Ar Keto dieta padeda numesti svorio?

Be svorio metimo pratimų, formos palaikymo, sveikos mitybos laikymasis taip pat yra būdas sumažinti kūno riebalų perteklių. Viena populiariausių dietų šiandien yra Keto dieta. Taigi, ar Keto dieta yra veiksminga norint numesti svorio?

Ketogeninė dieta, dar žinoma kaip Keto, yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, kuri per pastaruosius kelerius metus tapo labai populiari. Įrodyta, kad jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą. Tiek daug žmonių kreipiasi į šią dietą siekdami numesti svorio.

Keto dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta

Ar keto dieta skatina svorio metimą?

Laikantis tradicinės keto dietos, angliavandenių suvartojimas ribojamas iki mažiau nei 5–10% visų jūsų dienos kalorijų. Dėl to kūnas patenka į ketozės būseną, kai organizmas vietoj angliavandenių kaip pagrindinį energijos šaltinį pradeda naudoti riebalus, o ketonai gaminasi kepenyse.

Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas dažnai kompensuojamas padidinus suvartojamų riebalų kiekį iki 70–90% kalorijų arba 155–200 gramų laikantis 2000 kalorijų dietos. Baltymai vartojami saikingai, paprastai apie 20% kalorijų arba 100 gramų 2000 kalorijų dietai.

Keto dietos poveikis

Gali sumažinti alkio jausmą

Vienas iš pagrindinių svorio mažinimo mechanizmų, susijusių su Keto dieta, yra alkio mažinimas . Keto dieta buvo susijusi su sumažėjusiu grelino, vieno iš alkio hormonų organizme, kiekiu. Sumažinus grelino kiekį ir alkio jausmą, per dieną galite suvartoti mažiau kalorijų, o tai gali veiksmingai numesti svorio.

Todėl Keto dieta gali būti veiksminga strategija alkio lygiui reguliuoti, nors reikia atsižvelgti į ilgalaikį tokios dietos saugumą.

Gali skatinti dehidrataciją

Kitas galimas Keto dietos svorio mažinimo mechanizmas yra tas, kad dehidrataciją lydi reikšmingas angliavandenių suvartojimo sumažėjimas. Taip yra todėl, kad kai angliavandeniai yra saugomi rezervinėje formoje, jie sulaiko vandenį jūsų kūne.

Taigi, kai sumažinate suvartojamų angliavandenių kiekį, pvz., Keto dietos pradžioje, sukaupti angliavandeniai išsiskiria kartu su papildomu skysčių vartojimu, todėl mažėja svoris.

Pradedant Keto dietą, sukaupti angliavandeniai išsiskiria kartu su papildomu skysčių suvartojimu, dėl kurio sumažėja svoris

Kalorijų balansas

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, taip pat žinomas kaip kalorijų deficitas.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 17 antsvorio ir nutukusių vyrų  , parodė, kad Keto dieta buvo susijusi su nežymiu sudegintų kalorijų skaičiaus padidėjimu. Nepaisant to, tai nesumažino kūno riebalų masės, palyginti su tradicine dieta. Šie rezultatai rodo, kad ketogeninė dieta svorio metimo požiūriu nėra pranašesnė už tradicinę dietą. Todėl svorio netekimas laikantis Keto dietos gali būti sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis dėl daug riebalų ir labai mažai angliavandenių turinčios dietos.

Papildai Keto dietos besilaikantiems žmonėms

Išpopuliarėjus Keto dietai, rinkoje pasirodė daug Keto papildų.

Populiariausi Keto papildai yra MCT aliejus, egzogeniniai ketonai, keto baltymų milteliai, keto elektrolitai ir virškinimo fermentai.

Viename tyrime su žiurkėmis buvo tiriamas išorinių ketonų kūno svorio mažinimo potencialas. Ir buvo nustatyta, kad tam tikri egzogeniniai ketonai, taip pat MCT aliejus, gali padėti numesti svorio, nes sumažina alkį ir natūraliai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau žmonių tyrimai šiuo klausimu vis dar neaiškūs. Tai reiškia, kad šie papildai neturėtų būti vartojami vien tik norint numesti svorio, nes duomenų nepakanka, o ilgalaikis šalutinis poveikis nežinomas.

Keletas kitų veiksnių gali turėti įtakos svorio netekimui

Laikantis Keto dietos svorio metimui, taip pat reikia turėti omenyje keletą kitų veiksnių, kad būtų užtikrinta pažanga.

Tikslus angliavandenių suvartojimas

Pradedant Keto dietą, tai gali padėti iš naujo sekti, kiek angliavandenių suvartojate kiekvieną dieną. Tai padeda užtikrinti, kad pradėjus laikytis keto dietos greitai pereitumėte į ketozę ir išvengtumėte kai kurių su keto gripu susijusių simptomų – ​​simptomų grupės, kuri apima galvos skausmą ir smegenų miglą. Daugeliui žmonių, norint patekti į ketozės būseną, pakanka suvalgyti mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną.

Ar tau pakanka miego?

Į miegą dažnai nepaisoma bet kokios dietos. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas ir lėtinis stresas gali neigiamai paveikti svorio metimo rezultatus. Tai vis dar galioja laikantis Keto dietos.

Tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas gali neigiamai paveikti alkio hormonus, tokius kaip grelinas ir leptinas. Tai sukelia potraukį, o tai neutralizuoja sumažėjusį keto dietos alkį.

Būtinai skirkite laiko atsipalaiduoti ir kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas, kad maksimaliai padidintumėte Keto dietos naudą.

Kad Keto dieta būtų veiksmingiausia, turite miegoti bent 7 valandas per parą

Fizinė veikla

Nors vien tik Keto dietos laikymasis gali padėti numesti svorio, jos derinimas su tinkamu mankštos režimu gali labai sustiprinti poveikį. Kai priprasite prie dietos, jūsų kūnas gali naudoti riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį mankštai. Tyrimai parodė, kad jis naudingiausias lavinant ištvermę.

Svarbu pažymėti, kad prieš atlikdami bet kokį pratimą turėtumėte gerai pakoreguoti savo Keto dietą, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio.

Laikykitės Keto dietos

Vienas iš pagrindinių Keto dietos trūkumų yra jos ilgalaikis tvarumas. Ši dieta yra labai griežta ir kai kuriems žmonėms gali būti sunku jos laikytis. Tai gali būti ypač sunku einant vakarieniauti arba su šeima ir draugais.

Be to, tyrimai apie ilgalaikį Keto dietos poveikį sveikatai yra neišsamūs, todėl apsvarstykite tai prieš pradėdami laikytis šios dietos.

Aukščiau yra šiek tiek informacijos apie tai, ar Keto dieta tinka svorio metimui. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums geriau suprasti Keto dietą, kad galėtumėte turėti veiksmingiausius svorio metimo planus.