Ar riebalų mažinimo dieta yra veiksminga?

Riebalų mažinimo dieta pakeis jūsų kūną mitybos įpročiais, įskaitant griežtą mažai kalorijų turinčią dietą ir mankštos režimą. Ar riebalų mažinimo dieta veikia taip gerai, kaip žmonės galvoja?

Riebalų mažinimo dietos patenka į ilgą laiką egzistuojančių mitybos planų kategoriją. Šis metodas rodo, kad pridėjus nereikalingų medžiagų ir ribojant per daug kalorijų, bus blogai pasirinkti ilgalaikį ir tvarų svorio metimą.

Riebalų mažinimo dieta pakeis jūsų kūną mitybos įpročiais

Riebalų metimo dietos apžvalga

Riebalų mažinimo dieta laikoma dieta , padedančia išvalyti organizmą ilgalaikiam svorio metimui. Šis mitybos planas yra populiarus tarp žmonių, kurie nori greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau teiginiai, kad planas padės detoksikuoti organizmą, įskaitant kepenų valymą ir skystų maisto pakaitalų papildų, deginančių riebalus, skatinimą, sulaukė medikų bendruomenės kritikos.

Kaip veikia riebalų mažinimo dieta?

Riebalų metimo dieta turi 3 skirtingus svorio metimo planus, kurie yra:

• Naujas svorio metimo planas: Detox ir dieta ilgalaikiam svorio metimui.
• Žmonės, kurie laikosi šio svorio metimo plano, 2 savaites išgers 2 kokteilius ir valgys vieną kartą per dieną bei užkandžius.
• Ilgalaikis planas, padėsiantis išlaikyti sveiką svorį

Populiariausiu laikomas naujas riebalų šalinimo planas, susidedantis iš etapų: Skatinkite medžiagų apykaitą, pašalinkite pilvo pūtimą  ir padidinkite greitą riebalų netekimą.

• 3 dienų riebalų mažinimas: detoksikacijos forma, kai 3 dienas vartojate tik vitaminus ir papildus, o tai reiškia, kad tai yra pagrindas veiksmingam svorio metimui.
• Dviejų savaičių riebalų netekimas: kitas dvi savaites dietos besilaikantys šio plano išgers tik 8 puodelius atskiestų spanguolių sulčių ir laikysis nekaloringos, mažai angliavandenių turinčios dietos.
• Metabolizmo atstatymas: Šio etapo metu dietos besilaikantys angliavandenių be glitimo vėl įtraukia į savo kasdienį maistą.
• Gyvenimo būdo palaikymo dietos planas: Šis etapas skirtas ilgalaikiam svorio netekimui.

Per 2–4 etapus dietos besilaikantys asmenys kiekvieną rytą išgerdavo po kokteilį iš spanguolių sulčių, vandens ir linų sėmenų miltų.

Riebalų mažinimo dieta reikalauja, kad kiekvieną rytą išgertumėte kokteilį 

Papildai, padedantys numesti svorio, yra šie:

• Papildyti vitaminais ir mineralais.
• Receptuose gali būti žolelių, aminorūgščių ir vitaminų mišinių.
• GLA-90 gama-linolo rūgštis, omega-6 riebalų rūgštis.

Svorio netekimo efektas

Daugelis žmonių teigia, kad riebalų mažinimo dietos padės numesti svorio, nes bet kokia dieta, kuri sukuria kalorijų deficitą, gali paskatinti svorio mažėjimą. Be to, ši dieta skatina svorio metimo metodus , pvz., sumažinti rafinuotų angliavandenių ir pridėtinio cukraus kiekį, kartu didinant baltymų ir skaidulų kiekį. Visi jie yra susiję su riebalų praradimu ir pagerėjusia kūno sudėtimi.

Galima riebalų mažinimo dietos nauda

Kadangi neriebi dieta riboja daugelio maisto produktų, galinčių neigiamai paveikti sveikatą, vartojimą, įskaitant pridėtą cukrų, rafinuotus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus, šio plano laikymasis gali būti naudingas.

Apskritai svorio metimas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir lipidų kiekį, o tai gali padėti sumažinti ligų riziką. Be to, sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų suvartojimo padidinimas gali būti naudingas bendrai sveikatai laikantis sumažinto riebumo dietos. Tačiau žmonės taip pat gali pasinaudoti šia galima nauda sveikatai, laikydamiesi sveikos mitybos.

Kokie yra riebalų mažinimo dietos trūkumai?

Nors laikantis sumažinto riebumo dietos galima numesti svorio, šie metodai taip pat turi tam tikrą poveikį sveikatai.

Pirma, lieknėjimo dieta priklauso nuo drastiško kalorijų kiekio mažinimo, dėl kurio keičiasi medžiagų apykaita, todėl sunku išlaikyti svorio mažinimo poveikį ilgainiui. Pavyzdžiui, ribojama kalorijų dieta gali sukelti:

• Raumenų masės praradimas.
• Padidinti apetitą.
• Sumažinkite kasdienį kalorijų kiekį.

Šios priežastys paaiškina, kodėl tyrimai nuosekliai sieja riebalų mažinimo dietas su atsigavimu, kad ilgainiui atkurtų svorį.

Riebalų mažinimo dietomis sunku išlaikyti ilgalaikį svorio mažinimo poveikį 

Dauguma medicinos specialistų sutinka, kad numesti svorio per tokį trumpą laiką yra nesveika ir sunku praktiškai pasiekti. Dėl šio greito svorio netekimo taip pat gali sumažėti raumenų masė ir sumažėti kasdien sudeginamų kalorijų skaičius. Be to, šis per didelis apribojimas gali sukelti neigiamų pasekmių, tokių kaip:

• Neaktyvus.
• Sukeliantis nepakankamumo jausmą.
• Dažnas galvos skausmas ir dirglumas.

Šios priežastys paaiškina, kodėl dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja mažinti kalorijų kiekį nedideliais kiekiais, kad būtų pasiektas saugus, lėtas, bet tvarus svorio metimas. Be to, riebalų mažinimo dietos skatina žmones vartoti įvairius papildus, kurie, kaip teigiama, turi riebalus deginančių ir detoksikuojančių savybių. Tačiau iki šiol nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad kombinuota šių papildų dieta būtų saugi ir veiksminga.

Analizė rodo, kad ši riebalų mažinimo dieta yra gana brangi ir tikrai nereikalinga. Yra ir kitų įperkamų, įrodymais pagrįstų būdų, kaip skatinti sveiką, tvarų ir saugų svorio metimą. Būkite labai atsargūs ir išmintingai rinkitės, kai norite įgyvendinti efektyvius ir saugius svorio metimo režimus.