Svorio metimas naudojant žemės riešutų sviestą: gerai ar blogai?

Žemės riešutų sviestas – tai daug maistinių medžiagų turintis sviestas, puikiai tinkantis tiek prie pikantiškų, tiek prie saldžių patiekalų. Kai kurie žmonės mano, kad dėl didelio kaloringumo ir riebalų kiekio žemės riešutų svieste gali padidėti svoris. Be to, nemažai žmonių mano, kad didelė žemės riešutų sviesto baltymų dozė padeda kontroliuoti svorį. Šis straipsnis padės atsakyti į šį klausimą.

Remiantis tyrimais, žemės riešutų svieste gausu baltymų ir jame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia gerai sveikatai. Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio organizmas žemės riešutų sviestą virškina lėčiau, o tai padeda skatinti sotumo jausmą ir pažaboti potraukį bei alkį. Todėl žemės riešutų sviesto valgymas norint numesti svorio turi ilgalaikį poveikį ir yra veiksmingas palaikant sveiką svorį.

Žemės riešutų svieste yra daug maistinių medžiagų, kurios skatina sotumą ir slopina apetitą bei alkį

Sužinokite žemės riešutų sviesto maistinę sudėtį

Žemės riešutų svieste gausu sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir įvairių būtinų vitaminų bei mineralų. Žemės riešutų svieste esančios maistinės medžiagos gali padėti numesti svorio, nes geriausia dieta apima įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie visiškai patenkins jūsų mitybos poreikius.

Reikėtų pažymėti, kad didžiąją dalį žemės riešutų sviesto kalorijų sudaro nesočiosios riebalų rūgštys. Tyrimai rodo, kad sočiųjų riebalų pakeitimas dietoje nesočiaisiais riebalais gali sumažinti cholesterolio kiekį ir bendrą širdies ligų riziką.

Viena porcija žemės riešutų sviesto patenkina apie 10% rekomenduojamo kasdieninio skaidulų poreikio.

Žemės riešutų sviesto pranašumai

Apriboti potraukį

Valgydami žemės riešutų sviestą galite numesti svorio, nes žemės riešutų sviesto sudedamosios dalys gali sumažinti potraukį. Viename tyrime iki 15 nutukusių moterų, kurios valgė tris kartus, į savo pusryčius pridėjo 42,5 g žemės riešutų sviesto. Dėl to jie jautėsi sotesni ir norėjo valgyti mažiau nei kontrolinė grupė. Tačiau papildomų tyrimų apie specifinį žemės riešutų sviesto vaidmenį slopinant apetitą yra nedaug.

Žemės riešutų svieste esantys baltymai skatina sotumo jausmą ir mažina kūno riebalus

Tyrimai rodo, kad pakankamas baltymų kiekis gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti norą valgyti daugiau. Tai gali padėti jums skatinti efektyvesnį svorio metimą . Be to, norint išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu, svarbu gauti pakankamai baltymų, nes raumenys yra svarbūs jėgos palaikymui. Jei netenkate per daug raumenų, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl jums bus sunkiau mesti svorį.

Palaiko svorio palaikymą

Tiesą sakant, dauguma turimų tyrimų rodo, kad dieta, kurioje yra daug žemės ir riešutų, gali būti veiksmingesnė norint palaikyti svorį, nei dieta, kuri pašalina žemės riešutų sviestą iš dietos. Be to, žmonių, kurie reguliariai valgė žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą, KMI buvo mažesnis nei tų, kurie nevalgė.

Dietos, kuriose yra daug žemės ir riešutų, gali būti veiksmingesnės palaikant svorį 

Žemės riešutų sviestas yra gana koncentruotas kalorijų

Svoris didėja, kai kasdienėje kūno veikloje suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate. Štai kodėl kalorijų kontrolė laikoma vienu iš kertinių beveik bet kokios svorio metimo dietos akmenų.

Tačiau nuspręsdami, kokius maisto produktus įtraukti į savo racioną, turėtumėte atsižvelgti ne tik į kalorijas. Žemės riešutų sviestas stiprina sveikatą, aprūpindamas baltymais, skaidulomis, vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Kadangi žemės riešutų sviestas suteikia aukštos kokybės kalorijų ir yra labai maistingas, jis daro teigiamą poveikį sveikatai nei perdirbtas dietinis maistas.

Bet jūs turite būti atsargūs ir valgyti žemės riešutų sviestą saikingai. Jei neatsižvelgsite į papildomas kalorijas ir pradėsite valgyti per daug žemės riešutų sviesto, tai gali trukdyti jūsų svorio metimui. Kaip ir su bet kuriuo kitu maistu, nuosaikumas yra labai svarbus norint valdyti ir išlaikyti sveiką svorį .

Atskleidžiama, kaip sveikai naudoti žemės riešutų sviestą

Žinokite, kad ne visas žemės riešutų sviestas yra lygus. Dėl savo sveikatos turėtumėte rinktis natūralų žemės riešutų sviestą, nes daugelyje perdirbtų žemės riešutų sviesto formų yra daug priedų, tokių kaip cukrus ir hidrintas aliejus, kuriuose gali būti transriebalų.

Norėdami geros sveikatos, turėtumėte pasirinkti natūralų žemės riešutų sviestą

Be to, rinkdamiesi žemės riešutų sviestą, patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jame nėra kitų ingredientų. Žemės riešutų svieste vienintelis ingredientas yra žemės riešutai. Dėl papildomo skonio į žemės riešutų sviestą taip pat galima saugiai dėti druskos.

Jei norite numesti svorio neatsisakydami žemės riešutų sviesto, galite išmatuoti porcijų dydį, kad galėtumėte sekti, kiek žemės riešutų sviesto suvalgote. Tokiu būdu galite užtikrinti, kad nesilaikysite kalorijų ar makroelementų tikslų. Arba gali tekti atsisakyti kito maisto, kad išlaikytumėte savo mitybos plano parametrus.

Kiti būdai valgyti žemės riešutų sviestą: Žemės riešutų sviestu užtepkite ryžių pyragus ar sausainius, pamerkite žemės riešutų sviestą į kukurūzų spragėsius, salierus ar morkas pamerkite į žemės riešutų sviestą ir sumaišykite žemės riešutų sviestą į jogurtą arba avižinius dribsnius.

Atminkite, kad vien žemės riešutų sviesto naudojimas nepadės svorio metimo procesui. Svorio valdymas yra sudėtingas ir reikalauja daugialypio požiūrio. Taigi, pakoreguokite savo mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, kad galėtumėte numesti svorio.