Veiksmingi pilateso pratimai namuose pradedantiesiems

Ne visi turi išteklių ir laiko eiti į sporto salę ar pilateso užsiėmimus. Vis dėlto daugelis žmonių vengia mankštintis namuose, nes neturi įrangos arba nežino, nuo ko pradėti. Pilateso pratimai namuose pradedantiesiems šiuo metu bus puikus pasirinkimas. Šie judesiai ne tik padeda tonizuoti ir sustiprinti kūną, bet ir gerina pusiausvyrą bei lankstumą.

Skirtingai nuo sudėtingų judesių reikalaujančios sporto salės ar lankstumo reikalaujančios jogos,   įprastus Pilateso pratimus atlikti lengva. Paprasta, tačiau jų teikiama nauda gali jus nustebinti.

Kas yra Pilatesas?

Pilatesas gavo savo pavadinimą iš vokiečių išradėjo Josepho Pilateso. Jis sugalvojo pilateso metodą kaip visiškai naują būdą mankštintis ir reguliuoti per Pirmąjį pasaulinį karą. Iš pradžių pilatesas buvo sukurtas specialiai veteranams. Padėkite jiems pagerinti skeletą ir stuburą po traumų ir sumažinti psichinį spaudimą.

Galima sakyti, kad pilatesas yra gana populiarus JAV ir Vakaruose, tačiau Vietname jis pasirodė tik pastaraisiais metais. Todėl daugelis žmonių vis dar nežino, kas tai yra sportas ir ar užsiimti pilatesu, ar ne.

Pilatesas yra lengvo intensyvumo pratimų rinkinys, derinamas su įranga

Pilatesas apima lengvo intensyvumo pratimus kartu su tokia įranga kaip kamuoliukai, žiedai, virvės, ant kurių galima pasikabinti. Todėl daugelis žmonių klaidingai supranta šią praktikos formą kaip jogą ar gimnastiką.

Pagrindinė šio dalyko stiprybė yra kvėpavimas, be to, dėmesys skiriamas laikysenos, lankstumo gerinimui. Kaip ir kitose sporto šakose, pagrindinis Pilateso principas yra tai, kad kiekvieną dieną turite atkakliai sportuoti.

Pilateso atlikimo namuose nauda sveikatai

 Namuose praktikuojantis pilatesas turi daug privalumų :

• Stuburas yra stabilesnis nei anksčiau, todėl pagerėja praktikuojančio asmens lankstumas.
• Padidina raumenų tonusą ir jėgą, ypač pilvo, klubų, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų.
• Užkirsti kelią traumoms, susijusioms su raumenų, sąnarių ir stuburo disbalansu, arba padėti juos atstatyti.
• Atpalaiduokite pečius, kaklą ir viršutinę nugaros dalį, gerinkite fizinę koordinaciją, padidinkite kūno suvokimą.
• Gilus kvėpavimas padeda padidinti plaučių talpą ir kraujotaką.
• Pilatesas padės išsklaidyti stresą, nuovargį, sumažinti neigiamas mintis. Vietoj to, būsite atsipalaidavę, turėsite patogią dvasią ir gražų, subalansuotą kūną, kad galėtumėte pasitikėti prieš minią.

Pilateso pratimai namuose suteikia daug naudos sveikatai

Kada turėčiau praktikuoti pilatesą?

Kaip ir sporto salėje, pilatesą turėtumėte treniruotis anksti ryte arba vakare. Tai du auksiniai laiko tarpai, padėsiantys pagerinti jūsų sveikatą. Stenkitės suplanuoti laiką, kasdien skirkite apie 60 minučių mankštai, kad pasiektumėte norimą efektą.

Jei neturite per daug laisvo laiko, 15-20 minučių prieš miegą pasinaudokite pilateso praktika. Tai padės geriau ir giliau miegoti.

Paprastai Pilatesas yra gana tinkamas šiems dalykams:

• Žmonės su nugaros skausmais ir skausmais.
• Žmonės, kurie neturi laiko sportuoti (pavyzdžiui, biuro darbuotojai).
• Šeimos nariai turi pagerinti savo sveikatą.
• Esate brendimo amžiuje, turite pagerinti savo kūno sudėjimą ir ūgį.

