Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Padidinkite kasdienį maisto, kuriame yra daugiau vitamino D, kiekį. Vitaminas D taip pat turi a
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Padidinkite kasdienį maisto, kuriame yra daugiau vitamino D, kiekį.
Vitaminas D taip pat žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes degintis saulėje reikia tik ryte, kad šis vitaminas pasigamintų pats. Tačiau ne visi gali skirti pakankamai laiko degintis ryte. Be vitamino D organizmas negali pasisavinti kalcio, todėl silpsta kaulai ir dantys. Be to, jums taip pat gresia aukštas kraujospūdis, susilpnėjusi imuninė sistema, depresija, išsėtinė sklerozė ir daugelis kitų sunkių ligų. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą.
menkių kepenų aliejus
Remiantis JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, jaunesniems nei 18 metų vaikams vitamino D reikia apie 400–600 TV per dieną, o vyresniems nei 18 metų suaugusiems – 600–800 TV (TV yra tarptautinė metrologija). naudojami farmacijos pramonėje biologinių produktų kiekiui apskaičiuoti). Menkių kepenų aliejus yra turtingiausias vitamino D šaltinis organizme. 100 gramų šio aliejaus yra iki 10 000 TV vienetų. Todėl dažnai vartojamas kaip vitamino D maisto papildas sergantiems žmonėms ir vaikams. Be to, kepenų aliejuje yra daug vitamino A, taip pat Omega-3.
Portobello grybai
Portobello grybuose gausu vitamino D ir jie perdirbami į daugybę skanių patiekalų
Tai iš Italijos kilęs grybas, kartais iki 15 cm skersmens, su daug minkštimo. 100 gramų Portobello grybų yra iki 1136 TV vitamino D. Be to, šiame grybe taip pat yra daug baltymų, kalio ir fosforo. Grybai gali būti virti ant grotelių, virti arba troškinti – visi jie yra labai skanūs ir vis dar išlaiko pakankamai maistinių medžiagų.
Gėlavandenė lašiša
Gėlavandenėje lašišoje, kaip ir sūriame anyžiuje, kardžuvėje, yra labai daug vitamino D. 100 gramų žuvies turi iki 760 TV vitamino D. Be to, valgant žuvį, organizmas pasisavina didelius kiekius vitaminų B6, B12, taip pat fosforo, kalio ir seleno. Selenas yra mikromineralas, turintis detoksikacinį, antioksidacinį ir senėjimą stabdantį vaidmenį organizme.
Ikrai
Ikrų sušiuose yra daug vitamino D
100 gramų ikrų yra 484 TV vitamino D ir daugybės kitų vitaminų, tokių kaip A, riebalų rūgštys ir omega-3. Ikrų lengva rasti, nusipirkti ir apdoroti įvairiais būdais. Garsiausias yra žuvies ikrų suši, kuris yra ir skanus, ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Jei įtariate, kad jūsų organizmui trūksta vitamino D, pavalgykite sau ir savo šeimai sušių iš ikrų.
Grūdai
Tikri dribsniai yra idealus pasiūlymas pradėti dieną paprastai, turtingai energijos ir mitybos. 100 gramų dribsnių yra iki 332 TV vitamino D. Ryte suvalgę tik dubenį dribsnių, galite būti tikri, kad vitaminų, skaidulų ir baltymų kiekis organizmui jau yra pakankamas.
Tofu
Tofu yra vitamino D papildas organizmui taupant pinigus
Daugelis žmonių mano, kad tofu tėra pigus patiekalas, kuriame trūksta maistinių medžiagų ir skirtas vargšams. Tačiau iš tikrųjų yra daugybė pranešimų, kad 100 gramų pupelių yra iki 154 TV vitamino D. Be to, su nedideliu gabalėliu tofu papildėte savo organizmą baltymais ir nepakeičiamomis amino rūgštimis. Mūsų idealus pasiūlymas jums yra sumažinti raudonos mėsos kiekį ir padidinti tofu su Tailando bambuko ūgliais pietums.
Kietai virti kiaušiniai
Kiaušiniai visada yra idealus mitybos šaltinis sergantiems žmonėms. Net ir tie, kurie laikosi dietos ar lieknėja, kiaušinius renkasi kaip maisto papildą organizmui. Tik 100 gramų virtų kiaušinių yra iki 88 TV vitamino D. Be to, kiaušiniuose yra daug vitamino E, kalio, geležies, ... ir kitų mineralų.
Huyen Trang
Šaltinis: Lifehack
Metaplastinė krūties karcinoma yra krūties vėžio rūšis. Metaplastiniai pieno liaukų navikai gali būti gerybiniai arba piktybiniai, galintys dalytis ir įsiveržti į kitus kūno organus.
Sergant skrandžio ligomis reikia valgyti tai, kas gerai ir kaip valgyti, kad pavyktų visiškai pašalinti nemalonius šios ligos simptomus. 1. Valgymo taisyklės
Ką turėtų valgyti žmonės, kurių kepenys yra riebios, yra klausimas, kurį domina daugelis žmonių, nes mityba atlieka didžiulį vaidmenį gydant ligą. Pasak gydytojos
Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
