagų apykaitą, net ir miegant.
4. Pagerinti nugaros būklę
Vienas iš daugelio „Plank“ privalumų yra nugaros „sveikatos“ gerinimas. Galingai stiprindami pilvo, nugaros, kaklo, pečių ir krūtinės raumenis galite lengvai išlaikyti nugarą tiesiai.
Lenta padeda tonizuoti nugarą ir išlaikyti stuburą tiesiai
5. Lengvai atliekami koordinuoti judesiai
Ar kada bandėte atsistoti ant vienos kojos? Kas tuomet nutiko? Jei negalite atlikti šio judesio, jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs. Reguliarus plankavimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir gebėjimą koordinuoti bei išlaikyti kūno pusiausvyrą.
6. Plank poveikis yra padėti kūnui būti lanksčiam
Pirmasis lentos judesio poveikis yra padaryti kūną elastingesnį ir lankstesnį. Atliekant lentos judesį, jis padeda ištempti raumenis aplink pečius, žuvies kaulą ir raktikaulį. Be to, vystosi ir bicepso bei klubų raumenys, o pėdos ir pirštai tampa lankstesni.
Sunkesnis plano variantas .judėjimas
7. Nuotaikos gerinimas
Nežinau, žinai tai ar ne, bet mankšta labai veikia mūsų nervų sistemą . Tinkami judesiai suteikia kūnui atsipalaidavimo jausmą ir mažina stresą. Plank poveikis mažina nerimą ir depresiją tada ir tik tada, kai sunkiai dirbate kiekvieną dieną.
Paprastas judesys, bet Planko efektas nemažas. Tęskite pratimus ir tikrai būsite nustebinti rezultatais.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?