Ar 1200 kalorijų dieta tikrai padeda numesti svorio?

1200 kalorijų per dieną meniu svorio metimui renkasi daugelis žmonių, tačiau ar tai tikrai saugu ir veiksminga? Šis straipsnis padės išsiaiškinti svorio metimo klausimą, kai meniu yra 1200 kalorijų per dieną.

1200 kalorijų svorio metimo planas yra mitybos planas, į kurį įeina dienos kalorijų suvartojimo apribojimas iki 1200 kalorijų. Apskritai dauguma žmonių mažina kalorijas, norėdami numesti svorio ir greitai deginti riebalus . Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad mažo kaloringumo dieta taip pat gali užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir pailginti gyvenimą. Tačiau šis režimas taip pat gali kelti pavojų sveikatai.

1200 kalorijų svorio metimo planas yra mitybos planas, apimantis dienos kalorijų suvartojimo apribojimą.

Sužinokite apie 1200 kalorijų per dieną dietą

Kalorijų kiekio sumažinimas dietoje norint numesti svorio yra daugelio žmonių taikomas metodas. Tačiau, remiantis tyrimais, greitas ir staigus kalorijų mažinimas ilgainiui gali sukelti organizmo nuovargio būseną.

Remdamiesi keliais tyrimais ir kūno energijos poreikių bei kūno riebalų kaupimosi lygių vertinimais, mitybos specialistai rekomenduoja sumažinti 500–750 kalorijų per dieną, kai bandoma numesti svorio. Tai reiškia, kad suaugusios moterys suvartotų 1200–1500 kalorijų per dieną, o vyrai – mažiau nei 1500–1800 kalorijų. Tačiau jei vyrai suvartoja 1200 kalorijų per dieną, tai sukels mitybos trūkumus, padidins kūno silpnumo riziką, turės įtakos gyvenimo veiklai.

Kad būtumėte saugūs, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir stebėti savo kūną, kad įsitikintumėte, ar saugu laikytis mažai kalorijų turinčios dietos . Yra daug patarimų, kad laikantis 1200 kalorijų dietos reikėtų rinktis tik trumpalaikį planą, o ne ilgalaikę priežiūrą.

1200 kalorijų per dieną meniu privalumai

Veiksmingas svorio metimas

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną. Tai galima pasiekti padidinus fizinį aktyvumą arba sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį.

Daugeliui žmonių kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas 1200 kalorijų per dieną sukuria kalorijų deficitą, o tai gali padėti numesti svorio.

Ilgaamžiškumas

Daug žadantys tyrimai rodo, kad kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas gali padėti sulėtinti senėjimo požymius, sumažinti uždegimą ir pailginti gyvenimą. Maža to, kalorijų suvartojimo mažinimas taip pat sumažina uždegimą ir oksidacinę žalą, kurie abu yra susiję su senėjimu ir ligų vystymusi.

Kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas gali padėti sulėtinti senėjimo požymius

Sumažinti lėtinių ligų riziką

Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie laikosi daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos, gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.

Be to, suvartojamų kalorijų apribojimas gali padėti apsaugoti jūsų širdies sveikatą, nes sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, kraujospūdį ir uždegimą, o tai gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.

Paprasta ir lanksčiai įgyvendinama

Daugelis žmonių nori laikytis 1200 kalorijų dietos, o ne kitų dietos planų, nes ji yra lanksti ir lengvai vykdoma. Nors daugelis kitų svorio metimo dietų apribos maisto produktų, kuriuos galite valgyti, skaičių, laikydamiesi 1200 kalorijų dietos vis tiek galėsite mėgautis mėgstamu maistu, pakoreguodami savo maistą ir užkandžius.

Rizika laikantis 1200 kalorijų dietos

Laikantis šio svorio metimo metodo, galima sumažinti pernelyg didelį kalorijų suvartojimą, dėl kurio atsiranda nuovargis, silpnumas ir padidėjęs apetitas. Be tinkamo plano, 1200 kalorijų dietos planas taip pat gali padidinti mitybos trūkumo riziką, o tai laikui bėgant gali sukelti rimtų šalutinių poveikių.

Be to, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį gali sumažėti svoris, tačiau tai nėra tvarus ilgalaikėje perspektyvoje. Kadangi laikantis dietos pagrindinis dėmesys skiriamas suvartojamų kalorijų mažinimui, nereikia keisti elgesio ar gyvenimo būdo, dėl kurių gali padidėti svoris.

Sumažinus kalorijų kiekį galima numesti svorio, tačiau ilgainiui tai nėra tvaru

Kiekvienam, turinčiam bet kokią pagrindinę sveikatos būklę, pvz., diabetą , svarbu pasitarti su savo gydytoju prieš keisdami dietą. Jei laikotės 1200 kalorijų valgymo plano mėnesį ir jaučiate, kad jūsų sveikata blogėja, nutraukite šį metodą ir suraskite kitą jums tinkantį būdą numesti svorio.

1200 kalorijų dieta yra veiksminga norint numesti svorio , tačiau norėdami užtikrinti savo sveikatos saugumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu ir vadovautis jo rekomendacijomis. Visos jūsų pastangos numesti svorio bus geresnės jūsų psichinei sveikatai, jei nuo pat pradžių tinkamai vadovaujatės ir planuojate. Jūsų svorio metimo procesas bus naudingas sveikatai, jei jis bus tinkamai nukreiptas ir nuo pat pradžių turėsite aiškų planą.