Geriausias laikas užsiimti pilatesu namuose yra ankstyvas rytas arba vakaras

Paprasti namų pilateso pratimai pradedantiesiems

• Pilatesas šimtas: labai paprastas pratimas, kurį gali atlikti beveik kiekvienas. Ši poza padeda pradedantiesiems sušilti, įpratinti pradėti praktikuoti tarpšonkaulinį kvėpavimą, įkvėpti į šonkaulį.
• Plaukimas:  Svorio metimo pratimas  , kuris stiprina sėdmenis, nugaros raumenis, pakaušio raumenis, taip pat ištempia priekinę klubų sritį. Jo judesiai beveik kaip plaukimas, todėl tai padaryti nėra sunku, ypač turintiems plaukimo patirties.
• Pratimas: padeda sustiprinti klubų ir pilvo raumenis, nes gerinate pusiausvyrą. Tai taip pat populiarus pratimas, kuris puikiai tinka pradedantiesiems susipažinti su pilatesu.
• Pilates The Saw: Šis pratimas pagerina ir sustiprina įstrižų raumenų kontrolę. Tuo pačiu metu tonizuokite juosmenį, raumenis ir ištempkite šlaunies raumenis.
• Gulbė: Pilateso pratimai Gulbė padeda stiprinti stuburą, nugarą, kojas ir sėdmenis pradedantiesiems.
• Spyris į vieną koją: pratimas, padedantis sustiprinti sėdmenis ir šlaunies raumenis, vienu kojos spyriu ištempiant keturgalvius ir klubų raumenis.

„Pilates The Saw“ yra paprastas pilateso pratimas namuose, tinkantis daugeliui žmonių

Lengvos klaidos, kurias galima padaryti praktikuojant pilatesą namuose

• Pamirškite stačią laikyseną grįždami į seną padėtį: Pilatesas yra disciplina, kuri teikia didelę reikšmę laikysenai. Rankų ir kojų padėtis, ypač valdant galvą, šonkaulius ar dubens, yra nepaprastai svarbi. Todėl prieš kiekvieną pilateso judesį, jo metu ir po jo turite pasitikrinti savo laikyseną.
• Neteisingas kvėpavimas: Pilatesas naudoja įvairius kvėpavimo metodus, iš kurių labiausiai paplitęs yra šoninis šonkaulių kvėpavimas. Naudodami šį metodą kvėpuosite ir šonkauliais, ir klubais, o tai padės išvengti dusulio praktikuojant pilatesą.
• Per didelis dubens krūvis: daugelis žmonių daro šią klaidą darydami pilatesą. Turite atsiminti, kad raumenis turėtumėte naudoti tik tada, kai reikia kontroliuoti savo laikyseną ir judesius. Treniruotės metu nenaudokite nereikalingų kūno dalių, nes jos sukels ilgalaikes nenuspėjamas pasekmes. 
• Paskubėjimas: Lėtai atlikti judesius yra dar sunkiau nei juos daryti skubotai. Jei tai daroma per greitai, tikrai aktyvios tik jūsų kojos. Todėl būtina sutelkti dėmesį ir atlikti judesius lėtai ir tiksliai. Kad nepakenktumėte savo sveikatai , turite apsisaugoti nuo raumenų įtempimo mankštos metu.
• Praktikuokite jums patinkančius Pilateso judesius, o ne pratimus, kurių jums reikia: daugelis žmonių linkę daryti savo mėgstamas pozas, o ne būtinas. Dėl to sunku pasiekti norimų treniruočių tikslų ir rezultatų su šiuo dalyku.

Turėtumėte atlikti pilateso pratimus namuose su įprasta laikysena, kad išvengtumėte poveikio sveikatai

Plokštės yra kūno rengybos treniruočių metodas, kuriame naudojami judesių deriniai, turintys puikų svorio metimo efektą. Ši tema taip pat padeda pagerinti savo kūno sudėjimą, sveikatą ir net auginti raumenis. Aukščiau pateikta informacija, tikimės, padės pradedantiesiems užtikrintai susipažinti su pilatesu ir efektyviausiai pradėti treniruotis namuose. Sėkmės!